Дневник питания за 15.06.2024

Сегодня снова перебор, правда, утром весы благородно показали 0 прибавки))). А вообще, нервы первое, что способствует перееданию...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт	15	12	1.8	0.3	0.6
Сыр Бабушкина крынка	26	89.6	5.7	7.4	0
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)	48	93.1	3.7	0.7	18
Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр	25	99.3	3.2	0.7	20.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад темный Premiere of Taste 85%	8	44.4	0.8	3.8	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	627	460	22	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая кислота УРАЛБИОФАРМ	2	1.8	0	0	0.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	53	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	100	116	19.4	3.7	0
Суп с клецками	200	119.8	5.8	2.6	17.8
Хлеб зерновой Ашан	16	49	1.4	6.1	2
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	16	14.6	1.8	0.5	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пирог из творожного теста с ягодами	76	238	6.8	8.2	34.3
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	658	629	37	21	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнерсы с вялеными томатами	50	215	3.3	4.5	40.5
The original bucheron 72%	23	112.7	1.8	7.6	9
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями	15	41.9	1.7	0.4	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	288	373	7	12	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	50.8	4.9	3.2	0.6
Пирог из творожного теста с ягодами	50	156.6	4.5	5.4	22.6
Итого	293	280	11	11	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог из творожного теста с ягодами	75	234.9	6.7	8.1	33.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр	12.5	49.6	1.6	0.4	10.1
Кремчиз	10	26.8	0.5	2.8	0
Итого	297	315	9	11	44
Итого за день	2264	2113	89	79	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 17.06.2024 09:33

Про нервы/стресс и переедания читала где-то, что людей можно разделить на три типа. Первый - переедают на нервах, вторым - отшибает аппетит, и только у третьей, самой маленькой группы, стресс не оказывает влияния на пищевое поведение.
И ещё (по-моему, здесь где-то уже обсуждали) роль играет то, насколько стресс сильный. Я из группы переедающих, но пару раз в жизни были тяжелые ситуации, когда просто забывала о еде и даже голод не появлялся((

Ольга 18.06.2024 07:04

Я при малейших переживаниях начинаю есть, и при этом я всегда понимаю, что есть не хочу, но сметаю все, что вижу.

Lara 18.06.2024 08:21

Полина, наверное третья категория - это те, кто научились держать нервы под контролем и не стрессовать по пустякам. Ведь если так подумать, большинство причин для стресса надуманные и вместо того, чтоб набрасываться на очередную булку, нужно спросить себя, а чего я собственно переживаю то?

Ashley Linn 18.06.2024 12:22

Ольга, сама такая же. Теперь когда хочу что-то в рот затащить, спрашиваю себя действительно я хочу есть или это просто паттерн поведения. Помогает выпить очень теплой воды и обмануть желудок 😄

Полина 18.06.2024 18:13

Lara, эт да) Но по-моему, это и есть самое сложное - притормозить, выдохнуть, одержать победу над первым порывом.

Полина 18.06.2024 18:14

Ольга, плюсую. Тут даже осознание того, что ты просто заедаешь стресс, не всегда помогает(