▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачки, было лень
заморачиваться с граммовками.
▪️Днем съездила к Тоне. Растяжка, пилатес и МФР. Вечером гребля.
Снова получилось разово выжать больше 300 ватт. Подозреваю, что это
тренажер какой-то бракованный, потому что в остальном и близко не
подхожу к этим числам.
Всю тренировку гребли под треки Imagine Dragons! Удовольствие
огромное!
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0
61.9
ккал
Хлеб Столичный
50 г · б 3 · ж 0.5 · у 22.5
106
ккал
Зефир
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9
163
ккал
Арбуз
350 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 20.3
94.5
ккал
Том Ям
1 порция · б 24 · ж 23 · у 52
510
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 939 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 135
Обед
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5
112.5
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
50 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 35
167
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Банан
118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8
113.3
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 648 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 74
Дневной перекус
Арбуз
350 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 20.3
94.5
ккал
Отломишка
33 г · б 1.5 · ж 7.6 · у 20.5
156.1
ккал
Конфеты Отломи
33 г · б 1.8 · ж 9.2 · у 19.8
169.6
ккал
Халва
50 г · б 5.5 · ж 13.6 · у 24.2
241
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 661 ккал · Б 11 · Ж 30 · У 84
Ужин
Фарш Куриный Отборный/Охлаждённый
150 г · б 30 · ж 7.5 · у 2.3
195
ккал
Кабачок
350 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 16.1
84
ккал
Сыр Тысяча озер Легкий
16 г · б 4 · ж 2.4 · у 0
36.8
ккал
Лечо (2024)
150 г · б 1.5 · ж 2.7 · у 10.4
70.4
ккал
Булгур, крупа
10 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.3
34.2
ккал
Морковь
33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
11.6
ккал
Лук репчатый
33 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
