Олег Ковалев

Олег Ковалев 28.05.2024 09:02

Дневник питания за 28.05.2024

Пройдено 26,5% пути. Цель -40кг. Текущий вес 113,4 кг.

Оказывается вчера весы не врали.
Сегодняшние замеры -10.6 кг.
Планка -10 кг взята.

Теория про укрепление мышц, вероятно, тоже рабочая, бицуха стала тверже и чуть больше.
Подтягивания дошли с одного до трех раз подряд.

В бюджете категория питание выросла с 45000 до 52000 руб. Инфляция ....
Плюс влияние покупки больше овощей,мяса и рыбы.

Завтрак

Хлеб Бородинский [Перекресток]

100 г · б 7 · ж 1.5 · у 40

200

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

21 г · б 0.1 · ж 17.3 · у 0.2

157.1

ккал

Семга соленая

87 г · б 19.6 · ж 10.9 · у 0

175.7

ккал

Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад

1 штука · б 8 · ж 16 · у 34

345

ккал

Итого 877 ккал · Б 34 · Ж 45 · У 74

Обед

Макароны с Мясом [Русский аппетит]

235 г · б 17.6 · ж 28.2 · у 9.4

376

ккал

Окрошка

331 г · б 12.2 · ж 16.9 · у 13.2

250.6

ккал

Сметана 20% жирности

100 г · б 2.5 · ж 20 · у 3.4

206

ккал

Тан [НЕО]

318 г · б 4.8 · ж 4.8 · у 5.7

85.9

ккал

Итого 918 ккал · Б 37 · Ж 69 · У 31

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

710 г · б 7.8 · ж 1.4 · у 27

170.4

ккал

Кешью

52 г · б 9.6 · ж 25.2 · у 11.7

312

ккал

Итого 482 ккал · Б 17 · Ж 26 · У 38

Итого за день 2278 ккал · Б 89 · Ж 142 · У 144

Макронутриенты

Калории
2278.6

min 2068 2285

99.7%

Белки
89.3

143

62.4%

Жиры
142.2

226%

Углеводы
144.6

286

50.6%

Вода
936.8

от 2688 до 4032

34.9%

Клетчатка
12.3

от 20 до 25

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

214%

b-car

116%

В1

65.3%

57.4%

Холин

60%

109%

96.5%

43.2%

B12

146%

209%

66.3%

80.3%

63.2%

вит.К

64.6%

106%

Калий

94.4%

48.7%

246%

93.6%

214%

120%

202%

134%

64%

720%

82.1%

234%

129%

62.8%

15.3%

252%

58.4%

Энергетический баланс

Приход

2279 ккал

Расход

2688 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

28.05.2024 09:32

Поздравляю!
А сумма расходов на питание на сколько человек?

Ответить

Олег Ковалев

28.05.2024 10:32

Юля М, 2 взрослых + ребенок 2 года.

Ответить

Полина

28.05.2024 17:23

Вооот. Тоже в этом месяце заметила, что на еду стало уходить чуть больше. Теперь слежу не только за калориями, но и за бюджетом. Усложненный вариант челленджа)

Ответить

Олег Ковалев

28.05.2024 21:40

Я с 2017 года домашнюю бухгалтерию веду)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты