Полина

Полина 08.11.2024 03:20

Дневник питания и тренировок за 07.11.2024

Сегодня разнообразила меню фейхуёй. Во-первых, забыла, какая она на вкус. Во-вторых, сезон. Прикольно. Для разнообразия пойдет.
…
Два салатных инсайта последних дней про консервированную кукурузу.
1) хорошо сочетается с дайконом. Правда, дайкон без мазика - всё равно не то.
2) плохо идет в салат с тунцом. Тунец перебивает вкус - бессмысленный ингредиент получается. Ну и тунец без свежего огурца тоже теряет часть своего очарования(

Завтрак

Сахар песок

8.6 г

34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183 г

3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67.7 г

36.6 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.2 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 117 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 22 г

Утренний перекус

Яблоко

382 г

179.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.5 г, у 37.4 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61 г

184.1 ккал, б 7.5 г, ж 2 г, у 34.1 г

Фасоль красная в томатном соусе

42.5 г

38.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 6.8 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

57.9 г

125.6 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 28.3 г

Салат (латук)

33.1 г

5.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

148 г

135.6 ккал, б 30.8 г, ж 1.4 г, у 1.1 г

Кукуруза сладкая

64.5 г

32.3 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 7.1 г

Фейхоа

56 г

34.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Сушки [Моя Цена]

20.5 г

75.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 989 ккал, Б 65 г, Ж 19 г, У 138 г

Обед

Сушки [Моя Цена]

26.2 г

96.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.8 г, у 19.7 г

Фейхоа

23.6 г

14.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Грибной суп с пшеном

400 г

107.2 ккал, б 8.4 г, ж 2 г, у 13.6 г

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

43.1 г

93.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 315 ккал, Б 14 г, Ж 3 г, У 57 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

280 г

203.1 ккал, б 5.4 г, ж 1.1 г, у 42.9 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

154.3 г

38.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 4.2 г

Лук зеленый (перо)

11.5 г

2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лечо (2024)

82 г

36.4 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 5.2 г

Банан

77 г

73.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.2 г

Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann

33.2 г

26.6 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 2 г

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Мед пчелиный

44.6 г

146.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 35.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 604 ккал, Б 16 г, Ж 4 г, У 120 г

Вечерний перекус

Чиабатта с маслинами

32 г

68.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 15.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 71 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 16 г

Итого за день 2100 ккал, Б 101 г, Ж 28 г, У 355 г

Макронутриенты

Калории
2100.5

min 1297 2300

91.3%

Белки
101.3

от 85.9 до 115

100%

Жиры
28.9

от 57.3 до 74

50.4%

Углеводы
355.9

от 294 до 360

100%

Вода
3926.3

от 2361 до 3542

111%

Клетчатка
34.4

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

103%

В1

76.8%

90.3%

Холин

87.6%

103%

127%

55.3%

B12

33.6%

247%

18.3%

27.8%

72.4%

вит.К

76.8%

121%

Калий

142%

39.8%

818%

100%

94.6%

145%

29.5%

132%

78.4%

382%

316%

219%

144%

97.6%

196%

128%

60.2%

Энергетический баланс

Приход

2101 ккал

Расход

2361 ккал

Итого

-261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было ещё сложнее заставить себя выйти из дома. Просто чудом каким-то выползла. Изначально собиралась в дальний клуб к тренеру, по которой соскучилась. Ближе к вечеру поняла, что ни в какой дальний не поеду, потому что не хочется возвращаться домой ближе к полуночи (в принципе из дома-то выходить не хотелось). Решила пойти в ближний, на часик, потренироваться в ТЗ по минимуму - и домой. Когда пришла, поняла, что успеваю ещё на платный степ, но… Решила, кинуть кубик: если выпадет 5 или 6, пойду. Выпало 4. Облегченно вздыхаю. Вдруг понимаю, что за час силовой не успею закрыть кольцо подвижности. Это либо оставаться ещё, придумывая себе активности, либо зафейлить ачивку «идеальный месяц».
6 минут до начала степа: Иду к терминалу оплачивать занятие. 2 минуты до начала: Стою перед степом и ною: «хочуууу домоооой».
А потом занятие началось, и я вообще не пожалела, что пошла! Очень непростая интересная была связка.
После степа на удивление неплохо позанималась в зале. Пробовала делать полупистолетики, рядом занимающаяся женщина меня даже похвалила)) Ну и в целом ощущение от тренировки положительные остались.
Так что, благодаря смарт-часам в первую очередь, я сегодня собой довольна.

Полупистолетик

10, 10, 7, 7, 7, 7, 7, 7 раз

Разгибание ног в тренажёре 38 ккал

1
15.9 кг
x
10

2
20.4 кг
x
10

3
24.9 кг
x
10

4
29.5 кг
x
10

5
34 кг
x
10

6
38.5 кг
x
10

7
38.5 кг
x
10

8
43.1 кг
x
10

9
47.6 кг
x
9

10
43.1 кг
x
10

11
38.5 кг
x
7

12
34 кг
x
10

Итого
3916 кг

116

Отведение ноги назад на нижнем блоке 17 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
12.5 кг
x
15

4
12.5 кг
x
15

5
12.5 кг
x
15

6
12.5 кг
x
15

7
12.5 кг
x
11

8
12.5 кг
x
11

9
12.5 кг
x
10

10
12.5 кг
x
10

Итого
1475 кг

122

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 10 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
11

4
10 кг
x
11

5
10 кг
x
12

6
10 кг
x
12

Итого
660 кг

66

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 6051.9 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга ⚛️

08.11.2024 15:13

Прикольно, раньше не слышала, просклоняла. Если сделать с этим фруктом салат, то он будет фейхуавый? Или фейхоавый🔥

Ответить

Малина

08.11.2024 21:04

Прочитала утром твой пост) Результат: фейхуевый полдник 😁 Вкусно, полезно🙌 Спасибо за идею 🤗
Про тунец плюсую, мне он только с вареными яйцами и огурцом заходит)) А кукурузу с дайконом не пробовала 🤔 Нужно исправить 👍
По активности - ты большая молодец, так держать! 💪👍

Ответить

Полина

09.11.2024 21:47

Ольга ⚛️, это надо быть очень сильным духом человеком, чтобы удержаться и не просклонять "фейхую" на все лады))

Ответить

Полина

09.11.2024 21:50

Малина, о, класс! Рада, что вдохновила ^^
Тунец с макарошками по местному рецепту мне, кстати, тоже очень зашёл. Но эт нажористо получается) Надо будет повторить, кстати)

Малина написал:
По активности - ты большая молодец, так держать!

Спасибо! Сама, видимо, вдохновилось этой ситуацией, и сейчас проще себе выпинывать. Ну, может, просто совпадение)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги