Полина

Полина 19.09.2024 00:19

Дневник питания и тренировок за 18.09.2024

Кажется, я привыкаю жить на 2300-2500 😅. Не хотела так рано повышать, но оно само как-то естественно пошло) Кто бы сомневался)

Завтрак

Сахар песок

10.4 г · б 0 · ж 0 · у 10.4

41.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Фасоль красная в томатном соусе

67.1 г · б 4 · ж 0.3 · у 10.7

60.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Руккола шпинат мангольд

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

25.9 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.7

61.6

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 303 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 25

Утренний перекус 2

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп

428 г · б 21.4 · ж 9.4 · у 48.4

389.9

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

36.2 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 17.8

86.2

ккал

Зимний салат

212 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 12.9

113

ккал

Яблоко

67.5 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.7

ккал

Банан

128.5 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 27

123.4

ккал

Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann

65 г · б 6.5 · ж 1 · у 3.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 799 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 117

Дневной перекус

Яблоко

167.5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.4

78.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Курица тушеная

143 г · б 24.6 · ж 7.4 · у 2.3

176.7

ккал

Макароны ameria

100 г · б 10 · ж 1 · у 72

340

ккал

Зимний салат

179 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 10.9

95.4

ккал

Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]

425.6 г · б 0 · ж 0 · у 25.5

276.6

ккал

Итого 888 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 110

Вечерний перекус

Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]

19.7 г · б 0.8 · ж 5.7 · у 11.2

98.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 101 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 12

Итого за день 2303 ккал · Б 96 · Ж 53 · У 307

Макронутриенты

Калории
2303.1

min 1267 2150

107%

Белки
96.1

от 81.6 до 109

100%

Жиры
53.3

от 54.4 до 71

98%

Углеводы
307.7

от 269 до 334

100%

Вода
3528.1

от 2308 до 3462

102%

Клетчатка
27.6

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

228%

b-car

182%

В1

96.6%

75.7%

Холин

91.2%

103%

109%

129%

B12

33.5%

333%

16.2%

88.6%

70.8%

вит.К

94%

88%

Калий

106%

46.6%

650%

68.4%

135%

98.8%

113%

32.4%

375%

288%

237%

133%

75%

147%

103%

64.7%

Энергетический баланс

Приход

2303 ккал

Расход

2308 ккал

Итого

-4.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С - силовая среда. Хорошо сегодня позанималась. Была персоналка с тренером, понравилась новая программа. Сегодня в сокращённом виде, потому что много времени ушло на обсуждение техники и нюансов. Но по ощущению всё равно продуктивно. Количество повторений указала примерно, сегодня не считала.

Сразу после ТЗ - незапланированная круговая. Случайно попала по времени. Неплохо так догналась. Потом 5 минут баланс-борд. Потом 25 минут растяжка/раскатка/мобилити.

Выпады с рельсой 24 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

Итого
800 кг

40

Мертвый жук 2 ккал

10, 10, 10, 10 раз

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 5 ккал

1
13 кг
x
10

2
16.5 кг
x
10

3
16.5 кг
x
10

Итого
460 кг

30

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
14 кг
x
10

2
14 кг
x
10

3
14 кг
x
10

Итого
420 кг

30

Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
10

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

Итого
220 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 1900 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

19.09.2024 00:36

Хорошая фулбоди 👏💪 Молодец! И рацион 👍
Шоколадный стаут захотела попробовать 🤩 Звучит вкусно, хотя предпочитаю светлое))
Закинула в корзину на ВБ баланс-борд, давно уже. Все думаю, брать или нет🤔 Ролик для МФР не долго эксплуатировала, через пару месяцев занял почётное место в углу, за портьерой😄

Ответить

Полина

19.09.2024 12:14

Малина, спасибо! Я рада, что вернулись выпады. Именно после них хорошо чувствую ягодичные на следующий день. На румынской и мостике явно всем чем можно ещё подрабатываю. А всякие выпады/журавлики прям прицельно в ягодичную)
Единственное, я немного скептична по поводу сгибаний ног в тренажёре. Там у меня икроножные очень подключаются, и хрен их выключишь. Никакие манипуляции с положением стоп не помогают. Но в качестве эксперимента всё равно буду делать)

Малина написал:
Шоколадный стаут захотела попробовать

Мне светлое тоже больше нравится. Именно как "пиво". Но это проходит под разрядом не "пиво", а "вкусняшка"😉)
Мы пили черничный стаут, но в база его нет, а самостоятельно добавить продукт не получится, потому что он разливной, и я не знаю его кбжу( Так что указала шоколадный, шоб хоть примерно.
А вообще из таких "вкусняшех" мне больше всего нравятся мёд и смузи-эли. Например, вот такая "рыбная" линейка от Sergacore Brewery) Если где-то вдруг встретиться, рекомендую)

Малина написал:
Все думаю, брать или нет

Я себе домой точно брать не буду) Зная свою грациозность и удачливость, уже вижу выбитые окна 😃.

Малина написал:
занял почётное место в углу, за портьерой

Хах) А у нас коврик для йоги теперь, можно сказать, вместо обычного используется)

Ответить

Оля

19.09.2024 22:15

"Кажется, я привыкаю жить на 2300-2500 " - как себя вес ведёт? Как самочувствие?

Ответить

Полина

20.09.2024 01:32

Оля, самочувствие отличное, прям боюсь сглазить! 😃
Про вес пока рано говорить, хочу хотя бы месяц подождать) Но не растёт точно( Страдает какой-то фигней, плавает по нижней границе привычного. Вчера вообще минус 1 кг выдал. Я аж не поверила, второй раз на весы встала, но всё равно - 54.4. И это после завтрака, в форме и кроссовках. Сегодня, вроде, в норму вернулся, посмотрим, что дальше будет.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты