Дневник тренировок за 17.07.2026

▪️Рубрика «экспериментальная пятница».
На сегодня было запланировано гранулированное мороженое. Но его не оказалось в наличии 😔. Посмотрели с сотрудницей магазина по базе, нашли его только в паре вкусвиллов по всему городу. И те далеко.
Звучит как вызов! Но не сегодня. Сегодня взяла на пробу другое мороженое.

Кбжу норм, но вкус и стоимость - не оч. Больше не буду брать, наверно.

▪️Вкушала, сидя на солнышке в Юсуповском. Потом навернула традиционный кружочек, наслаждаясь видами. Женщина с мольбертом тоже их оценила как живописные) А я её)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Вода	202	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Греческий хлеб	47.6	96.4	3.3	0.4	19.9
Итого	334	232	6	1	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Рикотта	37.7	32.8	2.9	1.7	1.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Цветная капуста (Запекание)	50	12.6	1.1	0.1	1.7
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Морковь (Запекание)	25	8.6	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	751	507	20	15	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Клубника	226	92.7	1.8	0.9	17
Творог 2 %	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero	12.5	1.3	0.1	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	973	263	34	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Каравай	104.5	209	6.3	1	42.8
Буженина из индейки	71.1	78.2	8.5	3.6	2.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вишневы компот (домашний)	200	69.8	0.2	0	16.8
Итого	515	422	15	5	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое соленая карамель арахис	75	110.6	11.3	5.6	3.8
Морошковый компот ‘26	210	66.4	0.4	0.4	15.5
Итого	285	177	11	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	440	207.2	11	10.1	17.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Буженина из индейки	27.1	29.8	3.3	1.4	1.1
Рикотта	19	16.5	1.4	0.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	781	261	16	12	20
Итого за день	3641	1864	103	43	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️После прогулки пошла в зал.
Там баланс-борд (25 сек удерживала пайплайн!), лфк на плечи и немного силовых.
Жим платформы шел очень тяжело: взяла чуть больший вес, да и после вчерашней гребли жопь дает о себе знать. Хоть и пораскатывалась, но садиться всё равно неприятненько. А толкать ногами платформу - тем более 😅.
В часах перепутала тренировки, поэтому треня прошла под знаком «восстановительной». Ну дай боже))

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	7	6	5	6	29
Вес снаряда

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	8	8	3	3	3	3	3	3	54
Вес снаряда	10	10	32.5	32.5	32.5	32.5	32.5	32.5	32.5	32.5	1305

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	36	57	57	57	1956

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	10	4	10	4	8	12	68
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1466

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Повторения: 189 раз

Тоннаж: 4727 кг

Малина 20.07.2026 23:57

"нашли его только в паре вкусвиллов по всему городу" - 😮 и это в Питере.. Я тут возмущалась, почему только бабл-гам у нас)) Досадно.
Фото замечательные 😍🤗

Полина 21.07.2026 01:42

Малина, спасибо)
Видела его в интернет-магазине, кажется. Но этот вариант оставлю на крайний случай)