Полина

Полина 22.04.2026 00:23

Дневник питания за 21.04.2026

▪️Сразу две относительные новинки: сублимированная малина и рисовая мука. Я их, естественно, и до этого ела, но сама не покупала и в готовке не использовала.
Ну вот панкейки.

Про рисовую муку ничего не поняла, потому что в тесте было ещё почти 200 гр спелого банана. Про сублимированную малину, впрочем, тоже. Когда ею посыпана клубника в шоколаде - оч вкусно, а так… ну кисленько, красивенько, но ничего особенного.

П.С. Не понимаю, как люди на таких завтраках выживают. На тарелке больше 700 ккал. Умяла в 2 секунды, сытости не почувствовала, через час уже пошла обедать курой, гречей, фасолью и миской овощей…

▪️Сегодня мне открыли ящик Пандоры. Оказывается, у нас есть доступ ко всем отчетам очных экспертных проверок!
В рабочий чат прилетела просьба-сообщение ознакомиться с тем, что пишут эксперты по результатам проверок, потому что присутствует много типичных ошибок. Чтобы мы их не повторяли, почитать, осмыслить, не допускать у себя…
Мне категорически противопоказано такое чтиво на ночь! Особенно отчеты, заканчивающиеся фразой «Допуск до проведения занятия отозван» 😱

▪️На работе получила первый фидбэк на свой сайкл от клиентки. Пришла с улыбкой и словами «В прошлый раз вы меня не до конца убили, я опять пришла!». Слово за слово мне дали понять, что мой сайкл пожощще, чем у коллег.
Бля. Не знаю, насколько моя нагрузка в рамках формата. Отзовут ещё допуск 😅.
Очень жду обучения=повышения квалификации по велотренировкам в мае! Уже анонсировали, что оно будет.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.8

27.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

114 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 5.5

51.3

ккал

Итого 78 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Fit Active Сгущенное молоко

18 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.3

25.2

ккал

Яйцо куриное

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Ванильный Сахар

4.9 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19.6

ккал

Рисовая мука, белая

65 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 51.5

233.4

ккал

Банан

190 г · б 2.9 · ж 1 · у 39.9

182.4

ккал

Творог мягкий 0,1%

118 г · б 11.8 · ж 0.1 · у 4

64.9

ккал

Малина Сублимированная

1.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Подсолнечное масло

3.4 г · б 0 · ж 3.4 · у 0

30.6

ккал

Яблоко

320 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.4

150.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 798 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 135

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

131 г · б 7.9 · ж 0.7 · у 21

117.9

ккал

Фасоль стручковая «Морозко Green»

107 г · б 4.3 · ж 0 · у 4.6

34.2

ккал

Филе грудки без кожи

175 г · б 36.8 · ж 5.3 · у 0

192.5

ккал

Морковь (Жарка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

32.7

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 555 ккал · Б 56 · Ж 10 · У 61

Дневной перекус

Греческий хлеб

127.2 г · б 8.8 · ж 1.1 · у 53.2

257.6

ккал

Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная

140 г · б 28 · ж 18.2 · у 0

275.8

ккал

Вода

201 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

59 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.6

ккал

Итого 574 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 59

Дневной перекус 2

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Огурец парниковый

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

102 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.3

ккал

Перец сладкий красный

77 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.1

20.8

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

15 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.8

26.3

ккал

Сулини

30 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 0.8

ккал

Вода

201 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Итого 139 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 16

Итого за день 2146 ккал · Б 133 · Ж 50 · У 284

Макронутриенты

Калории
2146.8

min 1297 2000

107%

Белки
133.5

от 120 до 130

103%

Жиры
50.5

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
284

от 240 до 282

101%

Вода
3673.9

от 2298 до 3447

107%

Клетчатка
23.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

304%

b-car

265%

В1

52.9%

63.7%

Холин

55.3%

77.6%

97.4%

34.7%

B12

40.3%

293%

8.1%

43.4%

68.6%

вит.К

38.3%

75.5%

Калий

96.7%

54.3%

924%

89.4%

101%

116%

63.3%

91.7%

32%

249%

264%

155%

220%

58.7%

144%

93%

49.4%

Энергетический баланс

Приход

2147 ккал

Расход

2298 ккал

Итого

-151 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

22.04.2026 02:18

А чем панкейки от оладушек отличаются? Я тоже иногда люблю всякие сырнички, драники, но в итоге куча калорий, а голод почти сразу возвращается 😁😁

Ответить

Полина

22.04.2026 14:57

Lara, оладушки обычно кисломолочные и жарятся с большим количеством масла.
Панкейки обычно на молоке и на сухой сковороде.
Но я вообще по сути сырники делаю (ибо там творог), но называю их «панкейки», потому что мне так удобнее. Сырники - у мужа, а мой вариант на вкус не похож ни на его сырники, ни на оладьи, ни на блины. Поэтому называю их «панкейки». Так получается короче, чем «неведомая хуйня»))

Ответить

Lara

22.04.2026 16:33

Полина, ааа, мы такое называем хачапуриками 🤣🤣🤣🤣но я их в масле жарю 🙄значит это другая разновидность неведомой хуйни🤣

Ответить

Елена RS

22.04.2026 21:32

Lara, 😃 Lara, можно придумать красивое и звучное название)))) . Например: высокобелковые ЗОЖ-творожные оладьи да еще и с сыром или вдруг Креп Сюзетт 😊

Вспомнилось. У бабушки были хорошие знакомые (татары) она по аналогии лепешки называла эремчег - с творогом, начиненные картошкой - кыстыбый.

Ответить

Полина

23.04.2026 09:19

Елена RS, интересно!
Иногда удивляюсь тому, как мало знаю о культуре народов, проживающих бок о бок с нами. Западная кухня, японская, китайская - про эти уже столько читано, а вот про эремчег и кыстыбый не слышала

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги