Юна

Юна 17.09.2026 02:29

Дневник питания за 16.09.2026

Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸‍♀️

Очень понравилась сегодня связка и что я ее одолела 🥳 Поняла свою основную проблему с изучением: путаюсь с одним двидением и потом это меня отвлекает, поэтому сложнее учить дальше. В этот раз это была первая! восьмерка. То получается то нет, и вот я мыслено потом внимательно над собой нависаю и жду нужного момента 😁 Получается это не переводить в негатив и потом с повторениями связки отпускает.

Задание на месяц:
👉перестать опаздывать или приходить впритык на занятия чтоб успеть настроиться,
👉наладить сон.
👉в отдыхах не стоять "руки в боки", у нас так многие делают, то ли я слизала, то ли так мозг информацию переваривает 😁

Это явно мне не помогает быть довольной собой на тренеровке.

А вот похвалить себя за покупку комбезов нужно, очень нравится как они сидят на мне. Теперь у меня их два, черный и бордовый.

Бокс отличный, хотя тренер нас сегодня пытался мучить, было три круга "тачки", когда на руках идешь, а тебе ноги держат, и три подхода подтягиваний с помощью, когда держат твои стопы и ты можешь упереться ногами. Сегодня опять стояла в паре с тем же мужчиной. Хорошо что он не бьет потому что я постоянно пропускаю 😁 Чувствую себя болванчиком, что-то прыгаю вокруг него, а он технично потихоньку подкрадывается 🐆

На восточных танцах была та же связка, мне кажется, в прошлый раз я лучше двигалась, зато я легко ориентировалась если сбилась и освоила поворот не теряя равновесие 🥳

Растяжка хорошо, ее ведет тренер по восточным танцам, очень рада что мне зашел ее комплекс.

Сейчас у меня сформировался график, что понедельник и среда самые активные 3 и 4 занятия, но они физически не убийственные, в остальные дни 1-2 занятия.

По еде, не исключаю что что-то забыла 😉

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4

138

ккал

Мой кофе

300 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 10.5

140.4

ккал

Пастила

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 56

226.8

ккал

Вафли с жировыми начинками

40 г · б 1.6 · ж 12.2 · у 25

216.8

ккал

Итого 725 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 126

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой борщ с говядиной

400 г · б 19.2 · ж 4.8 · у 12.8

172

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Пастила

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 56

226.8

ккал

Творог 9% жирности (Запекание)

50 г · б 8.6 · ж 4.3 · у 1.4

81.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Итого 734 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 99

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Рожок

80 г · б 1.6 · ж 2.3 · у 20.6

120

ккал

Итого 123 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 21

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 12.2

116

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Фарш из индейки с капустой

100 г · б 18.7 · ж 6.9 · у 2.1

145.2

ккал

Баунти

1 штука · б 1 · ж 7 · у 16.1

133.1

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 596 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 54

Итого за день 2179 ккал · Б 83 · Ж 66 · У 301

Макронутриенты

Калории
2179.2

min 1327 от 1620 до 2121

103%

Белки
83.1

от 89 до 143

93.4%

Жиры
66.1

от 52 до 94

100%

Углеводы
301.9

от 134 до 260

116%

Вода
2638

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

266%

b-car

156%

В1

51%

84.7%

Холин

60.1%

83.8%

95.7%

86.7%

B12

180%

51.1%

104%

41%

38.5%

вит.К

97.5%

101%

Калий

96.2%

84.4%

549%

79.6%

82.7%

175%

74.9%

90.6%

275%

295%

243%

328%

85.8%

88.7%

134%

62.1%

85.9%

Энергетический баланс

Приход

2179 ккал

Расход

2120 ккал

Итого

59.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

17.09.2026 03:13

А дни отдыха есть, или прям каждый день тренировки?

Ответить

Полина

17.09.2026 10:40

"было три круга "тачки""
🥵 Фуу.. Нам тренер на прыжках с шестом любил это упражнение давать. Самое нелюбимое( и мне всегда доставалась девочка, которая "везет" очень быстро, еле успевала руки переставлять.
Мем - 😂. Не видела, поржала)
Ну а ты умничка)

Ответить

Юна

17.09.2026 15:05

Lara, периодически делаю когда хочется или стоит востановиться. Это только выглядит перебором. Большинство занятий это танцы, а на них мне по кайфу и устаю только психологически 😁 Ну и ключевой момент для меня, я живу в пяти минутах от фитнеса и не трачу силы на дорогу и морально собираться не нужно 😉

Ответить

Юна

17.09.2026 15:10

Полина, "девочка, которая "везет" очень быстро, еле успевала руки переставлять." — понимаю, тренер говорит что так и нужно 😬 В этот раз мне повезло в партнером, обычно тренер хватает мои ноги и толкает, а я мчусь и паралельно молюсь за сохранность своего носа 😁

Мем в коментариях увидела под видео в инстаграмме, но он явно заслуживает дополнительного внимания 😉😁

Спасибо 🤗

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты