Дневник питания за 29.05.2026
▪️Первый завтрак до учеников
▪️Второй завтрак - после)
▪️На обед «поклевала» бутербродиков и немного салата.
▪️Обед преимущественно быстроуглеводный, потому что почти сразу
после - Rowing test.
В последний (по совместительству в первый) раз гребной тест проходила в ноябре. Было интересно, как за 6 месяцев относительно регулярных тренировок поменяются показатели. Была цель - перешагнуть тестовый порог в 160W, сделать то, что не смогла в прошлый раз. Я её достигла 💪🏻. FTP повысилось со 106 до 130. Теперь с ужасом жду первых нормальных Just Row.
Грести будет намного тяжелее с обновленными показателями.
В последний (по совместительству в первый) раз гребной тест проходила в ноябре. Было интересно, как за 6 месяцев относительно регулярных тренировок поменяются показатели. Была цель - перешагнуть тестовый порог в 160W, сделать то, что не смогла в прошлый раз. Я её достигла 💪🏻. FTP повысилось со 106 до 130. Теперь с ужасом жду первых нормальных Just Row.
Грести будет намного тяжелее с обновленными показателями.
▪️А на ужин меня ждал сюрприз!
▪️Муж налепил хинкали! 11 штук, 140 гр каждая) Вкусные, сочные,
имхо, намного лучше, чем пельмени)
Но по жирам и ккал улетела, конечно. У меня-то грудка была запланирована 😅
Но по жирам и ккал улетела, конечно. У меня-то грудка была запланирована 😅
▪️Рубрика «экспериментальная пятница» сегодня скучная. Новинка
только в виде арбузного зерошного сиропчика. Неплохо.
Завтрак
Вода
0
ккал
Цикорий сливочный
11.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
24.8
ккал
Картошка
250.8
ккал
Итого 287 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 32
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
220.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
31.9
ккал
Оливковое масло
18
ккал
Брокколи
30
ккал
Укроп
4
ккал
Тыква (Запекание)
18.3
ккал
Мед пчелиный
3.3
ккал
Мандарин
36.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
12
ккал
Итого 541 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 68
Обед
Чиабатта
490.6
ккал
Филе грудки индейки
120
ккал
Салат Витаминный
44.9
ккал
Подсолнечное масло
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Итого 690 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 114
Дневной перекус
Яблоко
58.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Дневной перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Пельмени (домашние)
708.8
ккал
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
7.4
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 775 ккал · Б 40 · Ж 33 · У 77
Итого за день 2355 ккал · Б 111 · Ж 75 · У 306
Макронутриенты
Калории
2355
2355
min 1287
2000
118%
Белки
111.9
111.9
от 115
до 130
97.3%
Жиры
75.3
75.3
от 42.9
до 57
132%
Углеводы
306.9
306.9
от 242
до 288
107%
Вода
3624.6
3624.6
от 2287
до 3431
106%
Клетчатка
22.1
22.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
76.1%
b-car
38.1%
В1
46.9%
B2
76.2%
Холин
95.5%
B5
73%
B6
58.8%
B9
53.4%
B12
96%
C
66.4%
D
17.8%
E
38.2%
H
73.9%
вит.К
17.3%
PP
87.8%
Калий
73%
Ca
32.4%
Si
329%
Mg
77.4%
Na
105%
P
117%
Cl
79.4%
Fe
83.7%
I
21.9%
Co
209%
Mn
385%
Cu
137%
Mo
104%
Se
111%
F
260%
Cr
51.1%
Zn
72.8%
Энергетический баланс
Приход
2355 ккал
Расход
2287 ккал
Итого
68 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Ольга
30.05.2026 00:06
2
Ответить
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Лучшие рационы