Полина

Полина 18.07.2026 00:13

Дневник тренировок за 17.07.2026

▪️Рубрика «экспериментальная пятница».
На сегодня было запланировано гранулированное мороженое. Но его не оказалось в наличии 😔. Посмотрели с сотрудницей магазина по базе, нашли его только в паре вкусвиллов по всему городу. И те далеко.
Звучит как вызов! Но не сегодня. Сегодня взяла на пробу другое мороженое.

Кбжу норм, но вкус и стоимость - не оч. Больше не буду брать, наверно.

▪️Вкушала, сидя на солнышке в Юсуповском. Потом навернула традиционный кружочек, наслаждаясь видами. Женщина с мольбертом тоже их оценила как живописные) А я её)

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Греческий хлеб

47.6 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 19.9

96.4

ккал

Итого 232 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 48

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Рикотта

37.7 г · б 2.9 · ж 1.7 · у 1.5

32.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Шампиньоны (Запекание)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.8

ккал

Цветная капуста (Запекание)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

12.6

ккал

Кабачок

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Морковь (Запекание)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Баклажан (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 507 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 69

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Клубника

226 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 17

92.7

ккал

Творог 2 %

110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.6

113.3

ккал

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

12.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 263 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 22

Обед

Хлеб ржаной Каравай

104.5 г · б 6.3 · ж 1 · у 42.8

209

ккал

Буженина из индейки

71.1 г · б 8.5 · ж 3.6 · у 2.8

78.2

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Вишневы компот (домашний)

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.8

69.8

ккал

Итого 422 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 76

Дневной перекус 2

Мороженое соленая карамель арахис

75 г · б 11.3 · ж 5.6 · у 3.8

110.6

ккал

Морошковый компот ‘26

210 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 15.5

66.4

ккал

Итого 177 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 19

Ужин

Кислые щи

440 г · б 11 · ж 10.1 · у 17.2

207.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Буженина из индейки

27.1 г · б 3.3 · ж 1.4 · у 1.1

29.8

ккал

Рикотта

19 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 0.8

16.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 261 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 20

Итого за день 1864 ккал · Б 103 · Ж 43 · У 255

Макронутриенты

Калории
1864.7

min 1267 2000

93.2%

Белки
103.9

от 115 до 130

90.3%

Жиры
43.9

от 41.9 до 56

100%

Углеводы
255.6

от 244 до 291

100%

Вода
2732.1

от 2322 до 3483

100%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

169%

b-car

153%

В1

48.7%

57.4%

Холин

31%

68.3%

59.4%

34.6%

B12

13.9%

303%

46.4%

57.5%

вит.К

58.8%

81.2%

Калий

88.5%

55.2%

1341%

83.9%

104%

110%

27.1%

87.2%

20%

331%

189%

171%

160%

57.8%

84.5%

86%

40.4%

Энергетический баланс

Приход

1 865 ккал

Расход

2 322 ккал

Разница

−457 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️После прогулки пошла в зал.
Там баланс-борд (25 сек удерживала пайплайн!), лфк на плечи и немного силовых.
Жим платформы шел очень тяжело: взяла чуть больший вес, да и после вчерашней гребли жопь дает о себе знать. Хоть и пораскатывалась, но садиться всё равно неприятненько. А толкать ногами платформу - тем более 😅.
В часах перепутала тренировки, поэтому треня прошла под знаком «восстановительной». Ну дай боже))

Негативные подтягивания 8 ккал

5, 7, 6, 5, 6 раз

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
32.5 кг
x
8

4
32.5 кг
x
8

5
32.5 кг
x
3

6
32.5 кг
x
3

7
32.5 кг
x
3

8
32.5 кг
x
3

9
32.5 кг
x
3

10
32.5 кг
x
3

Итого
1305 кг

54

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 22 ккал

1
36 кг
x
10

2
57 кг
x
10

3
57 кг
x
10

4
57 кг
x
8

Итого
1956 кг

38

Скручивания в тренажёре 18 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
10

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
10

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
12

Итого
1466 кг

68

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Повторения: 189 раз

Тоннаж: 4727 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

20.07.2026 23:57

"нашли его только в паре вкусвиллов по всему городу" - 😮 и это в Питере.. Я тут возмущалась, почему только бабл-гам у нас)) Досадно.
Фото замечательные 😍🤗

Ответить

Полина

21.07.2026 01:42

Малина, спасибо)
Видела его в интернет-магазине, кажется. Но этот вариант оставлю на крайний случай)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги