Полина
17.02.2026 00:16
Дневник тренировок за 16.02.2026
▪️Читаю новости, а там в честь начала масленичной недели такое:
Are you ohueli tam?!?!
▪️Обещанный рецепт с протопудингом Эрман. Вашему вниманию
представляется… какашешная башня!
Самая какастрофически непрезентабельная башня… ну если не на свете,
то в моем холодильнике точно!
Нажарила панкейков (банан, яйцо, 25гр муки, 10 гр ванильного
сахара, разрыхлитель). Промазала каждый пудингом, сложила стопкой и
убрала в холодос на пару часов. Сверху немного кокосовой
стружки.
На вкус… ну норм. Мне больше нравится мой предыдущий вариант панкейковой башни из творога с тыквенной пюрешкой, промазанных сгущенкой + грецкий орех.
На вкус… ну норм. Мне больше нравится мой предыдущий вариант панкейковой башни из творога с тыквенной пюрешкой, промазанных сгущенкой + грецкий орех.
▪️На обед что-то типа шавухи с куриным фаршем и овощами. До того
как завернуть всё это дело в лаваш:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
10
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 540 | 85 | 4 | 2 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
138
|
124.2 | 8.3 | 0.7 | 22.1 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
48
|
9 | 1.1 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
52
|
170.6 | 0.4 | 0 | 41.8 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
60
|
186 | 7.2 | 1.2 | 34.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 738 | 876 | 39 | 16 | 139 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш премиум из филе грудки |
181.6
|
236.1 | 36.3 | 9.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
104
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Лаваш тандырный |
160
|
334.4 | 10.7 | 1.3 | 69.8 |
| Капуста белокочанная |
96
|
26.9 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Корнишоны по-дижонски |
29.4
|
5.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соус йогуртовый |
29
|
43.5 | 0.4 | 3.5 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1480 | 715 | 51 | 15 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 585 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chocolate Pudding |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Ванильный Сахар |
11.1
|
44.4 | 0 | 0 | 11 |
| Кокосовая Стружка |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2.2
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 521 | 31 | 13 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сладкая |
60
|
48 | 1.6 | 0.6 | 9.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Корнишоны по-дижонски |
28.7
|
5.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Соус йогуртовый |
19
|
28.5 | 0.3 | 2.3 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 713 | 99 | 2 | 2 | 17 |
| Итого за день | 5242 | 2383 | 130 | 51 | 347 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Хороший день. Сходила к любимой Тоне на гибкость, потом потренила
в любимом зале зале и чуть-чуть баланс-борд. 
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
9 |
9 |
9 |
10 |
58 |
Вес снаряда |
29 |
64 |
64 |
64 |
64 |
57 |
3292 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
6 |
8 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
7.2 |
14.2 |
21.2 |
21.2 |
21.2 |
702 |
Одноногая Румынка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|||||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
13 |
13 |
12 |
12 |
11 |
11 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
146 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
3550 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
10 |
4 |
9 |
4 |
9 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1466 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
11 |
11 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
25.3 |
23 |
23 |
1028 |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
11 |
10 |
5 |
3 |
49 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
6.25 |
363 |
Abduction (Hip Aeroplane)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
12 |
74 |
Вес снаряда |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
832 |
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 494 раз
Тоннаж: 11235.45 кг
1
1
Башня очень даже хороша 👍🎂 И по калориям подходит ☺️👌 Придётся дать Эрману ещё один шанс 😀👍
Радостно слышать, что день хороший и активности приятные и любимые ☺️🎉