Олег Ковалев
13.05.2024 11:16
Вес замер на прошлой неделе и стоял 5 дней в одной точке.
Спустя 5 дней дернулся на -0,7 кг.
Сделал новую дырку на ремне, рубашка, которая была в обтяжку надувает парус.
Вчера первый раз участвовал в чемпионате по дискгольфу, сделал рекорд по шагам 27000,
Мало того, что больше я не ходил еще, так это было по горнолыжному склону вверх/вниз в зимних ботинках...Ух.
5 недель. -8кг.
Спустя 5 дней дернулся на -0,7 кг.
Сделал новую дырку на ремне, рубашка, которая была в обтяжку надувает парус.
Вчера первый раз участвовал в чемпионате по дискгольфу, сделал рекорд по шагам 27000,
Мало того, что больше я не ходил еще, так это было по горнолыжному склону вверх/вниз в зимних ботинках...Ух.
5 недель. -8кг.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
24000 |
3000 |
27000 |
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1277 ккал
Количество шагов: 27000
4
1
Олег Ковалев
03.05.2024 11:51
Если каждый день ходить и не жрать, то работает)))
-7кг за месяц.
-7кг за месяц.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7500 |
13200 |
20700 |
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 996 ккал
Количество шагов: 20700
3
Олег Ковалев
24.04.2024 21:36
Нашагал сегодня...
Посмотрим, что скажут весы.
Вк шаги хорошо мотивируют, но у меня там монстры по 30000 шагов ввшашивают, может курьерами работают))
Посмотрим, что скажут весы.
Вк шаги хорошо мотивируют, но у меня там монстры по 30000 шагов ввшашивают, может курьерами работают))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
6000 |
16000 |
22000 |
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1075 ккал
Количество шагов: 22000
3
Олег Ковалев
23.04.2024 08:48
Ура!
Футбол дернул вес, а то тяжеловато на одном месте топтаться.
Пошла 3 неделя.
-5кг.
Зашортил на 120))
Футбол дернул вес, а то тяжеловато на одном месте топтаться.
Пошла 3 неделя.
-5кг.
Зашортил на 120))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
330
|
259.1 | 9.9 | 8.3 | 36 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Хлеб Бородинский [Перекресток] |
33
|
66 | 2.3 | 0.5 | 13.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад |
1
|
345 | 8 | 16 | 34 |
| Итого | 524 | 889 | 37 | 41 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка-Гриль с Запеченными Шампиньонами, Картофелем и Томатами [Яндекс Лавка] |
500
|
600 | 38.5 | 30 | 49 |
| Салат из огурца и айсберга |
220
|
106.9 | 2.4 | 8.4 | 5.1 |
| Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт] |
6
|
90 | 3 | 0.6 | 18 |
| Итого | 750 | 796 | 43 | 39 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка-Гриль с Запеченными Шампиньонами, Картофелем и Томатами [Яндекс Лавка] |
500
|
600 | 38.5 | 30 | 49 |
| Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт] |
6
|
90 | 3 | 0.6 | 18 |
| Салат из огурца и айсберга |
220
|
106.9 | 2.4 | 8.4 | 5.1 |
| Итого | 750 | 796 | 43 | 39 | 72 |
| Итого за день | 2024 | 2483 | 125 | 119 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег Ковалев
15.04.2024 11:19
Как убрать перерасход по жирам, но при этом, чтобы не проседал
белок?
Задание со звездочкой, генетическая непереносимость лактозы и аллергия на орехи...
