Полина

Полина 04.03.2026 00:17

Дневник питания за 03.03.2026

▪️Забыла сказать, я же вчера отварила-таки нут. Сделала свой типовой салат «бобовые+тунец+фета». Ещё помидор добавила, а вот про лук забыла. Ну и ладно, без него, может, нуту даже лучше)
Вкусно и бжу хорошие, имхо.

▪️Аттестация. День 2. Опять с 14:00 до 17:00 писали тесты. На этот раз по анатомии и групповым направлениям.
У меня с 13:00 до 16:00 были уроки, так что на тест оставался всего час. Нооо… боженька услышал мои молитвы, и на платное «Идеальное тело» никто не пришел. Точнее, пришел 1 человек, но не захотел персоналку, и именно сегодня я его уговаривать не стала)
Так что написала тест за два часа) Снова писали в компании с коллегами, снова всё было быстро и безболезненно)

▪️Пульс покоя всю неделю очень высокий.
Что вполне соответствует моему состоянию: насморк, а после трень болят наоравшееся горло и голова(

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Nemoloko

50 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 3.3

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

96 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 15.4

86.4

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

97 г · б 3 · ж 0.3 · у 2.3

28.1

ккал

Мед пчелиный

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 19.3

78.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Итого 564 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 89

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Филе без Кожи

275 г · б 52.3 · ж 27.5 · у 0

467.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Булгур, крупа

79 г · б 9.7 · ж 1.1 · у 50.1

270.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

137 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 4.1

31.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 794 ккал · Б 64 · Ж 30 · У 56

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

245 г · б 24.5 · ж 0.2 · у 2.5

110.3

ккал

Яблоко

79.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.2

ккал

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

18.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 260 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 35

Вечерний перекус

Орешки

80 г · б 6.6 · ж 18.2 · у 32.1

317.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 320 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 32

Итого за день 2033 ккал · Б 125 · Ж 61 · У 232

Макронутриенты

Калории
2033.9

min 1297 от 2350 до 2450

86.5%

Белки
125.6

от 120 до 130

100%

Жиры
61.6

от 43.9 до 59

104%

Углеводы
232.4

от 350 до 369

66.4%

Вода
2700.5

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
30.1

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

41%

b-car

18.2%

В1

51.1%

62.2%

Холин

56.9%

60.3%

78.5%

69.4%

B12

13.3%

126%

11.7%

25.1%

52.4%

вит.К

106%

75.2%

Калий

75.7%

24.4%

469%

103%

117%

111%

8.7%

79.4%

12.2%

112%

423%

135%

63.2%

59.2%

185%

23.2%

44%

Энергетический баланс

Приход

2 034 ккал

Расход

2 302 ккал

Разница

−268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

04.03.2026 23:56

Отправляю тебе волшебные лучи добра и здоровья! Не болей! 🙏🤗

Ответить

Полина

05.03.2026 00:32

Малина, ❤️🤞🏻

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты