Дневник питания за 14.06.2024

У вас опять еда из расширенной базы (весь завтрак), поэтому и рейтинг низкий)

Легкая еда в дорогу: йогурт, кефир, банан, яблоко, орехи.

Мне очень полюбились вяленые и сушёные снеки из индейки/курицы. Жира мало, белка много, но и соли много, конечно 🤷 Беру в дорогу и просто храню дома, на экстренный случай. В основном покупаю чипсы из индейки.
Готовила самостоятельно джерки из куриной грудки, улетели очень быстро. Это их единственный минус) Как-нибудь опубликую здесь рецепт.
Ещё тунец консервированный выручает, консервы из фасоли, кукурузы. Это мой фастфуд, когда нужно быстро поесть, а готовить времени нет.

Я даже сендвичи делала (но с ветчиной из индейки или курицей). Если я собираюсь много ходить, то тут и булка пойдет, все равно "сгорит". Орешки тоже часто беру, лёгкие, много калорий. Фрукты: хорошо, но достаточно тяжёлые, могут занимать много места. И, о боже мой, даже батончики типа фитнеса с мюсли) весят ничего и есть углеводы. Но это лучше, если планируется активность.

Вы знаете, я давно ничего не записываю, у меня всегда было достаточно нутриентов и довольно много белка. Греческий йогурт, творог, курятина, рыба, кальмар, креветки - и даже много выходило.

С витаминами что хорошо: больше овощей и фруктов, особенно листовых овощей. Там много нутриентов при небольшом количестве калорий. Латук, перец болгарский (чемпион по витамину С), помидорка, кабачок или огурчик, в морковке много витамина А, добавляла по желанию семечки, виноградный уксус, бальзамический соус, можно немного оливкового масла, иногда фрукт, иногда мягкий нежирный сыр, авокадо, можно немного сухариков, в общем, там возможны варианты по вкусу. Можно делать более лёгкий вариант, меньше масла и сыра, и есть перед основным блюдом. Мне кажется , ничего ещё лучше зелёных салатов не придумали.

Юля М, а вот не нашла я йогурт в узкой. Мысленно буду думать, что рейтинг выше

Малина, это типа чипсы мясные? Они так разываются. Или другое что-то. Я нашла недавно, но очень много соли

Ольга ⚛️, батончики , которые я нашла, прям с сахаром. А какие у вас?

Ольга ⚛️, все. Скриню. Очень спасибо. А вы делаете какие-то заготовки ? Или это у меня режим "срочно, быстро"?

Olga, да, они. Я соли не боюсь, мне подходят 🤷 Обычную еду солю очень мало, думаю, вполне нормальный баланс выходит) Я опубликовала рецепт "Джерки из куриной грудки". Может он Вам подойдёт. Но в нем соевый соус и дополнительно соль.. Во всяком случае, домашние мясные чипсы лучше покупных👍

Olga, это не самая здоровая еда, на мой взгляд, но я не стремлюсь к супер-чистому питанию. Кроме того, ем их не часто и когда активна, т.е. углеводы будут использованы😊 Сахар есть, без сахара не понравились, но может не вкусные плпались. Кто-то любит протеиновые, но я не люблю их вкус и вполне ем злаковые.

Olga, я могу заготовить грудку или отварить овощи, но больше люблю простое и только-только приготовленное.

Ольга ⚛️, обычные овощи отваривание ? И замораживание ?
Я поняла, что часто тороплюсь. И надо какой&то план Б. Когда не могу нормально есть

Малина, вы сами делаете домашние чипсы ????? Каааааак?

Юля М, сегодня опять добавляла еду. Что-ьо из маленькой базы мало получается.

Юля М, а как вы спорт добавляете в рацион питания ? Когда смотришь ваши посты , то тренировки появляютсч

Olga, не, просто храню в контейнере брокколи / цветную капусту / картошку пару-тройку дней) вроде не портится без заморозки. Так же обжаренное филе курятины. А, ещё иногда рис / фасоль.

Olga, рецепт на моей странице) И ссылка на оригинал там же)

Малина, спасибо большое

Ольга ⚛️, поняла. Я думала, что заготовки замороженные. Супер. Попробую так структурировтаь еду

Olga, ну, проблема основной базы в том, что там по большей части моно-продукты. Рецептов там мало и непонятно, как они рассчитаны. Но продуктов вполне достаточно, если питаться в основном дома (вносить свои рецепты, составленные из продуктов основной базы) и/или простыми продуктами (молочка, фрукты, овощи). Я в какой-то момент тоже заморачивалась по микронутриентам и вносила ресторанную еду из продуктов основной базы, но это слишком замороченно. Сейчас я работаю из дома, и у меня давно созданы все привычные рецепты.

Olga, нужно просто заполнить дневник тренировок (в меню под дневником питания), написать короткую заметку и нажать "опубликовать". Если дневник питания за этот день уже опубликован, дневник тренировок добавится к этому же посту. Если нет, то он появится как отдельный пост.

Юля М, спасибо..немного заблудилась в заметках. Не очень интуитивно пока. Спасибо за подсказку