Дневник питания за 04.02.2026

▪️День на Камышовой. Провела своё первое Мобилити (динамический стретчинг). Казалось, что совершенно не готова, но в итоге всё прошло гладенько и, имхо, без косяков. Правда, не поняла, понравилось занятие только мне или ещё кому-нибудь? 😅
▪️Зато на Step Interval обкосячилась) Перепутала блоки местами, начала не со степа, а с силы, потом пришлось давать два блока на степе подряд 🙈. Будет «смешно», если эксперт решит посмотреть именно этот урок в записи. Самое забавное, что посетителям, кажется, всё равно очень понравилось))) У них давно не было никакого степа, возможно, большинство даже не поняло, что что-то не так)
▪️Ещё был BSA первым уроком, но тут всё норм, вроде.
Очень наоралась за день( Аж горло и голова болят. Микрофон на Камышовой есть, но я с ним не подружилась(

▪️Скиппинг вечером прогуляла. После работы надо было ехать в другой клуб на собрание (довольно бесполезное, имхо). Потом решила воспользоваться оказией и походить немного по дорожке для Walking’a. В понедельник - допуск, смешно будет, если я даже не смогу разобрать и поставить дорожку…

▪️Усталость поднакопилась, но надеюсь смогу найти время на комментарии)
Девочки, спасибо за добрые слова и поддержку, очень ценю, правда)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	54.5	24.5	1.6	0.8	2.6
Вода	201	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.8	13	0.2	0	2.7
Итого	260	37	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Фасоль красная в томатном соусе	106.6	95.9	6.4	0.5	17.1
Яйцо куриное	121.1	190.1	15.4	13.9	0.8
Салат Нежный с Кальмаром	28.7	71.8	2.2	6	2.3
Фасоль стручковая зелёная	125	37.5	3.8	0	5
Хлебцы пшеничные люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1261	706	40	23	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика	500	175	30	0	15
Чиабатта	200	480	17	2	100
Итого	700	655	47	2	115

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пласт 5% хоз Васильевой	300	327	39	15	9
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Сироп "Сгущёное Молоко"	56.5	50.9	1.7	1.4	3.4
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1633	678	44	18	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Верхогляд	225	162.2	0	0	23
Верховка	225	192.8	0	0	31.3
Итого	450	355	0	0	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1
Итого за день	4825	2437	133	44	336

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 05.02.2026 09:16

"У них давно не было никакого степа, возможно, большинство даже не поняло, что что-то не так)"
Это вообще авторская задумка такая была, если что 😄
На самом деле в 90% случаев никто не знает, как должно быть, кроме тебя. Если это конечно, не твой коллега или ну очень отбитый клиент, который в теме 😁

Lara 05.02.2026 13:30

Я хожу на реформер к разным преподавателям и вообще даже ничего похожего не дают, так что как оно должно быть - кто знает😁😁

Полина 05.02.2026 17:34

Юлия, спасибо)
да не, в интервале довольно четкая последовательность всегда. Ну да спишем на мою «безуминку»)

Полина 05.02.2026 17:36

Lara, а, ну, кстати, если это небольшая студия, там вообще всё можно «авторскими программами» назвать)
Наверно, поэтому многие тренеры сейчас и разбегаются по маленьким студиям, чтобы не быть заложниками строгих рамок формата.

Юлия 05.02.2026 23:02

Полина, "изюминку" 😁