Полина

Полина 29.09.2024 23:31

Дневник питания за 29.09.2024

Со вчерашнего вечера во Всеволожске, в гостях у бабушки. Весов нет, все подсчеты на глаз. Вообще обидно: столько времени уже считаю ккал, а вес на глаз до сих пор очень плохо определяю((
…
По расписанию кардиовоскресенье. Взяла с собой кроссовки для пробежки, потому что мои фитнес-клубы далековато отсюда.
Бегать в новых незнакомых местах очень прикольно! Вообще не думаешь о собственно беге, больше внимания обращаешь на окружение. Подмечаешь что-то интересное вокруг. (В моем случае вообще все подряд стараешься подмечать, чтобы тупо не заблудиться. Но я все равно умудрилась заплутать, причем в трех метрах от дома 😆). Погодка не подвела: прохладно, но солнечно. Рада, что побежала первым делом утром, ещё даже до кофе, потому что сразу по возвращении пошел дождь))
…
По времени пробежка заняла около часа. По часам меньше. Ставила треню на паузу, чтобы сфоткать листочек, и забыла вовремя включить обратно(
По темпу хотела максимально медленно, но получилось быстрее. Потому что иначе холодно, блин!))

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Овсяная каша

300 г · б 15 · ж 9.6 · у 76.2

453.3

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.8

47.6

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Творожок с вишней и черешней

130 г · б 4.7 · ж 8.6 · у 16.8

143

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Пряники заварные

45 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 33.8

164.7

ккал

Итого 975 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 155

Обед

Суп куриный с лапшой

400 г · б 14.4 · ж 2.8 · у 14

142.8

ккал

Гречневая крупа ядрица

65 г · б 8.2 · ж 2.1 · у 37.1

200.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Арбуз

350 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 20.3

94.5

ккал

Виноград

60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

43.2

ккал

Вафли с жировыми начинками

20 г · б 0.8 · ж 6.1 · у 12.5

108.4

ккал

Печенье сдобное

30 г · б 1.9 · ж 5 · у 20.6

135.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 918 ккал · Б 43 · Ж 29 · У 119

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Брокколи (Тушение)

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 3.6

31.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

110 г · б 3 · ж 0.3 · у 30.5

143

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Чиабатта [Булочные Вольчека]

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4

89.6

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Вино красное сухое [Напитки алкогольные]

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 545 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 87

Итого за день 2443 ккал · Б 93 · Ж 65 · У 363

Макронутриенты

Калории
2443.6

min 1287 2300

106%

Белки
93.4

от 84.8 до 113

100%

Жиры
65

от 56.5 до 73

100%

Углеводы
363.7

от 298 до 363

100%

Вода
3041.1

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
27.4

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

79.3%

В1

102%

129%

Холин

153%

152%

121%

51.3%

B12

78.2%

128%

32.7%

53.7%

153%

вит.К

114%

151%

Калий

124%

66.3%

443%

124%

104%

224%

32.7%

143%

55.1%

418%

395%

212%

107%

226%

116%

81%

89.8%

Энергетический баланс

Приход

2 444 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга ⚛️

30.09.2024 10:00

Здорово, осень! Сейчас, наверное, золотая начинается. Мы жили в Кудрово, так что во Всеволожске бывали, но по делам.
Тоже обязательно пробегаюсь, потому что от нового в любом случае дофаминит, что и в удовольствие, и хороший стимулятор😁
Здоровья бабушке, я очень скучаю по своей(

Ответить

Малина

30.09.2024 19:30

Здорово 🥹👏 "В гостях у бабушки" , это звучит так уютно и волшебно, что сразу представляешь пироги, самовар и рубленый дом 😍🤗
Надолго к бабушке? Присоединяюсь к пожеланиям здоровья 🙏
Классно, что знакомое занятие играет новыми красками в новой обстановке 👍

Ответить

Полина

01.10.2024 19:53

Ольга ⚛️, даа, сентябрь был относительно теплым (хоть я и ною всегда, что холодно), золотая пора только начинается)
Спасибо за пожелания! Вопрос здоровья сейчас довольно болезненный, но я рада, что все ещё могу обнять её. Пусть она и не всегда меня узнаёт(

Ответить

Полина

01.10.2024 20:04

Малина, «рубленый дом». Ну почти) 10-й этаж высотки))
Пироги как-то нет, но «сделать внукам блинчики» - это уже у бабули в биосе прописано, приходится её отлавливать на кухне и возвращать на диван)
«знакомое занятие играет новыми красками в новой обстановке»
Однозначно! А главное, никаких переживаний на тему пропущенных занятий на фитнесе во время поездки)

Ответить

Ольга ⚛️

02.10.2024 09:33

Полина, ох( сочувствую вам, тоже прошли через это.

Ответить

Полина

02.10.2024 09:46

Ольга ⚛️, спасибо! 🙏

Ответить

Малина

02.10.2024 13:11

Полина, 😟 сочувствую 🙏 Держись!

Ответить

Полина

02.10.2024 13:11

Малина, 🙏 спасибо!

Ответить

Малина

02.10.2024 13:16

Полина, Мои деды тоже в квартире жили, но в деревянном бараке) Рубленый дом был на даче👍
Моя бабушка пекла пирожки с капустой и картошкой 😍 И стряпала лучшие в мире куличи на Пасху 😊 Блины у нас мамино блюдо дня 😁👌

Ответить

Полина

02.10.2024 13:51

Малина, пирожки с капустой!! Звучит так уютно и вкусно! Прям чувствую этот запах! Ммм!

Ответить

Стройная красавица

08.10.2024 15:08

Девочки, цените это время. Потому что бабушки, мамы, папы умирают. Любите их, оказывайте внимание, цените это время проведенное с ними. Потому что когда их не станет, останутся теплые воспоминания, которые будут греть душу.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы