Дневник питания за 03.07.2026
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Паровые булочки! Получились!
Прикольные такие - пружинистые колобочки. Похоже на то, что ела в
ресторане «На парах». С соевым соусом и чесноком быстро улетели) Я
бы даже сказала «без следа» 😅.
▪️По активности сегодня профакапилась по-королевски.
Вечерняя ученица перенеслась на завтра, решила воспользоваться случаем, чтобы смотаться в SL к тренеру, с которой хотела бы позаниматься персонально. И… На рецепции мне напомнили, что у меня вообще-то дневной абонемент.
Хлопнула себя по лбу, развернулась и ушла.
Можно было пойти в свой домашний клуб, но в плане ещё был универмаг «народный» по пути домой. Вышла оттуда, груженая сумками, как ослик. Так что до фитнеса уже не дошла. Зато на волне здешних обсуждений решила побаловать себя голубикой. 600 за кг - не устояла.
Вечерняя ученица перенеслась на завтра, решила воспользоваться случаем, чтобы смотаться в SL к тренеру, с которой хотела бы позаниматься персонально. И… На рецепции мне напомнили, что у меня вообще-то дневной абонемент.
Хлопнула себя по лбу, развернулась и ушла.
Можно было пойти в свой домашний клуб, но в плане ещё был универмаг «народный» по пути домой. Вышла оттуда, груженая сумками, как ослик. Так что до фитнеса уже не дошла. Зато на волне здешних обсуждений решила побаловать себя голубикой. 600 за кг - не устояла.
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
16 г
46.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 8.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150 г
67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г
Итого 113
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
16
г
Утренний перекус
Рикотта
42.9 г
59.8 ккал, б 3 г, ж 4.5 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
73 г
10.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
92 г
10.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
100 г
90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
125 г
41.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 6.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 524
ккал, Б
24
г, Ж
8
г, У
84
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
20 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 117
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
14
г
Обед
Грудка индейки Индилайт
167.3 г
184 ккал, б 36.8 г, ж 4.2 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2.6 г
23.4 ккал, б 0 г, ж 2.6 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Киноа, неприготовленная
35 г
128.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 20 г
Лечо с баклажанами (2025)
156.8 г
91.7 ккал, б 2 г, ж 4.1 г, у 11.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 544
ккал, Б
46
г, Ж
13
г, У
57
г
Дневной перекус
Даша
70 г
196 ккал, б 2.8 г, ж 12.6 г, у 17.5 г
Паровые булочки
154 г
340.6 ккал, б 10.8 г, ж 1.4 г, у 71.6 г
Чеснок
0.75 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Соевый Соус Classic Original
17 г
8.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 548
ккал, Б
14
г, Ж
14
г, У
92
г
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Помидор (томат), грунтовый
157 г
37.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 6 г
Огурец грунтовый
173 г
24.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4.3 г
Пекинская капуста
85 г
13.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 164
ккал, Б
11
г, Ж
7
г, У
13
г
Итого за день 2013
ккал, Б
114
г, Ж
46
г, У
277
г
Макронутриенты
Калории
2013.5
2013.5
min 1287
2000
101%
Белки
114.3
114.3
от 115
до 130
99.4%
Жиры
46.5
46.5
от 43
до 57
100%
Углеводы
277.5
277.5
от 242
до 288
100%
Вода
2829.8
2829.8
от 2288
до 3432
100%
Клетчатка
29.3
29.3
от 20
до 25
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
98.1%
b-car
75.4%
В1
71.6%
B2
80.3%
Холин
70.2%
B5
85.4%
B6
85.2%
B9
71.7%
B12
41.7%
C
261%
D
8.8%
E
61.4%
H
62.5%
вит.К
154%
PP
84.2%
Калий
102%
Ca
63.1%
Si
899%
Mg
107%
Na
53.8%
P
158%
Cl
48.6%
Fe
100%
I
28.8%
Co
337%
Mn
334%
Cu
187%
Mo
131%
Se
75.1%
F
119%
Cr
110%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
2014 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
-275 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Lara
04.07.2026 02:08
1
Ответить
