Блог Олег Ковалев

Олег Ковалев

Олег Ковалев 13.05.2024 11:16

Дневник тренировок за 12.05.2024

Вес замер на прошлой неделе и стоял 5 дней в одной точке.
Спустя 5 дней дернулся на -0,7 кг.
Сделал новую дырку на ремне, рубашка, которая была в обтяжку надувает парус.
Вчера первый раз участвовал в чемпионате по дискгольфу, сделал рекорд по шагам 27000,
Мало того, что больше я не ходил еще, так это было по горнолыжному склону вверх/вниз в зимних ботинках...Ух.
5 недель. -8кг.

Ходьба (дистанция/время) 1277 ккал

24000, 3000

Результаты за день

Энергозатраты: 1277 ккал

Количество шагов: 27000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник тренировок за 12.05.2024, фото 1

4

1

Олег Ковалев 03.05.2024 11:51

Дневник тренировок за 02.05.2024

Если каждый день ходить и не жрать, то работает)))
-7кг за месяц.

Ходьба (дистанция/время) 996 ккал

7500, 13200

Результаты за день

Энергозатраты: 996 ккал

Количество шагов: 20700

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Олег Ковалев 24.04.2024 21:36

Дневник тренировок за 24.04.2024

Нашагал сегодня...
Посмотрим, что скажут весы.
Вк шаги хорошо мотивируют, но у меня там монстры по 30000 шагов ввшашивают, может курьерами работают))

Ходьба (дистанция/время) 1075 ккал

6000, 16000

Результаты за день

Энергозатраты: 1075 ккал

Количество шагов: 22000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Олег Ковалев 23.04.2024 08:48

Дневник питания за 22.04.2024

Ура!
Футбол дернул вес, а то тяжеловато на одном месте топтаться.
Пошла 3 неделя.
-5кг.
Зашортил на 120))

Завтрак

Каша овсяная

330 г · б 9.9 · ж 8.3 · у 36

259.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Хлеб Бородинский [Перекресток]

33 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 13.2

66

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

122.5

ккал

Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад

1 штука · б 8 · ж 16 · у 34

345

ккал

Итого 889 ккал · Б 37 · Ж 41 · У 83

Обед

Куриная Грудка-Гриль с Запеченными Шампиньонами, Картофелем и Томатами [Яндекс Лавка]

500 г · б 38.5 · ж 30 · у 49

600

ккал

Салат из огурца и айсберга

220 г · б 2.4 · ж 8.4 · у 5.1

106.9

ккал

Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт]

6 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18

90

ккал

Итого 796 ккал · Б 43 · Ж 39 · У 72

Ужин

Куриная Грудка-Гриль с Запеченными Шампиньонами, Картофелем и Томатами [Яндекс Лавка]

500 г · б 38.5 · ж 30 · у 49

600

ккал

Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт]

6 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18

90

ккал

Салат из огурца и айсберга

220 г · б 2.4 · ж 8.4 · у 5.1

106.9

ккал

Итого 796 ккал · Б 43 · Ж 39 · У 72

Итого за день 2483 ккал · Б 125 · Ж 119 · У 227

Макронутриенты

Калории
2483.2

min 2776 от 2999 до 3223

82.8%

Белки
125.1

от 188 до 202

66.5%

Жиры
119.1

от 84 до 90

132%

Углеводы
227.7

от 375 до 403

60.7%

Вода
734.5

от 3640 до 5460

20.2%

Клетчатка
5.3

от 20 до 25

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

85.3%

b-car

63.3%

В1

21.3%

B2

50.6%

Холин

46.2%

B5

48.6%

B6

20.3%

B9

26.6%

B12

45.6%

C

60.5%

D

11.7%

E

60.9%

H

41.3%

вит.К

285%

PP

33.8%

Калий

38.1%

Ca

71.9%

Si

518%

Mg

34%

Na

46.5%

P

92.8%

Cl

40.9%

Fe

113%

I

26.4%

Co

107%

Mn

56.9%

Cu

40.9%

Mo

27%

Se

42.2%

F

6.4%

Cr

53.9%

Zn

34.8%

Энергетический баланс

Приход

2483 ккал

Расход

3904 ккал

Итого

-1421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Олег Ковалев 15.04.2024 11:19

Дневник питания за 15.04.2024

Как убрать перерасход по жирам, но при этом, чтобы не проседал белок?
Задание со звездочкой, генетическая непереносимость лактозы и аллергия на орехи...

