Полина
06.07.2026 23:57
Дневник питания за 06.07.2026
▪️По активности сегодня пилатес и растяжка у Тони. До этого сама
раскаталась на ролле.
Вечером гребля. Результаты… нормальные. Без рекордов, но неплохо.
Вечером гребля. Результаты… нормальные. Без рекордов, но неплохо.
▪️Крепатурили квадры, не была уверена в том, какие из-за этого
будут результаты на трене. Там-то, конечно, задней цепью работаешь,
но всё же. В итоге крепатура ни сколько не мешала, а после гребли
даже прошла) 😅
Ещё одно доказательство в пользу того, что для того, чтобы крепатура быстрее прошла, надо не лежать и ждать, а добавлять умеренное кардио.
Хотя сегодняшнюю треню сложно назвать *умеренной* - вполне себе высокотнтенсивная, - но вот именно четырехглавыми она, видимо, как таковая и воспринималась)
Ещё одно доказательство в пользу того, что для того, чтобы крепатура быстрее прошла, надо не лежать и ждать, а добавлять умеренное кардио.
Хотя сегодняшнюю треню сложно назвать *умеренной* - вполне себе высокотнтенсивная, - но вот именно четырехглавыми она, видимо, как таковая и воспринималась)
▪️По еде немного грустняво. Завтрак в стиле «Ну и пусть весь день
буду ходить голодной». И таки было очень голодно. К следующему
приему пищи уже была готова съесть хоть таблетки от кашля - всё,
что угодно 😅
Но получилось дотерпеть до нормального обеда) Если не считать трех
червячков и пару жвачек. (Тоже мой новый эксперимент в попытках
заглушить голод)
Черешни только половину съела.
Черешни только половину съела.
▪️О, ещё сегодня новый спортивный топик купила. Ещё не тестила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.8
|
16.8 | 0.3 | 0.3 | 3.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 256 | 39 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Голубика |
132
|
51.5 | 1.3 | 0.7 | 8.7 |
| Kirschstreuselkuchen |
200
|
471.8 | 7.8 | 18.4 | 67.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 732 | 631 | 22 | 19 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Студень из говядины и курицы |
400
|
169.6 | 22 | 8.8 | 0.4 |
| Фасоль стручковая зелёная |
115
|
34.5 | 4.6 | 0.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб Столичный |
27
|
57.2 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Черешня |
140
|
72.8 | 1.5 | 0.6 | 14.8 |
| Клюква в сахарной пудре |
6
|
15.2 | 0 | 0 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1846 | 637 | 40 | 11 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
42
|
58.5 | 2.9 | 4.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
114.9
|
103.4 | 6.9 | 0.6 | 18.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 974 | 599 | 29 | 17 | 82 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kirschstreuselkuchen |
25
|
59 | 1 | 2.3 | 8.5 |
| Итого | 25 | 59 | 1 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3834 | 1968 | 95 | 50 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
