Полина

Полина 29.04.2026 23:21

Дневник питания за 29.04.2026

▪️Я сегодня хрюшка-повторюшка.
Муж спрашивал на днях, какой суп готовить. Мясо ещё осталось. И я вспомнила, что Лара недавно готовила маставу.
До этого ни я, ни он про такое не слышали)
Так что фиг знает, что получилось на самом деле, но вкусно!
Лара, спасибо за идею!

▪️И я сегодня не только хрюшка-повторюшка, но и просто хрюшка. Второй зажористый день. Под конец перестала считать 😔

▪️По активности только работа. Потом сидела сиднем на жопе ровно, расшифровывала треки. Чтобы отправить их начальству, а начальство ещё куда-то выше. Чтобы их внесли в «белый список», по которому можно работать. Вообще, никто не заставлял. Но я подумала, что это в моих же интересах. Да и в целом… Негоже сидеть сложа руки и ждать у моря погоды. Точнее, того, что нам скинут эксперты. Которые тоже люди.

Завтрак

Топпинг Варёная сгущёнка

57.5 г · б 3.5 · ж 7.5 · у 6.3

138.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

16.5 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 9.1

47.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

160 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7

ккал

Бразильский орех

18 г · б 2.6 · ж 12.1 · у 0.8

118.6

ккал

Итого 377 ккал · Б 11 · Ж 22 · У 23

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

110 г · б 6.6 · ж 0.6 · у 17.6

ккал

Хлебцы 3 злака

50 г · б 5.5 · ж 1 · у 29

155

ккал

Помидор (томат), парниковый

93 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

104 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.6

29.1

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Мандарин

105 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.9

39.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 615 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 114

Дневной перекус

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Ржаной хлеб

150 г · б 12.8 · ж 5 · у 63.8

388.5

ккал

Варенье из крыжовника

14 г · б 0 · ж 0 · у 8

32.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 588 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 98

Ужин

Суп Мастава из Говядины

1 штука · б 6.9 · ж 8.4 · у 17.2

172

ккал

Итого 172 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 17

Вечерний перекус 2

Холодец

302 г · б 51.3 · ж 39.3 · у 0

558.7

ккал

Итого 558 ккал · Б 51 · Ж 39 · У 0

Итого за день 2311 ккал · Б 121 · Ж 80 · У 254

Макронутриенты

Калории
2311.4

min 1287 2000

116%

Белки
121.6

от 120 до 130

100%

Жиры
80.3

от 43.3 до 58

138%

Углеводы
254.5

от 240 до 283

100%

Вода
1814.8

от 2294 до 3441

79.1%

Клетчатка
48.3

от 20 до 25

193%

Витамины и минералы

Рейтинг

18%

b-car

18.3%

В1

83.1%

63.5%

Холин

24.3%

44.4%

37.8%

88%

B12

21.3%

93.7%

0.2%

17.9%

27.8%

вит.К

73.8%

66.7%

Калий

62%

52.3%

383%

87.4%

82.5%

115%

11.8%

75.8%

13.7%

111%

218%

149%

78.7%

724%

71.2%

40.5%

46.1%

Энергетический баланс

Приход

2311 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

17.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

30.04.2026 03:07

Ахаха, у меня была та же история, знакомая узбечка написала в групповом чате, что готовила маставу, я обрадовалась новому названию и говорю - рецепт в студию 🤣🤣🤣она мне скинула какой-то на Ютубе, конечно я его оптимизировала, убрав рис, не нужны нам лишние калории....но правда же офигенно получилось? Мы 2 дня его ели, такой аромат 🤣🤣

Ответить

Полина

30.04.2026 08:35

Lara, очень ароматный! Но рис там есть) И на удивление очень прикольно в супе ощущается болгарский перец.
И ооочень пряный. Муж туда ещё кочудян добавил: узбекско-корейская кухня, дружба народов, интернационал… 😅

Ответить

Lara

30.04.2026 16:35

Полина, ой, не, мой сильно хрупкий,я туда щепотку сушёного Чили кинула, так он поджужживал, что острое....с кочудяном вообще бы его есть отказался 🤣🤣🤣

Ответить

Полина

30.04.2026 18:07

Lara, Там немного было) Это обычно я ворчу, что слишком остро или пряно, но в этот раз удалось угодить обоим)

Ответить