Lara

Lara 19.07.2024 17:23

Дневник питания за 19.07.2024

В дни, когда у меня работа и хотя бы 2 часа тренировок или больше 3 часов тренировок без работы, я особо с едой не заморачиваюсь - захотелось варенья, поела варенья, захотелось сала - да пожалуйста 😁😁😁пока что вес стоит на месте, значит правильно делаю, сжигаю все. Вчера после 4дневного перерыва дорвалась до танцев...сегодня вся в синяках и все мышцы болят, у меня кажется никогда так все не болело, от верхней части шеи до пальчиков на ногах! На радостях сходила на ещё одну тренировку ну и добила йогой...начинаю чувствовать те мышцы, которых не чувствовала утром😁 А мне завтра на пилон идти, трюк к выступлению отрабатывать 🤦🏻‍♀️с кровати бы встать хоть 😁😁всё ещё кашляю, у нас какой-то аномальный холод, не могу согреться...а люди в шортах и вьетнамках ходят и не болеют же!

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0

117

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 5.3

40.5

ккал

Итого 408 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 6

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

75 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 36.9

176.3

ккал

Паштет печеночный, консервы

15 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.5

45.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

ккал

Варенье из клубники

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2

85.5

ккал

Салат с крабовыми палочками

220 г · б 13.6 · ж 16.9 · у 15.6

271

ккал

Итого 612 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 75

Дневной перекус

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

20 г · б 0 · ж 0 · у 18.5

74.2

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Суп куриный

600 г · б 45.6 · ж 19.8 · у 24.6

461.4

ккал

Итого 461 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 24

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Скумбрия атлантическая

50 г · б 9 · ж 6.6 · у 0

95.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

18 г · б 0.3 · ж 16.2 · у 0

146.9

ккал

Морковь по-корейски классическая

40 г · б 0 · ж 3.6 · у 5.2

53.6

ккал

Итого 377 ккал · Б 11 · Ж 26 · У 22

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 2188 ккал · Б 114 · Ж 97 · У 155

Макронутриенты

Калории
2188.5

min 1322 от 1717 до 1801

122%

Белки
114.8

от 103 до 108

106%

Жиры
97.2

от 76 до 80

122%

Углеводы
155

от 157 до 164

98.7%

Вода
3950.2

3029

130%

Клетчатка
11.6

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

57.2%

В1

59.3%

108%

Холин

137%

107%

84.7%

26%

B12

253%

38.4%

122%

70.8%

88.6%

вит.К

18.4%

173%

Калий

95.3%

56.4%

526%

77.1%

171%

175%

70.2%

104%

45%

357%

110%

97.2%

127%

215%

91.7%

85.8%

63.3%

Энергетический баланс

Приход

2189 ккал

Расход

2249 ккал

Итого

-60.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

20.07.2024 00:54

«сегодня вся в синяках и все мышцы болят»
Ох. Это из-за 4 дней перерыва такой эффект?(
Заживляйтесь и согревайтесь поскорее!
Я люблю в холодные дни посидеть в финской сауне. Черт, да я даже летом хожу иногда 😅

Ответить

Lara

20.07.2024 01:50

Полина, частично из-за перерыва, частично из-за того, что пошла на другие танцы, не мои обычные, поэтому синяки на коленях, хоть и в наколенниках была и на плече - мы делали на нем стойку, а я к такому не привыкла 😁😁😁Я тоже всегда хожу в сауну, уже больше 20 лет минимум раз в неделю и мне все равно, какая там погода на улице 😁😁😁

Ответить

sera

20.07.2024 04:43

Lara, танцы со стойкой на плече? Наколенники? 😯

Ответить

Lara

20.07.2024 07:00

sera, и это все на 7дюймовых каблуках с платформой 🤣🤣🤣

Ответить

Lara

20.07.2024 07:06

sera, вот примерно так 😁😁и так красиво волны ногами....но над этим я ещё работаю 😁

Ответить

sera

20.07.2024 07:13

Lara, 😲👍

Ответить

Полина

20.07.2024 08:37

Lara, ааа… понятно) новые впечатления для тела)

Ответить

Полина

20.07.2024 08:38

Lara, крутяк!! И на фото синхрон такой!