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

200 г · б 25.2 · ж 21.2 · у 2.2

310

ккал

Хлеб Бородинский [Перекресток]

131 г · б 9.2 · ж 2 · у 52.4

262

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

15 г · б 4.6 · ж 1.7 · у 0.2

34.5

ккал

Огурец грунтовый

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.6

ккал

Перец Рамиро [Ашан]

112 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 5.8

33.6

ккал

Форель Слабосоленая [Фишерель]

90 г · б 15.1 · ж 13.1 · у 0

179.1

ккал

Итого 831 ккал · Б 56 · Ж 38 · У 62

Утренний перекус

Банановый Нектар [Santal]

300 г · б 0 · ж 0 · у 30

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 30

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

160 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 23.4

161.6

ккал

Свекла с Чесноком [Лента]

100 г · б 1 · ж 7.2 · у 4.2

86

ккал

Морковка по Корейски [Окей]

54 г · б 0.8 · ж 8.1 · у 3.5

91.8

ккал

Молоки Горбуши [Меридиан]

155 г · б 23.3 · ж 24.8 · у 3.9

325.5

ккал

Горбуша запечённая

130 г · б 23.1 · ж 7.3 · у 1.8

166.1

ккал

Итого 831 ккал · Б 53 · Ж 52 · У 36

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

156 г · б 4.7 · ж 5.3 · у 22.8

157.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Блины

87 г · б 5.3 · ж 10.7 · у 22.6

202.3

ккал

Горбуша запечённая

158 г · б 28.1 · ж 8.8 · у 2.2

201.9

ккал

Итого 575 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 50

Итого за день 2358 ккал · Б 148 · Ж 116 · У 179

Макронутриенты

Калории
2358.6

min 2148 2379

99.1%

Белки
148.1

149

99.4%

Жиры
116

66

176%

Углеводы
179.7

297

60.5%

Вода
631.8

от 2799 до 4199

22.6%

Клетчатка
11.3

от 20 до 25

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

47.1%

b-car

2.7%

В1

51.9%

B2

95.7%

Холин

125%

B5

73.1%

B6

20.3%

B9

29.3%

B12

79.8%

C

19.7%

D

29.6%

E

46.9%

H

9%

вит.К

26.5%

PP

43.4%

Калий

26.7%

Ca

27.3%

Si

339%

Mg

55.8%

Na

141%

P

113%

Cl

46.6%

Fe

94%

I

7.2%

Co

28.6%

Mn

32.4%

Cu

25.9%

Mo

12.8%

Se

92.7%

F

1.5%

Cr

32.6%

Zn

24.5%

Энергетический баланс

Приход

2359 ккал

Расход

2799 ккал

Итого

-440 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

14

Олег Ковалев 14.04.2024 16:47

Дневник питания за 14.04.2024

Итого -2.7 за неделю.
1.5 ушло быстро, скорее вода и говно)
А вот килограмм точно сбросил.
Если на следующей неделе сделаю -1.5 будет огонь 🔥
Прогноз веса как-то постоянно не бьется с фактическим, понять бы где делаю неправильно.

