Полина

Полина 06.08.2026 23:26

Дневник питания за 06.08.2026

▪️Спала два часа, было два собрания. Я ничего не соображаю. Оказалось вдруг, что на отпуск надо было писать заявление. А я не помню, писала или нет. Ещё успеваю, вроде. Но не знаю, как быть с сентябрем, найти себе замены заранее будет нереально, потому что с сентября будет меняться расписание, а сколько у меня будет часов и каких - непонятно.

▪️Проснувшись в полшестого, села составлять расписание, радовалась, как всё круто и интересно. Сейчас иду домой с чувством «я не понимаю, как все буду разруливать, я не понимаю, где мои зоны ответственности». На собрании помимо меня был всего один групповик, как мне расписание-то составлять…
Мама советует отказаться от должности, пока не слишком поздно. Она не понаслышке знает, что это за гемор - составление расписания и поиск замен…
▪️Приглашение в рабочий чат не пришло. Скорее всего, перепутала и прислала не тот номер телефона 🤦‍♀️

▪️По плану была гребля, но я задержалась на втором собрании, поняла, что не успеваю. И на все забила. Кольца активности закрыла прогулкой по парку.

▪️По еде должно было быть лучше, но получилось, как всегда. Закрывать долги пока не получается. Но сегодня мог случиться зажор (сразу после того, как поняла, что вместо гребли поеду домой), а я сдержалась. Мысль «я - это сумма принятых мной решений» помогла.

Завтрак

Цикорий сливочный

20 г · б 1.1 · ж 1 · у 11

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

220 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 10.6

118.8

ккал

Хлеб Нарочанский Заварной

70 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 34.9

161

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.7

ккал

Итого 370 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 64

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

108.3 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.3

97.5

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Сыр мягкий рикотта

32 г · б 3.5 · ж 2.9 · у 1.2

44.8

ккал

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Руккола

5.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 553 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 95

Утренний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Холодец домашний

300 г · б 23.7 · ж 5.7 · у 0.6

148.5

ккал

Булочка с сыром

80 г · б 6.4 · ж 12 · у 40

198.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 349 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 41

Ужин

Форель, все виды

162 г · б 33.6 · ж 10.7 · у 0

239.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Хлеб Ржаной

60 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 29.4

138

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 671 ккал · Б 43 · Ж 15 · У 86

Итого за день 2014 ккал · Б 111 · Ж 47 · У 302

Макронутриенты

Калории
2014.6

min 1297 2000

101%

Белки
111.4

от 115 до 130

96.9%

Жиры
47.4

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
302.9

от 240 до 287

106%

Вода
2547.4

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

42%

b-car

35.1%

В1

75.6%

75.8%

Холин

50.5%

104%

49.7%

31.9%

B12

450%

51.7%

42.6%

26.9%

35.9%

вит.К

68.3%

92.6%

Калий

89%

53.5%

629%

86.2%

23.9%

151%

14.2%

80.6%

18.6%

126%

314%

149%

96.9%

69.5%

120%

92%

45.8%

Энергетический баланс

Приход

2 015 ккал

Расход

2 295 ккал

Разница

−280 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

07.08.2026 20:03

Напряжённый получился день, судя по описанию. Надеюсь, сегодня удастся выспаться и восстановиться🙏
"Мысль «я - это сумма принятых мной решений» помогла" - забрала в словарик 🙏
Недосып выбивает из колеи 🫠💯 Умница, что питание проконтролировала 👏👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы