Полина

Полина 11.04.2026 23:25

Дневник питания за 11.04.2026

▪️Спала меньше 5 часов.
На работе 5 занятий. Людей мало. Почти рекордно мало. Степ шел очень туго. Потом ученица. Потом пошуршать по дому.
Плющит, вырубает, устала.

▪️По еде. Доедаю потихоньку свой тазик винегрета (Лара, спасибо).
Хотя надо было готовить его уже после чечевичного супа. Потому что и то, и другое… жесткий перебор по клетчатке. Приходится выбирать. Суп простаивает.

▪️Купила банан и сделала то, ради чего покупала савоярди - ленивое бездушное баноффи)
В принципе, почти то же самое, что вчера с тирамису: савоядри, рикотта и карамельный Эрман. Только без кофе. Савоярди покрошила руками в среднюю крошку, замесила с карамельным пудингом, сверху слой бананов, потом рикотты, потом опять бананы и опять рикотта. И посыпала не какавой, а рубленым фундуком

Не тот баноффи, который я делала, конечно. - с банкой настоящей вареной сгущенки и самодельным пряничным тестом, - но сходство есть.
Мы с мужем сошлись во мнении, что это вкуснее, чем вчерашнее недотирамису)

Завтрак

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

ккал

Миндальное молоко

61 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 7.3

42.7

ккал

Горький шоколад 70% Россия

11 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 3.4

61.8

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 13

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Огурец парниковый

41.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

77 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 12.3

69.3

ккал

Рикотта

50 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 2

43.5

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 546 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 97

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Винегрет

300 г · б 7.8 · ж 3.3 · у 38.1

216.3

ккал

Сельдь тихоокеанская натуральная (Доброфлот)

98.8 г · б 16.8 · ж 17.8 · у 0

227.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

292 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 44.7

211.8

ккал

Укроп

4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

хлеб ржаной

100 г · б 6 · ж 1 · у 42

200

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 862 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 126

Ужин

ПП-Баноффи

200 г · б 13.6 · ж 7.8 · у 44.6

305.4

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

13.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

5.4

ккал

Вода

196 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

ккал

Миндальное молоко

51 г · б 0.3 · ж 1 · у 6.1

35.7

ккал

Итого 415 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 55

Итого за день 2041 ккал · Б 88 · Ж 44 · У 316

Макронутриенты

Калории
2041.1

min 1297 2000

102%

Белки
88.9

от 120 до 130

74.1%

Жиры
44.3

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
316.7

от 240 до 282

112%

Вода
2551.6

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
32.3

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

168%

В1

68.5%

62.6%

Холин

40.9%

74.6%

116%

27.5%

B12

334%

123%

198%

34.8%

32.1%

вит.К

45.3%

104%

Калий

132%

44.9%

1235%

104%

144%

20%

101%

46.1%

732%

221%

186%

159%

96.3%

90.3%

320%

53%

Энергетический баланс

Приход

2041 ккал

Расход

2297 ккал

Итого

-256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

12.04.2026 03:13

А степ чего туго идёт, связка сложная показалась?

"ленивое бездушное баноффи)" — а выглядит хорошо, если и вкус хороший тем более. Будешь ещё повторять?

Ответить

Полина

12.04.2026 18:43

Юна, «связка сложная показалась?»
Наверно. Было 6 человек, двое из них - в первый раз на степе. Одна в итоге ушла через 15 минут.
Ну… Я прихожу к мысли, что мне надо выбить у начальницы разрешение вести степ более высокого уровня. Может, тогда я найду отдушину и перестану давать на степ 1 что-то мудреное. Формально я остаюсь в рамках степ 1, но всегда стараюсь что-нибудь эдак закрутить и завернуть, а новичкам, наверно, надо 2 бейсик-3 колена.
Естественно, я говорю, что необязательно модифицировать связки, всегда можно остаться на предыдущем более простом варианте… Но никто, естественно, не остается) А чаще всего просто не помнит его)
Иногда я показываю несколько раз модифицированный вариант, говорю: «у кого получилось - делайте усложненный», а сама остаюсь на предыдущей версии с новичками.
Но часто даже это не помогает(

«Будешь ещё повторять?»
Не знаю) Не исключаю такой возможности)

Ответить