Завтрак

Хлеб Бородинский [Перекресток]

70 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 28

140

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

200 г · б 22.6 · ж 21 · у 8

309

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Итого 470 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 39

Утренний перекус 2

Ессентуки №4

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Селедка "под шубой"

290 г · б 23.2 · ж 52.8 · у 10.7

607.6

ккал

Хлеб Бородинский [Перекресток]

35 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14

70

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

175 г · б 5.3 · ж 6 · у 25.6

176.8

ккал

Молоки Горбуши [Меридиан]

70 г · б 10.5 · ж 11.2 · у 1.8

147

ккал

Итого 1001 ккал · Б 41 · Ж 70 · У 52

Итого за день 1471 ккал · Б 70 · Ж 92 · У 91

Макронутриенты

Калории
1471.3

min 2148 от 2372 до 2570

62%

Белки
70.1

от 148 до 160

47.4%

Жиры
92.7

от 66 до 72

129%

Углеводы
91.8

от 297 до 322

30.9%

Вода
1593.1

от 2989 до 4484

53.3%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

522%

b-car

1.8%

В1

33.3%

B2

50.6%

Холин

36.2%

B5

53.1%

B6

52%

B9

13.9%

B12

319%

C

54.4%

D

191%

E

135%

H

17.1%

вит.К

20.5%

PP

96.3%

Калий

45.9%

Ca

35.5%

Si

298%

Mg

68.7%

Na

291%

P

120%

Cl

93.3%

Fe

107%

I

999%

Co

581%

Mn

49.5%

Cu

85.6%

Mo

51.6%

Se

0.6%

F

25.9%

Cr

217%

Zn

45%

Энергетический баланс

Приход

1471 ккал

Расход

2989 ккал

Итого

-1518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Олег Ковалев 12.04.2024 21:12

Дневник питания за 12.04.2024

Хороший темп, эту неделю выйдет -2.5кг.
Непереносимость лактозы учел, убрал молочку, перестал сирадать

Завтрак

Сельдь под шубой

317 г · б 16.2 · ж 51.4 · у 23.1

611.8

ккал

Хлеб Бородинский [Перекресток]

90 г · б 6.3 · ж 1.4 · у 36

180

ккал

Американо [Traveler's Coffee]

1 штука · б 2.5 · ж 2.5 · у 15

122

ккал

Хурма восточная, сушеная

120 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 70.7

328.8

ккал

Итого 1242 ккал · Б 26 · Ж 55 · У 144

Обед

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

60

ккал

Макароны отварные, по 1-302

124 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 24.8

121.5

ккал

Тефтели из Индейки с Томатным Соусом [Табрис]

74 г · б 14.5 · ж 8.7 · у 2.6

139.1

ккал

Яблоко

250 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 28.5

130

ккал

Сельдь под шубой

100 г · б 5.1 · ж 16.2 · у 7.3

193

ккал

Итого 643 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 72

Дневной перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23

108.8

ккал

Хлеб Бородинский [Перекресток]

53 г · б 3.7 · ж 0.8 · у 21.2

106

ккал

Ташмиджаби с Говядиной и Жареными Овощами [Джон Джоли]

223 г · б 26.5 · ж 45 · у 19.3

587.6

ккал

Итого 802 ккал · Б 33 · Ж 46 · У 63

Вечерний перекус 2

Ессентуки №4

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2688 ккал · Б 87 · Ж 128 · У 281

Макронутриенты

Калории
2688.7

min 2634 от 2856 до 3082

94.1%

Белки
87.2

от 179 до 193

48.7%

Жиры
128.5

от 79 до 86

149%

Углеводы
281

от 358 до 386

78.5%

Вода
1225.5

от 3502 до 5253

35%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

43.3%

b-car

50.9%

В1

26.3%

B2

16.7%

Холин

8.3%

B5

23.2%

B6

36.8%

B9

10.9%

B12

~

C

95%

D

~

E

19.8%

H

6.3%

вит.К

23.3%

PP

27.3%

Калий

77.7%

Ca

16.9%

Si

237%

Mg

40.5%

Na

107%

P

42.5%

Cl

40.5%

Fe

53.3%

I

433%

Co

214%

Mn

114%

Cu

106%

Mo

40.3%

Se

1.9%

F

11%

Cr

57.1%

Zn

13.2%

Энергетический баланс

Приход

2689 ккал

Расход

3571 ккал

Итого

-882 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0