Задание со звездочкой, генетическая непереносимость лактозы и аллергия на орехи...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
310 | 25.2 | 21.2 | 2.2 |
| Хлеб Бородинский [Перекресток] |
131
|
262 | 9.2 | 2 | 52.4 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец Рамиро [Ашан] |
112
|
33.6 | 1.5 | 0.1 | 5.8 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
90
|
179.1 | 15.1 | 13.1 | 0 |
| Итого | 638 | 831 | 56 | 38 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый Нектар [Santal] |
300
|
120 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 300 | 120 | 0 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
160
|
161.6 | 4.8 | 5.4 | 23.4 |
| Свекла с Чесноком [Лента] |
100
|
86 | 1 | 7.2 | 4.2 |
| Морковка по Корейски [Окей] |
54
|
91.8 | 0.8 | 8.1 | 3.5 |
| Молоки Горбуши [Меридиан] |
155
|
325.5 | 23.3 | 24.8 | 3.9 |
| Горбуша запечённая |
130
|
166.1 | 23.1 | 7.3 | 1.8 |
| Итого | 599 | 831 | 53 | 52 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
156
|
157.6 | 4.7 | 5.3 | 22.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Блины |
87
|
202.3 | 5.3 | 10.7 | 22.6 |
| Горбуша запечённая |
158
|
201.9 | 28.1 | 8.8 | 2.2 |
| Итого | 501 | 575 | 38 | 25 | 50 |
| Итого за день | 2038 | 2358 | 148 | 116 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег Ковалев
14.04.2024 16:47
Итого -2.7 за неделю.
1.5 ушло быстро, скорее вода и говно)
А вот килограмм точно сбросил.
Если на следующей неделе сделаю -1.5 будет огонь 🔥
Прогноз веса как-то постоянно не бьется с фактическим, понять бы где делаю неправильно.
1.5 ушло быстро, скорее вода и говно)
А вот килограмм точно сбросил.
Если на следующей неделе сделаю -1.5 будет огонь 🔥
Прогноз веса как-то постоянно не бьется с фактическим, понять бы где делаю неправильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский [Перекресток] |
70
|
140 | 4.9 | 1.1 | 28 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
200
|
309 | 22.6 | 21 | 8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 420 | 470 | 28 | 22 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
290
|
607.6 | 23.2 | 52.8 | 10.7 |
| Хлеб Бородинский [Перекресток] |
35
|
70 | 2.5 | 0.5 | 14 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
175
|
176.8 | 5.3 | 6 | 25.6 |
| Молоки Горбуши [Меридиан] |
70
|
147 | 10.5 | 11.2 | 1.8 |
| Итого | 570 | 1001 | 41 | 70 | 52 |
| Итого за день | 1890 | 1471 | 70 | 92 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег Ковалев
12.04.2024 21:12
Хороший темп, эту неделю выйдет -2.5кг.
Непереносимость лактозы учел, убрал молочку, перестал сирадать
Непереносимость лактозы учел, убрал молочку, перестал сирадать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
317
|
611.8 | 16.2 | 51.4 | 23.1 |
| Хлеб Бородинский [Перекресток] |
90
|
180 | 6.3 | 1.4 | 36 |
| Американо [Traveler's Coffee] |
1
|
122 | 2.5 | 2.5 | 15 |
| Хурма восточная, сушеная |
120
|
328.8 | 1.7 | 0.7 | 70.7 |
| Итого | 777 | 1242 | 26 | 55 | 144 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
124
|
121.5 | 4.5 | 0.5 | 24.8 |
| Тефтели из Индейки с Томатным Соусом [Табрис] |
74
|
139.1 | 14.5 | 8.7 | 2.6 |
| Яблоко |
250
|
130 | 0.7 | 0.4 | 28.5 |
| Сельдь под шубой |
100
|
193 | 5.1 | 16.2 | 7.3 |
| Итого | 798 | 643 | 27 | 26 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Хлеб Бородинский [Перекресток] |
53
|
106 | 3.7 | 0.8 | 21.2 |
| Ташмиджаби с Говядиной и Жареными Овощами [Джон Джоли] |
223
|
587.6 | 26.5 | 45 | 19.3 |
| Итого | 426 | 802 | 33 | 46 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2551 | 2688 | 87 | 128 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