Ответить

Малина

20.07.2024 12:01

Lara, Вау 😍 Это экзот? Блииин, как красиво и сложно. Я купила стрипы двойки (17 см), до сих пор не пробовала в них😅 Даже стоять в них высоко))) А уж танцевать... 🫠

Ответить

Lara

20.07.2024 16:48

Малина, а вы за пилон держитесь 🤣🤣🤣на самом деле я трюки в них не делаю, это у нас класс - каждую неделю новый танец, они очень медленные и на полу, рядом с пилоном, чтоб не упасть 😁а экзот - это что такое? 😳

Ответить

Lara

20.07.2024 16:49

Полина, шпасибо ☺️

Ответить

Малина

20.07.2024 17:22

Lara, exotic pole dance. У нас это отдельные студии или классы. А то чем я занимаюсь, pole dance sport называется) А экзот это смесь стриппластики с пилоном, меньше силовых трюков☺️

Ответить

Полина

20.07.2024 19:47

Малина, у меня есть стрипы-ботильоны тройки (только не спрашивайте, зачем, я сама не знаю😅). Один раз умудрилась с них упасть) Хорошо, дело было дома, поэтому обошлось без травм и даже синяков) Просто лежала и ржала, как конь)
А вообще, одна моя тренер говорила, что танцевать в них гораздо проще, чем ходить. Особенно партер. Правда, она просто стрип давала, не пилон.

Ответить

Малина

21.07.2024 00:19

Полина, хорошо, что обошлось без травм 🫣🙂 Ну, вот, я их надела, прошлась по дому и обалдела от высоты😁 Страшно 🫣 Теперь хочется проверить эту теорию, что в танце лучше)) Как-нибудь дам обратную связь ☺️

Ответить

Lara

21.07.2024 01:48

Полина, а вы по ковру ходили? По мягкому в них вообще невозможно 🤣🤣🤣🤣я выросла на каблуках, хоть сейчас и перешла на удобную обувь, но сноровка осталась 😁

Ответить

Lara

21.07.2024 01:54

Малина, да, что-то типа того 😊 у нас в студии 2 комнаты, есть курсы по 8 недель, а есть просто классы по абонементу ходишь, куда хочешь 😊 вот этот самый медленный, есть более быстрые танцы, бурлеск, есть чисто силовые трюки. Я сейчас из курсов делаю только танцевальный - который мы к соревнованию готовим, там мы на обычных каблуках, не платформах. В сентябре думаю схожу на ещё один курс именно по пилону, а то потом если жара начнется, как в прошлом году, то смысла не будет курс брать, я потею, как ненормальная, поэтому летом только над мышцами работаю, а не трюками 😁😁😁а у вас какая система?

Ответить

Малина

21.07.2024 09:40

Lara, Я новичок, пока нет системы 😅 У меня пилон входит в абонемент фитнес клуба)) Как групповое занятие. 3 раза в неделю, 2 тренера) Одна больше пластику прокачивает, другая силу.
Сейчас я начинаю понимать, что нужна ещё хореография, чтобы все трюки уметь соединить в танец. Раньше в клубе были занятия High heels, там давали хореографию и стрип пластику.
Позже буду покупать абонемент в студию, где экзот преподают, чтобы прокачать это направление ☺️
У нас сейчас жара. И я с Вами согласна. Испытала на себе, что летом занятия превращаются в борьбу с потом и попытку зацепиться за пилон, никакой работы толком 🥲🥵

Ответить

Полина

21.07.2024 17:34

Lara, не, по голому полу) Мой первый "выход" был)) Очень эпично получилось) Как по ковру ходить, вообще не представляю)

Ответить