Дневник тренировок за 18.07.2026

▪️Муж сварил очень вкусный борщ. Вбиваю его как щи, потому что точного рецепта не знаю. Подозреваю, что ккал побольше всё-таки, но мне всё равно)
Самое интересное, что я вообще никогда борщ не любила, но это правда очень вкусный)

▪️Прокисла рикотта. Впервые. Даже не знала, что она так может) Жалко, но хорошо, что немного оставалось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Вода	202	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52	23.4	1.6	0.8	2.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	20	66	0.7	0	15.4
Итого	279	103	2	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Рикотта	44.4	38.6	3.4	2	1.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Цветная капуста (Запекание)	50	12.6	1.1	0.1	1.7
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Морковь (Запекание)	25	8.6	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Фасоль красная в томатном соусе	113	101.7	6.8	0.6	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	901	619	27	16	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	130	263.3	9	1.2	54.3
Буженина из индейки	66.6	73.3	8	3.3	2.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	1056	399	17	5	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	447.2	206.2	11.2	10.3	16.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Огурец грунтовый	61.5	8.6	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	777	225	12	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero	14.3	1.4	0.1	0	0.1
Творог 2 %	96	98.9	17.3	1.9	3.2
Вишня	146.9	76.4	1.2	0.3	15.6
Морошка (Варка со сливом)	50	15	0.4	0.4	2.6
Итого	432	248	31	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	50	104.5	3.4	0.4	21.8
Кефир 1% жирности (Запекание)	103.4	39.7	3	1	4
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Буженина из индейки	71.2	78.3	8.5	3.6	2.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная	102	26.5	2.9	0.3	1.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	12.8	36.6	2.6	2.8	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	9.5	30.5	1	0.1	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	660	395	27	13	38
Итого за день	4107	1991	119	49	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Работа сегодня почему-то не в радость.
Шла с неожиданно проснувшимся синдромом самозванца, и это сказалось. Нет командного голоса, внутренней уверенности в том, что я делаю… Сама ж ничего толком не умею, а советы даю.
Еще осадок от того, что у одной клиентки появился дискомфорт в плечах после Здоровой спины. Делали упражнения на вращатели манжеты, может, с непривычки перегрузила (?) Не знаю, но в любом случае очень неприятно, когда такое случается(

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1	2	3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	10	10	9	9	8	8	8	8	90
Вес снаряда			15	15	30	30	30	30	30	30	1800

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	11	11	10	10	9	9	9	9	108
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	5	5	510

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	8	6	32
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 2310 кг

Кошь 19.07.2026 21:23

Про самозванца, это ж хорошо, что не пофиг? а знания всегда относительны, и всегда не идеальны и не полны, но если уже есть чем поделиться с аудиторией, то и славно же?

Полина 19.07.2026 22:46

Кошь, да, конечно) Во всём правы) И головой всё понимаю, как правило) Ну вот такое вчера настроение было.

Счастливчик Джек 20.07.2026 14:35

У меня недавно бри пропал - горечь неимоверная. При этом перезрелой текучести даже не достиг.

С другой стороны, чего я хотел после прлугодового истечения срока хоанения? Чтобы как бургер из макдака сохранял свежесть? С улыбкой

Полина 20.07.2026 17:31

Счастливчик Джек, обиднооо!
Мне кажется, у нас бри столько не пролежал бы) Не особые ценители, но это же БРИ!!

Счастливчик Джек 21.07.2026 00:32

Полина, одно время покупал 10 упаковочек и потихоньку ел, за это время остальные упаковки дозревали. Прикольно было.
Видимо, наелся 🙈 и успокоился

Полина 21.07.2026 01:49

Счастливчик Джек, меня ЗОЖник как-то отучил от сыров(
Раньше очень любила, а сейчас изловчиться надо, чтобы вписать. Так что теперь редко беру

Ольга 21.07.2026 09:35

Полина, я беру регулярно) Как правило, что-нибудь очень твëрдое и вкусное (сейчас подсела на овечий пармезан). Да, вписывается всего 10-15г, но зато какого счастья))))

Полина 21.07.2026 09:39

Ольга, я вчера 23 грамма сулугуни вписала, так что прекрасно вас понимаю)
Но мне повезло, что я очень люблю рикотту. Вот она у меня на регулярной основе в рационе) Правда, я её уже и за сыр не считаю) Только если в исконном русском значении = творог)) Особенно, если 4,5%