Полина

Полина 05.03.2026 00:32

Дневник питания за 04.03.2026

▪️Подсела на мидии, кажется. Быстро, вкусно и, что самое смешное, недорого)
Дешевле креветок и белой рыбы, про консервированного тунца вообще молчу)
Обжариваю на сковородке в оливковом масле сначала несколько долек чеснока, потом туда мидии (замороженные), помешивать. Минут через 10 столовую ложку соевого соуса, можно копченую паприку ещё, и туда же отваренные и промытые в воде удон или собу. Ещё пробовала с булгуром. Тоже неплохо.

▪️Ещё ела собу. Не знаю, насколько это настоящая соба, правда 😅.
Беру в «Семишагове», 40 рублей за пачку 450 грамм) Но мне нравится больше, чем макароны, а бжу плюс-минус то же)

▪️По активности: обычная рабочая среда и обычный скиппинг.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Nemoloko

50 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 3.3

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

116 г · б 7 · ж 0.6 · у 18.6

104.4

ккал

Морковь

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3

ккал

Яблоко

67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.5

ккал

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

29.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

11.8

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 543 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 77

Обед

Мидии

250 г · б 28.8 · ж 5 · у 8.3

192.5

ккал

Чеснок

3.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Оливковое масло

11.4 г · б 0 · ж 11.4 · у 0

102.4

ккал

Лапша домашняя пшеничная

100 г · б 11 · ж 1 · у 72

340

ккал

Фасоль стручковая резаная быстрозамороженная

100 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Соевый Соус Классический

14.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

7.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 682 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 88

Дневной перекус

Мед пчелиный

61.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 49.5

202.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

4 штука · б 4.8 · ж 1.2 · у 26.4

148

ккал

Орешки

62 г · б 5.1 · ж 14.1 · у 24.9

246.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 651 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 113

Дневной перекус 2

Чупа-Чупс

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.6

30.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Подсолнечное масло

9.5 г · б 0 · ж 9.5 · у 0

85.4

ккал

Картофель (Жарка)

200 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 30.4

143.7

ккал

Подберезовик (Жарка)

140 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 1.3

24.9

ккал

Лук репчатый

111 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.1

45.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

73 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.2

16.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 318 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 43

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

240 г · б 24 · ж 0.2 · у 2.4

108

ккал

Банан

69.3 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.6

66.5

ккал

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

23.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

9.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 186 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 19

Итого за день 2457 ккал · Б 126 · Ж 56 · У 357

Макронутриенты

Калории
2457.2

min 1297 от 2350 до 2450

100%

Белки
126.3

от 120 до 130

100%

Жиры
56.3

от 44 до 59

100%

Углеводы
357.4

от 350 до 369

100%

Вода
3352.9

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
33.7

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

350%

b-car

293%

В1

82%

102%

Холин

88.1%

79.9%

97.5%

72.6%

B12

1013%

81.7%

10.9%

71%

51.8%

вит.К

37.2%

166%

Калий

125%

37.5%

766%

108%

127%

199%

16.8%

131%

24.1%

263%

770%

162%

120%

255%

195%

79.4%

76.8%

Энергетический баланс

Приход

2 457 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

06.03.2026 08:08

О, мидии. Все время про них забываю. С собой надо попробовать обязательно. Да и с булгуром а-ля паэлья тоже надо сделать.

Ответить

Полина

06.03.2026 11:39

sera, я раньше очень редко их ела. И только пару месяцев назад сама впервые их готовила в сливках. А вот сейчас заценила, что и просто с соевым соусом они мне отлично заходят) и жиров меньше, и готовить быстрее)
И каких-нибудь овощей рядом мисочку поставить, для большей нажористости и чтоб вкус оттеняли)

Ответить

Lara

06.03.2026 16:44

Полина, в Европе вкусные мидии, а в Австралии гадкие...я так в отпуске ими запихивалась, нам один раз в круизе дали, так я пол ведра наверное съела 🤣🤣хотя кого я обманываю, целое ведро 🤭🤭🤭с горкой 😊

Ответить

Малина

06.03.2026 19:08

Читаю твои посты и очень часто, многим продуктам хочется дать ещё один шанс 👍😄 У тебя писательский талант, говорила уже)) 🙌 Побуждаешь к действию 😊
Я фанат "Мидийного места", сетевой рестик, может слышала? Но, там соусы калорийные. А ещё вкуснейшие гренки и картошка фри в придачу 🐵 Короче, не ПП)))
Однажды пробовала дома потушить в сливках - провалено 😐
Но, теперь вот, захотелось с соевым 😊 Буду пробовать 🙏

Ответить

Полина

07.03.2026 00:59

Lara, 😄😄

Ответить

Полина

07.03.2026 01:05

Малина, про «Мидийное место» слышала, у нас даже есть такое, но… в основном это были рассказы про отравления 😅.
«Буду пробовать»
Очень хочется перестраховаться и дать задний ход 😂. А ну как не понравится?))
У меня вообще есть подозрение, что я очень непривередлива в еде, поэтому мне многое хорошо заходит 😅

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты