Дневник питания за 25.06.2024

Как же лениво было идти на фитнес! В таких случаях обычно работает один аргумент: "Ты же знаешь, что не пожалеешь. Ты же знаешь, что будет офигенно". И как же это было офигенно! Боже, как хорошо, что я всё-таки себя выпнула! Возможно, это магия сожранных вчера 3000+ ккал, но так легко педали давно не крутились. Есть, конечно, вариант, что сегодня велик какой-то бракованный попался. Шоб 12-е сопротивление ощущалось как пятое...
Дистанция - 17,95 км/ч. Средняя скорость - 26.1 км/ч. Максимальная - 46.3 км/ч. Чувствую, что могла бы больше. На ускорениях просили ставить 3-е сопротивление, на нём выкручивала 150 оборотов, а это поддерживаемый максимум. Эх, надо было 4-е ставить. Глядишь, свой рекорд бы побила. Ну да ладно)
...
Забыла сегодня леггинсы. Когда пришла и обнаружила отсутствие, подумала: "Последний шанс свалить домой)". Но ехать больше часа, поэтому всё-таки спустилась в ТЦ, схватила в Mossmoda какие-то велосипедки за 400 рэ без примерки и вернулась. На велосипедках есть нашлёпка "Найки", в той же корзине лежали один в один такие же "Адидас", но подозреваю, что это всё "Белорусский трикотаж" развлекается 😊 Ничего против не имею. Велосипедки - огонь! Никогда до этого их не носила.
...
Выложили фото с White Sensation. Такой гордый взгляд, будто бронза как минимум олимпийская. 😂
фото 1

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
165.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Сахар песок
10.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.5
41.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
78.6 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
42.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 24

Утренний перекус

Клубника
60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5
24.6
ккал
Яблоко
148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5
69.6
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29
150
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 49

Утренний перекус 2

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Печенье протеиновое «Шоколадное Суфле» [Chikalab]
1 штука · б 14 · ж 8.8 · у 3.1
177
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 273 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 24

Обед

Фасоль натуральная белая
141.9 г · б 7.1 · ж 0.7 · у 18.4
113.5
ккал
Батон Семейный [Окей]
79.6 г · б 6.3 · ж 1 · у 39.4
191
ккал
Шинка Тверецкая [Мит Стар]
76.6 г · б 8.4 · ж 15.3 · у 0
168.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 473 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 57

Дневной перекус

Протеин
1 порция · б 20 · ж 1 · у 5
113
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)
165 г · б 27.8 · ж 5.8 · у 8.7
199.7
ккал
Подсолнечное масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.9
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 39.9
179.5
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4
63.8
ккал
Руккола
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
3.8
ккал
Вишня
231 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 24.5
120.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 677 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 87
Итого за день 1967 ккал · Б 113 · Ж 51 · У 248
Макронутриенты
Калории
1967.6
min 1277 2071
95%
Белки
113.6
от 82.7 до 110
103%
Жиры
51.3
от 44.1 до 61
100%
Углеводы
248.8
от 271 до 336
91.8%
Вода
2529
от 2276 до 3414
100%
Клетчатка
28.1
от 20 до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
1654%
b-car
44.4%
В1
151%
B2
256%
Холин
243%
B5
265%
B6
179%
B9
109%
B12
3191%
C
117%
D
12.7%
E
59.5%
H
348%
вит.К
26.7%
PP
159%
Калий
87.3%
Ca
73.7%
Si
963%
Mg
146%
Na
56.7%
P
188%
Cl
21.1%
Fe
116%
I
20.6%
Co
409%
Mn
134%
Cu
684%
Mo
332%
Se
195%
F
74.1%
Cr
195%
Zn
93.7%
Энергетический баланс
Приход
1968 ккал
Приход: 1968 ккал
Расход
2276 ккал
Норма энергозатрат: 2276 ккал
Итого
-308 ккал
Итого: -308.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 8
Малина
26.06.2024 14:21
Круто, когда поборол лень и кайфанул👏👍 Знакомое чувство)) С формой была похожая ситуация зимой. Забыла шорты для пилона 🫣 Купила на рынке, рядом с залом, большие х/б труселя 😁 Никто не заметил подмены (надеюсь). До сих пор ношу в сумке их, на всякий случай 😁
Какие у Вас утонченные черты, красивая 🤩
Полина
26.06.2024 17:52
Малина, спасибо ☺️ 🙈
Я в последнее время стала часто что-нибудь забывать из одежды( Но пока только запасные носки прописались на постоянной основе в боковом кармане)
Оля
26.06.2024 20:37
Вы такаааааая стройнкнькая😍😍😍
Полина
26.06.2024 23:57
Оля, ой, да ну) Свободная одежда прост удачно скрадывает проблемные места, хех)
Lara
27.06.2024 03:06
Полина, и где эти самые проблемные места? 5 грамм жира на бедрах зависли? 😁😁У вас очень худенькое и миленькое личико, думаю ниже там тоже все в порядке с тем, сколько вы занимаетесь спортом ♥️
Оля
27.06.2024 06:00
Lara, полностью поддерживаю
Полина
27.06.2024 09:00
Lara, спасибо, девочки☺️. Лицо, кстати, всегда худое было, при любом весе)
Полина
27.06.2024 09:00
Оля, ❤️
Новые рецепты
Интересные блоги