Полина

Полина 11.09.2026 02:16

Дневник питания за 10.09.2026

▪️Дела нормально. Выходной. Сходила на степ, ни разу чисто не сделала. Потом потренила в зале.

▪️Только, вроде бы, сделала расписание, ещё и двух недель не прошло с начала сезона, а от нас уже хотят анализов и улучшайзингов. Пусть не моментальных, но план действий со сроками уже к 15.09 хотят. Народ ещё не успел освоиться…

Завтрак

Цикорий сливочный

12 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 6.6

34.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток кокосовый на растительном сырье Hungry Panda

150 г · б 0.2 · ж 3.5 · у 6.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 24

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

94 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

145 г · б 8.7 · ж 0.7 · у 23.2

130.5

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

101 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.3

ккал

Яблоко

450 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 44.1

211.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

110 г · б 13.4 · ж 11.6 · у 0.8

161.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 888 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 128

Обед

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

100 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 14.5

ккал

Лаваш

75 г · б 5 · ж 0.6 · у 32.7

156.8

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

55 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.6

ккал

Сыр Лёгкий Сливочный 16%

20 г · б 5.8 · ж 3 · у 0

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.1

48.2

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 504 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 64

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе Минтая

200 г · б 40 · ж 2 · у 0

178

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

8.5 г · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.4

ккал

Руккола

40 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8

ккал

Огурец грунтовый

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1

212.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 541 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 62

Вечерний перекус 2

Варенье из белой смородины

60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 32.3

132.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 134 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 33

Итого за день 2210 ккал · Б 132 · Ж 44 · У 314

Макронутриенты

Калории
2210.3

min 1297 2000

111%

Белки
132

от 115 до 130

102%

Жиры
44.4

от 44 до 59

100%

Углеводы
314.1

от 237 до 286

110%

Вода
3354

от 2352 до 3528

100%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.2%

b-car

60.8%

В1

58%

93.3%

Холин

105%

83%

67.4%

61.1%

B12

59.8%

200%

22.3%

59.4%

92.1%

вит.К

199%

88.9%

Калий

108%

56%

570%

90.9%

80.1%

182%

25.1%

131%

37%

401%

285%

183%

147%

167%

131%

117%

60.2%

Энергетический баланс

Приход

2210 ккал

Расход

2352 ккал

Итого

-142 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты