Полина

Полина 17.04.2026 00:22

Дневник питания за 16.04.2026

▪️Сегодня впервые прогуляла греблю 😔. По причине «объелась». Была у родителей, там меня ждали куличи с Пасхи. Я их съела, поливая сгущенкой. Ещё был шоколад и вкусное спелое авокадо. И ещё много чего.
Так туго набила живот, что идти на греблю не рискнула.
Мне… хм… не то чтобы «стыдно», скорее, «грустно». И больше даже из-за пропущенной тренировки, а не из-за переедания(

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

88.1 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Огурец парниковый

35.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Рикотта

54 г · б 4.1 · ж 2.4 · у 2.2

46.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

68 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 508 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 87

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Яблоко

148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

69.6

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

5.2

ккал

Топпинг Варёная сгущёнка

36 г · б 2.2 · ж 4.7 · у 4

86.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 230 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 24

Обед

Кулич (мамин)

79 г · б 5.1 · ж 12.2 · у 32.9

261.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Творог мягкий нежный

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Сгущёное молоко

21 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 4.4

25.6

ккал

Авокадо

194 г · б 3.9 · ж 28.4 · у 3.6

310.4

ккал

Мини-багеты

78 г · б 6.2 · ж 3.5 · у 42.9

226.2

ккал

Вафли с жировыми начинками

84 г · б 3.3 · ж 25.7 · у 52.5

455.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

ккал

Итого 1613 ккал · Б 38 · Ж 83 · У 170

Дневной перекус

Кешью

12 г · б 2.2 · ж 5.8 · у 2.7

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 118 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 7

Дневной перекус 2

Сгущеное молоко

200 г · б 16 · ж 17 · у 112

660

ккал

Кулич (мамин)

200 г · б 13 · ж 31 · у 83.4

661.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 1324 ккал · Б 29 · Ж 48 · У 196

Ужин

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3

163.2

ккал

Соевый Соус Classic Original

22 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Крахмал картофельный

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.6

62.6

ккал

Томатная паста Taimaz

25 г · б 0 · ж 0 · у 4.7

20.5

ккал

Сахар песок

18 г · б 0 · ж 0 · у 18

71.8

ккал

Уксус столовый 9%

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

4.8

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 687 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 81

Итого за день 4517 ккал · Б 159 · Ж 171 · У 572

Макронутриенты

Калории
4517

min 1297 2000

226%

Белки
159.6

от 120 до 130

123%

Жиры
171.5

от 43.7 до 58

296%

Углеводы
572.2

от 240 до 282

203%

Вода
3625.8

от 2298 до 3447

105%

Клетчатка
51.4

от 20 до 25

206%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

31.8%

В1

82.5%

117%

Холин

153%

207%

167%

120%

B12

58.4%

93.5%

28.9%

123%

128%

вит.К

198%

187%

Калий

147%

60.8%

848%

156%

93%

230%

43.5%

127%

37.8%

437%

493%

251%

145%

204%

246%

166%

97.5%

Энергетический баланс

Приход

4517 ккал

Расход

2298 ккал

Итого

2219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

17.04.2026 04:18

я как-то по-другому посмотрела на свои 2000 ккал сегодня ))

Ответить

Полина

17.04.2026 14:44

sera, 😂. Всё познаётся в сравнении))
Самое обидно, что утром следующего дня я все равно просыпаюсь голодная, как будто ничего до этого не было.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги