Полина

Полина 02.08.2026 00:36

Дневник питания за 01.08.2026

Вроде бы впечатлений по жизни хватает, но такая жиза, жизулечка 😆

▪️Снова наела. Расписала долги на неделю вперёд. Из активности только работа. Дальше хотела выбраться на скиппинг, но свернула на скользкую дорожку.
Отличное начало месяца, чО. 😏

Завтрак

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Вода

225 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

77.3 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 12.4

69.6

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Сыр мягкий рикотта

42.5 г · б 4.7 · ж 3.8 · у 1.6

59.5

ккал

Огурец грунтовый

106.6 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7

14.9

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 511 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 85

Утренний перекус 2

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

100 г · б 7.8 · ж 0.9 · у 48.8

217

ккал

Итого 217 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 48

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Крыжовник

90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.2

40.5

ккал

Ватрушка творог и вишня

125 г · б 13.4 · ж 18.5 · у 59.6

460

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 556 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 69

Ужин

Греческий хлеб

140 г · б 9.7 · ж 1.3 · у 58.5

283.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

148.1 г · б 30.4 · ж 32.6 · у 0.6

423.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 712 ккал · Б 40 · Ж 33 · У 60

Вечерний перекус

Крыжовник

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 2033 ккал · Б 97 · Ж 61 · У 272

Макронутриенты

Калории
2033.8

min 1297 2000

102%

Белки
97.2

от 115 до 130

84.5%

Жиры
61.6

от 44 до 59

104%

Углеводы
272.1

от 237 до 286

100%

Вода
3108.3

от 2300 до 3450

100%

Клетчатка
18.2

от 20 до 25

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.5%

b-car

17.6%

В1

33.8%

65.1%

Холин

29.6%

35.6%

29.5%

32.5%

B12

74.1%

83.4%

4.1%

21.8%

24.7%

вит.К

35.2%

80.3%

Калий

59.5%

114%

438%

65.6%

177%

145%

150%

64.9%

7.7%

123%

269%

122%

121%

16.9%

156%

55.9%

69.2%

Энергетический баланс

Приход

2034 ккал

Расход

2300 ккал

Итого

-266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

04.08.2026 17:55

Честно признаться, я иногда списываю свои долги 🫢😂 Когда не могу разгрести, прощаю себе слабость 🙏 Задница и целлюлит, конечно, спасибо не говорят 😄 Но, мозгам легче 💯

Ответить

Полина

04.08.2026 22:37

Малина, Ну, у меня есть «итоги месяца», когда надо подвести черту и честно указать среднюю калорийность за месяц. Но из месяца в месяц в месяц долги не переносятся. По-хорошему, надо бы вернуться к прошлой практике, когда старалась соблюдать калорийность в рамках недели, но…
А про «кукуху» верно, да)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты