Дневник питания за 29.08.2026
▪️Второй день конвенции. Устроила себе всё по лайту. Пошла к 11:00,
хотя классы начинались с 08:00. Но ничего супер интересного не
было, так что выбор сделала в пользу поспать. Сходила на 2
аэробики, хаус, джем, сама-йогу и балет.
Еще хотела на хайп, но пришла поздновато, народу набилось много, и я, стоя в последнем ряду, начала чувствовать раздражение: мимо постоянно ходят люди, видно плохо, тесно… Короче, с этого класса ушла.
Больше всего сегодня понравились сама-йога у Ошкина, а также джем с Лига Тим: Игорь Кузякин, Ира Кобякина и др…
Еще хотела на хайп, но пришла поздновато, народу набилось много, и я, стоя в последнем ряду, начала чувствовать раздражение: мимо постоянно ходят люди, видно плохо, тесно… Короче, с этого класса ушла.
Больше всего сегодня понравились сама-йога у Ошкина, а также джем с Лига Тим: Игорь Кузякин, Ира Кобякина и др…
▪️Тралиционно сделала биоименданс. Правда, в этом году он платный.
Можно сказать, развели меня на 500 рублей. Ну не очень жалко:
отпуск, гуляю, швыряюсь деньгами 😅.
Вес максимальный (по сравнению с прошлыми годами). Состав тела в процентном соотношении плюс-минус такой же.
Вес максимальный (по сравнению с прошлыми годами). Состав тела в процентном соотношении плюс-минус такой же.
▪️Общая «велнесс» оценка - средняя. Слишком высокие уровни стресса
и усталости, что бы это ни значило. Учитывая, что замеры
производились на второй день конвенции, ничего удивительного.
И микроциркуляция им моя не понравилась
И микроциркуляция им моя не понравилась
Ещё они прикладывали *специально составленный для меня* рацион
питания на неделю. Где почти каждый день 75 гр белка и 60 гр жира 😅
Завтрак
Пломбир фисташковый
217.6
ккал
Цикорий сливочный
26.1
ккал
Вода
0
ккал
Итого 243 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 23
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
19.6
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
104.4
ккал
Хлебцы ржаные
165
ккал
Сыр мягкий рикотта
49
ккал
Огурец парниковый
6.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Яйцо куриное
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 644 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 94
Утренний перекус 2
Батончик-Мюсли Клюква
211.8
ккал
Итого 211 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 43
Обед
Стрипсы индейка
121
ккал
Булгур, крупа
239.4
ккал
Банан
81.6
ккал
Яблоко
69.6
ккал
Вода
0
ккал
Итого 511 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 76
Ужин
Птитим
350
ккал
Фарш Куриный
138.6
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Лук репчатый (Жарка)
7.6
ккал
Сыр Лёгкий 15%
57.5
ккал
Маринованные Корнишоны
5
ккал
Соус кисло-сладкий
14
ккал
Соус Барбекю
12
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 632 ккал · Б 40 · Ж 16 · У 80
Вечерний перекус
Помидор (томат), парниковый
11.2
ккал
Огурец грунтовый
5.6
ккал
Айсберг (салат кочанный)
5.6
ккал
Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4
Итого за день 2266 ккал · Б 118 · Ж 52 · У 322
Макронутриенты
Калории
2266.5
2266.5
min 1277
2000
113%
Белки
118.3
118.3
от 115
до 130
100%
Жиры
52.4
52.4
от 42.4
до 57
100%
Углеводы
322.2
322.2
от 242
до 290
111%
Вода
2321.6
2321.6
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
26.7
26.7
от 20
до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
46%
b-car
28.9%
В1
42.2%
B2
38.1%
Холин
44.1%
B5
47.5%
B6
51.6%
B9
21.4%
B12
9.5%
C
78%
D
8.1%
E
26.5%
H
45.9%
вит.К
44.8%
PP
63.8%
Калий
66.4%
Ca
20.3%
Si
636%
Mg
84.5%
Na
17.2%
P
100%
Cl
14.1%
Fe
75.2%
I
14.7%
Co
244%
Mn
259%
Cu
135%
Mo
105%
Se
45%
F
81.4%
Cr
64.2%
Zn
39.3%
Энергетический баланс
Приход
2267 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
-12.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Юна
30.08.2026 22:35
1
Ответить
