Ольга
15.06.2024 10:36

Дневник питания за 14.06.2024

Хочу взять для себя за правило ежедневно публиковать рационы, заметила, что если знаю, что выставлю свое питание на всеобщее обозрение легче держать себя в руках в плане перебора)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья
65
182 4.6 4.2 31.2
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт
15
12 1.8 0.3 0.6
Сыр Бабушкина крынка
20
68.9 4.4 5.7 0
Шоколад темный Premiere of Taste 85%
8
44.4 0.8 3.8 1.7
Аскорбиновая кислота УРАЛБИОФАРМ
2
1.8 0 0 0.5
Цинк хелат Naturalsupp
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
130
57.2 13 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Йодомаоин 100
1
0 0 0 0
Цитата калия
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с морепродуктами
165
272.4 11.7 12.9 25.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
50.8 4.9 3.2 0.6
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
30
83.7 3.4 0.8 15.8
Чистый Пломбир [Славица]
100
243 4.2 14.4 24.1
Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр
12.5
49.6 1.6 0.4 10.1
Кремчиз
10
26.8 0.5 2.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
101.6 9.7 6.4 1.1
Филе куриное запеченные в специях
100
204.7 33.1 7.9 0
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
15
41.9 1.7 0.4 7.9
Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр
12.5
49.6 1.6 0.4 10.1
Кремчиз
10
26.8 0.5 2.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
sera 16.06.2024 05:45
Да, чужой пригляд здорово мотивирует.
Всем цмоки 16.06.2024 07:59
sera, другим людям совершенно всё равно, что мы едим и на сколько калорий, разве что имеется любопытство к рациону такой же калорийности, как у тебя, - вдруг новая идея какая-то, или если у кого-то красивые фото бывают.

Психологическая идея публикации дневника совсем в другом: когда вслух проговариваешь шаги, то легче собраться, войти в ритм. Вероятно, на этом основана работа различных "групп поддержки": человек проговаривает в группе вслух что ему хочется сказать, а другие просто слушают, не факт что внимательно, но это и не важно - внимательно или нет.
sera 16.06.2024 08:35
Бесконечная история, Вообще-то куча психологически экспериментов именно эффект контроля со стороны. Даже плакат со смеющемся смайликом в общественном месте меняет поведение людей на то, что принято называть "лучше". Вероятно, так же работает опубличенный дневник - человек стремится получить одобрение в виде комментариев и лайков. Легче собраться не от проговаривания вслух, а от одобрения или хотя бы предполагаемого одобрения действий. Так-то вслух можно и по одеялом проговорить, но эффект будет нулевой.
Ольга 16.06.2024 08:46
Бесконечная история, согласна, что окружающим абсолютно все равно, что мы едим, наверно, если поискать, можно найти какие-нибудь психологические исследования и обоснования этой ситуации. Лично для меня срабатывает не эффект проговаривания, а "выполним пятилетку за три года", т.е. все что выносится за пределы моего внутреннего мира, что было озвучено некой аудитории срабатывает как принятие какого-то решения, какой-то позиции и не выполнить это решение как-то...стыдно. Понятно, что ничего не случится, если не сделаешь, но...неприятненько))))
Всем цмоки 16.06.2024 09:22
sera, вы не прочитали мое сообщение, я писала про проговаривание вслух в группах поддержки. Не знаю, занимаются ли они там одобрением, ни разу не была, но то что попадалось на глаза выглядело как молчаливое слушание.

А если человеку нужно что-то одобрение, чтобы собраться, то это я не знаю что))
Всем цмоки 16.06.2024 09:25
Ольга, если человеку стыдно от того, до чего другим нет никакого дела, то, видимо, ему кажется, что он центр вселенной и что все на него смотрят и думают о нём. 🙂
Ольга 16.06.2024 09:42
Бесконечная история, человеку может быть стыдно перед самим собой за то, что он не сдержал слово или не выполнил обещание, и абсолютно все равно при этом как к этому относятся другие. И потом, каждый для себя и есть центр вселенной...
Юля М 16.06.2024 16:25
Меня тоже дисциплинирует публикация дневников здесь. Именно поэтому я это делаю каждый день уже 30 дней. Понимаю, что большинству все равно, и вряд ли многие заметят, если я это перестану делать, или если все-таки заметит, как-то меня осудят, а даже если и осудят, то я уже достаточно взрослая, чтобы отнестись к этому спокойно. Но чисто психологически обязательство заставляет записывать еду, а записывание в свою очередь заставляет относиться к ней более осознанно.
Ольга ⚛️ 16.06.2024 19:55
Бесконечная история, это вообще не осознанный процесс. Есть у людей проекция общественного, представление о взгляде со стороны. Даже когда человек точно знает, что его не видят и не увидят, например, все равно может быть стыдно. У некоторых в каких-то ситуациях работает, в том числе, и вариант публичных обещаний. У меня, кстати, это не сработало в студенчестве. Причина в том, что ситуация может быть настолько острой или неприятной, что "изнутри" уже наплевать, что кто-то прочитал и, может быть, даже что-то подумал, поверил или усомнился.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы