Полина

Полина 18.03.2026 23:58

Дневник питания за 18.03.2026

▪️Сегодняшний день тоже очень похож на провальный.
Работа утром и… всё. Второй раз подряд прогуливаю вечерний скиппинг без уважительной причины(
Столько всего полезного стоило бы сделать вместо этого, а я… валялась на диване и читала книжку. А когда дочитала, допрошла подаренный мне на НГ Felvidek. До этого больше двух месяцев ничего не запускала на компе…
Какой же кайф! Вместо учебы, вместо подготовки к работе, вместо поисков спальных мешков, вместо фитнеса, вместо уборки, вместо проверки дз учеников… просто поглощать развлекательный контент. И вкусняшки, конечно.
Когда-нибудь я возьму себя в руки. Дня через 2, через 3… И снова смогу собой гордиться.
Но точно не сегодня.

Завтрак

Вода

580 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 8.6

40.5

ккал

Nemoloko

130 г · б 1.3 · ж 4.2 · у 8.5

ккал

Шоколад молочный

18 г · б 1.8 · ж 6.2 · у 9.1

99.7

ккал

Набор конфет Royal Collection

12 г · б 0.3 · ж 4.4 · у 6.6

67.2

ккал

Итого 285 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 32

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Рикотта 25%

52 г · б 4 · ж 2.3 · у 2.1

45.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

96.6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.5

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

111.1 г · б 6.7 · ж 0.6 · у 17.8

100

ккал

Хлебцы 3 злака

60 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 34.8

186

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Оливковое масло

1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

10.8

ккал

Фасоль стручковая зелёная

102 г · б 3.1 · ж 0 · у 4.1

30.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 772 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 103

Утренний перекус 2

Воздушные зерна риса

30 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 25.8

114

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Филе Грудки Индейки Индилайт

133 г · б 29.3 · ж 3.3 · у 0

146.3

ккал

Перец сладкий красный

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

15.1

ккал

Рожки

101.3 г · б 10.6 · ж 1 · у 70.9

335.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

129 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

49 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.9

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

4.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Греческий хлеб

20.8 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.7

42.1

ккал

Оливковое масло

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 574 ккал · Б 43 · Ж 5 · У 89

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

77 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.2

73.9

ккал

Яблоко

77 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.5

36.2

ккал

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8

ккал

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 310 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 60

Ужин

Огурцы маринованные с укропом

119.2 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1.2

14.3

ккал

Фрикадельки

165 г · б 22.8 · ж 18.5 · у 13

316.3

ккал

Подливка к фрикаделькам

80 г · б 0.6 · ж 1.7 · у 5.7

41.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 380 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 22

Итого за день 2437 ккал · Б 130 · Ж 62 · У 334

Макронутриенты

Калории
2437.1

min 1307 от 2350 до 2450

100%

Белки
130.1

от 120 до 130

100%

Жиры
62.4

от 44.9 до 60

104%

Углеводы
334

от 348 до 366

96%

Вода
3726.7

от 2315 до 3473

107%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

109%

В1

46.5%

77.9%

Холин

85.7%

70.4%

79.2%

43.3%

B12

100%

211%

16.9%

32.2%

67.8%

вит.К

54.1%

90.6%

Калий

89.6%

36.6%

502%

77.4%

122%

129%

32.9%

88.5%

24.5%

321%

336%

148%

119%

106%

205%

67.6%

81%

Энергетический баланс

Приход

2437 ккал

Расход

2315 ккал

Итого

122 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

19.03.2026 07:05

Хороший же день. Такие дни просто необходимы для психологического здоровья

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты