Полина

Полина 26.03.2026 00:31

Дневник питания за 25.03.2026

▪️Сегодняшний день больше похож на фейл. Я опять прогуляла скакалку( И по калориям перебор.
▪️Муж приготовил вкусное лобио!
А ещё я купила миндальное молоко. Понравилось. Интересно, как перестраиваются вкусовые рецепторы)
Теперь хочется попробовать разные вкусы растительного молока.

▪️Работа радует. Окрыляет, воодушевляет, дарит эмоции. Мне нравится и вести занятия, и готовиться к ним.
Нравится, что занятия разные. И что люди разные. Нравится, когда они улыбаются. Нравится делиться опытом и энергией.
Хочется больше знать, больше уметь.

▪️Заказала все-таки слайдеры на озоне, хотя хотела попозже. И аккумуляторы для микрофона. Потому что одной батарейки хватает только на одно занятие 😞

▪️Как некоторым тренерам удается выглядеть свежо и аккуратно во время и после тренировок?!
Я после каждого класса выгляжу так, будто меня прокрутили в стиралке на высоких оборотах 😅. Даже после растяжки 😆. Носки перекосились, хвост набекрень, футболка задралась… 🙈 Ну не аккуратный я человек, чо уж там. Но бесит.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

11 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.3

29.7

ккал

Не определен!

47 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.7

ккал

Мармелад сосновый с кедровыми орехами

25 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 20.9

99.3

ккал

Almond ферментированный напиток растительный

159.3 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 19.1

111.5

ккал

Итого 261 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 48

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

120 г · б 7.2 · ж 0.6 · у 19.2

108

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

56.6 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

85.9

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

7.5 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.1

3.6

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Фасоль стручковая зелёная

122 г · б 3.7 · ж 0 · у 4.9

36.6

ккал

Оливковое масло

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

119 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.7

ккал

Огурец парниковый

98 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Банан

112 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.5

107.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 711 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 117

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Карамель сливочная "Werther's Original"

20 г · б 0.1 · ж 1.7 · у 17.4

84.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 150 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 21

Обед

Лук репчатый (Жарка)

17.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Фарш «Премиум» из филе грудки

170 г · б 34 · ж 8.5 · у 2.6

221

ккал

Лук зеленый (перо)

2.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.8

ккал

Яичный желток куриный

7.5 г · б 1.2 · ж 2.3 · у 0.3

26.6

ккал

Рисовая бумага

17 г · б 0.3 · ж 0 · у 14

57.5

ккал

Суп грибной

380 г · б 11.4 · ж 9.5 · у 5.7

152.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 481 ккал · Б 47 · Ж 20 · У 27

Дневной перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Ужин

Лобио

417 г · б 23.4 · ж 20.9 · у 44.6

467.9

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 490 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 48

Итого за день 2195 ккал · Б 123 · Ж 60 · У 284

Макронутриенты

Калории
2195

min 1307 2000

110%

Белки
123.7

от 120 до 130

100%

Жиры
60.1

от 44.5 до 59

102%

Углеводы
284.1

от 237 до 280

102%

Вода
3811.9

от 2309 до 3464

110%

Клетчатка
37.6

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

197%

b-car

173%

В1

66.5%

64.1%

Холин

76.4%

75.7%

92.6%

46%

B12

14.5%

135%

11.7%

36.1%

64.2%

вит.К

80%

96.6%

Калий

116%

45.5%

1097%

113%

110%

169%

18.8%

102%

20.3%

426%

372%

190%

164%

84.8%

196%

76.8%

66.1%

Энергетический баланс

Приход

2195 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

-114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кошь

26.03.2026 02:53

А что такое слайдеры?

Ответить

Полина

26.03.2026 09:12

Кошь, инвентарь для фитнеса, диски для скольжения.
Можно делать интересные варианты выпадов, скалолаза и тп
что-то типа такого:

Ответить

Кошь

26.03.2026 12:17

Полина, оу!.. это для тех у кого нет скользких носков?)) не, ну выглядят стильно, конечно!

Ответить

Полина

26.03.2026 23:52

Кошь, о, а это мысль!)
Буду клиентам перед уроком говорит: «подходим, носочки разбираем, не стесняемся, почти не ношенные!» 😆

Ответить

Юлия

28.03.2026 11:33

Приветики!
"Теперь хочется попробовать разные вкусы растительного молока."
Я в самом начале своего пути тоже почему-то вдруг решила, что мне нужно все варианты попробовать 😄 И пробовала. Но, в какой-то момент пришло осознание, что по сути - это просто какая-то водичка со вкусом чего-то 😁, толково по бжу там и не особо что есть. С учётом, что молоко я добавляю только в кофе, утром - вернулась к обычному. Я всегда не доедаю жиры, поэтому 50 грамм молока 3.2% раз в день - мне норм 😆

Ответить

Малина

28.03.2026 12:00

Юлия, "Я всегда не доедаю жиры" - по моим меркам, это какая-то суперспособность)))

Ответить

Юлия

28.03.2026 13:15

Малина, так а откуда их особо брать?) Масло не лью, ну разве в салат оливковое взвешиваю, если поджарить что-то надо - гриль, или аэрогриль, а то и вообще духовка. Творог 5%, яйца пара штук, сметана 15%, сыр легкий...вот и получается, что всегда не добираю)

Ответить

Кошь

28.03.2026 13:21

Юлия, я подсела на сливки 20% в кофе) их хватает 15-25 мл, а молока я лила бы 100-150мл... В результате этого экономия ккал даже выходит, внезапная! %) ну и вкуснее, как ни странно)))))

Ответить

Юлия

28.03.2026 13:23

Кошь, ооо сливочки, хорошо, вкусно 🙃

Ответить

Кошь

28.03.2026 13:23

Кошь, если что у меня там большая кружка, 300+ ))

Ответить

Юлия

28.03.2026 13:25

Кошь, а я тут внезапно напала на чай. Кофе утром - обязательный ритуал, без которого день не день. Чай не любила особенно никогда. И вот, мне подарили какой-то развесной чай с магическим названием "Брызги шампанского" 😆. Заварила. Вкусно, капец! Теперь в любой непонятной ситуации - этот чай.

Ответить

Кошь

28.03.2026 13:28

Юлия, вкусные напитки это важно, да)) я правда больше по воде или если чай то пуэрыч ))

Ответить

Малина

28.03.2026 13:47

Юлия, магическое название, правда 😄🥂 Мне бы тоже понравился этот чай, уверена))
+ плюсую. Утром кофе, днем и вечером чай (люблю зелёный с мятой или чёрный с бергамотом) 😊

Ответить

Малина

28.03.2026 13:55

Юлия, у меня все тоже самое, но + шоколад, орехи, сливочное масло в кашу 😂🥹 Спонсоры моего перебора 👈

Ответить

Полина

28.03.2026 16:32

Юлия, я думаю, тоже скоро вернусь к этому варианту) С обычным молоком)
Ну то есть всё ещё хочется попробовать все вкусы, но в то же время понимаю, что это просто блажь)
У меня так с протеиновыми печеньками как-то было. Подсела на них, хотела попробовать всякие разные, а потом - как отрезало)

Ответить

Юлия

28.03.2026 16:47

Полина, о. Протеиновые печеньки и батончики туда же. Смотрела, изучала составы, ну, думаю, наверняка круто, много белка. Ага. Щас))) У единиц более менее приличный состав. В итоге забила на них вообще, а между тренировками хомячу Киндер Молочный ломтик 😆

Ответить

Полина

28.03.2026 17:49

Юлия, у меня кислые червячки обычно 😆. 0 гр белка, но белок я и так добираю)

Ответить