Дневник питания за 06.06.2024

Небольшой фальстарт, но сдюжил))

Пройдено 29,75% пути. Цель -40кг. Текущая масса 112.1 кг.

На сегодня -11,9 кг.

Подобную массу я имел через год после армии, в 2017г. И вот спустя 7 лет я в нее вернулся.
Классно, но хочется меньше.
Вспоминаю себя 12 кг назад....мне и сейчас-то не нравится, а тогда и подобно...

Надо наладить баланс БЖУ.
Все это время я худею на ходьбе и соблюдении калорийности, но жиры в дневнике всегда фигурируют порядка 200%, чувствую дальше это может стать камнем преткновения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад	1	345	8	16	34
Хлеб белый	107	284.6	9.5	3.6	50
Сыр Мацарелла [Rokiskio]	61	193.4	14	14.3	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	353	1013	46	47	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас курица орехи	306	683.3	27.8	51.4	26.3
Итого	306	683	27	51	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	339	47.5	2	0	12.9
Картофель Тушёный с Мясом [Billa]	384	499.2	15.4	34.6	34.6
Итого	723	546	17	34	47
Итого за день	1382	2243	92	133	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег Ковалев 06.06.2024 09:36

Бесконечная история, небольшой? можно больше?

Олег Ковалев 06.06.2024 09:38

Бесконечная история,по ощущениям, если я помимо 2300кал просто подышу над шоколадкой, то сразу прибавляю +кг))

Олег Ковалев 06.06.2024 11:14

Бесконечная история,
61 день полет нормальный.
если ешь низкокалорийную пищу, то объем съедаемого за день 1,5-2 кг еды и калорийность 2300. Больше 2 кг еды уже тяжеловато есть.

Олег Ковалев 06.06.2024 15:37

Бесконечная история, а следующего этапа у меня еще не было, я не в курсе как там)
Тоесть потом надо на 3000 калорий выйти?

sera 06.06.2024 19:23

На первый взгляд проблема не в жирах , а в соотношение жиров и белков. Мало какое мясо имеет жиров в своем составе больше, чем белков. Где-то вы используете "бесполезные" жиры, которые можно сократить вполне, - много масла, может сало или грудинка, майонез. Все они даеют ккал, но сытности никакой.
И да, 2200 для взросло мужчины маловато. Вам столько сайт насчитал?
Поднимать можно, добавляя каждую неделю на 100ккал на день (+700 за всю неделю). Лучше расчитывать среднее за неделю. Следить за весом. Если начнется набор, вернуться на одну неделю назад, если уменьшается - увеличивать дальше, если вес не изменяется - оставаться на этой калорийности. Если вес продержится на этом недели 4-5, то считайте это вашей точкой равновесия и с нее можно уменьшить калорийность на 300-400ккал в день.

Lara 07.06.2024 01:45

Ну вот у вас там один рецепт - на 200 г индейки 100 г орехов и 100 г майонеза, можно увеличить количество мяса в 3 раза для такого количества майонеза и орехов, все равно вкусно будет, а перекос пойдет в сторону белков ☺️

Олег Ковалев 07.06.2024 08:53

sera, Спасибо за дельный совет, записал.
На данный момент я не испытываю сильного дискомфорта и радует динамика спада веса.
у меня сидячий образ жизни, я руководитель 2 отделов и обычный день без спортивных нагрузок предлагает пару прогулок от стола до туалета и от работы до машины)
Поэтому сильно вверх кал. поднять не получится, плюс план скинуть еще 30кг.
А вот когда начну добираться к весу 80 кг, тогда начну действовать строго вашему совету.

sera 07.06.2024 20:38

Олег Ковалев, Хорошо