Полина

Полина 16.09.2026 00:56

Дневник питания за 15.09.2026

Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже неплохо.
Жаль, на аэробике всего 3 человека, и по раскладке мне самой не очень понравилось. Грязновато, погонять не успели. Возможно, это уже придирки.
...
В контакте опубликовали рекламу нашего с коллегой открытого урока в субботу ^^

Завтрак

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус

Подосиновик

150 г · б 5 · ж 0.8 · у 1.8

ккал

Яйцо куриное

140 г · б 17.8 · ж 16.1 · у 1

219.8

ккал

Сыр Лёгкий 17%

10 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 0

23.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Лук репчатый

80 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.6

32.8

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 543 ккал · Б 40 · Ж 26 · У 35

Обед

Лук репчатый (Жарка)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Рис Карнароли

75 г · б 6 · ж 0.6 · у 58.5

260.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9.7 г · б 0.1 · ж 7 · у 0.1

64.1

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Овощной бульон Galina Blanca

5.1 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.8

8.7

ккал

Подосиновик

150 г · б 5 · ж 0.8 · у 1.8

ккал

Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве

22 г · б 6.6 · ж 6.5 · у 1

89.1

ккал

Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.

16 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 610 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 64

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Помидор (томат), парниковый

64.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

48 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 7.7

43.2

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Рикотта

48.5 г · б 6.9 · ж 4.4 · у 0.6

69.5

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Эскалоп из индейки в аэрогриле Пава-пава

131 г · б 24.9 · ж 5.2 · у 2.6

144.1

ккал

Лечо (2024)

131 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 9

61.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 668 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 80

Вечерний перекус

Наполеон с малиной

225 г · б 0 · ж 0 · у 24.8

166.5

ккал

Итого 166 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Итого за день 2175 ккал · Б 112 · Ж 76 · У 242

Макронутриенты

Калории
2175

min 1297 2000

109%

Белки
112.5

от 115 до 130

97.8%

Жиры
76.1

от 43.9 до 59

129%

Углеводы
242.8

от 237 до 286

100%

Вода
2751.2

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
34.5

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

52%

В1

46.5%

151%

Холин

85.8%

65.5%

55.5%

28.7%

B12

38.7%

270%

22.4%

45.1%

81.2%

вит.К

45.2%

214%

Калий

108%

55.2%

462%

75%

65.7%

159%

37.8%

91.9%

46.6%

382%

235%

133%

106%

91%

134%

88.8%

55.3%

Энергетический баланс

Приход

2175 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

-124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

16.09.2026 03:04

"Почти приличный день в плане еды)" — очень даже приличный, что и тортиком не преступление отметить 😉
Меня позабавило 16 грам вина 🍷Понимаю что это для приготовления, а в отдельности вспомнила как мы с тобой обсуждали людей которые говорят, что едят все, включая шоколад и оказывалось что там маленький квадратик, а не целая шоколадка 😁

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы