Полина

Полина 10.12.2024 00:05

Дневник питания за 09.12.2024

Ура! У меня сегодня праздник! На круговой тренировке получился пистолетик! Кривой, косой, с пружинкой и пока только на левую ногу, но все равно это был он - мой первый пистолетик без рук! Так обрадовалась, что потом повторила «на бис» сразу после тренировки, а потом ещё разок в раздевалке))
Обожаю понедельники! ☺️

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

171 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко

70 г · б 2.2 · ж 2.8 · у 3.3

48.3

ккал

Итого 87 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 12

Утренний перекус

Овсяная каша

180 г · б 9 · ж 5.8 · у 45.7

272

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Багет [Булочные Вольчека]

29 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 17.1

82.1

ккал

Торт Красный Бархат [Булочные Вольчека]

122 г · б 6.7 · ж 35.5 · у 49.4

544.1

ккал

Мандарин

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Финики

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5

52.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 998 ккал · Б 19 · Ж 41 · У 135

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

130 г · б 3.9 · ж 4.4 · у 19

131.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле

128 г · б 30.8 · ж 14.2 · у 0

250.9

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

51 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 22.3

107.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

10 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 0.1

15.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Яблоко

74 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

34.8

ккал

Банан

86 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.1

82.6

ккал

Хлебцы карамельные

1 штука · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.3

16.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 741 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 87

Дневной перекус

Багет [Булочные Вольчека]

19 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.2

53.8

ккал

Варенье из сливы

21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 15.6

60.5

ккал

Морс Облепиховый [Киты Еды]

80 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 9.3

41.6

ккал

Итого 155 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 36

Ужин

Крем-суп из красной капусты

429 г · б 3.9 · ж 4.7 · у 21.9

145

ккал

Пита

61.5 г · б 4.9 · ж 0 · у 30.1

141.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

50 г · б 11 · ж 0.9 · у 0.2

52.6

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

26 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 4.2

23.4

ккал

Хурма

242.5 г · б 1.2 · ж 1 · у 37.1

162.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 530 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 95

Итого за день 2514 ккал · Б 87 · Ж 76 · У 367

Макронутриенты

Калории
2514.7

min 1297 2300

109%

Белки
87.9

от 85.5 до 114

100%

Жиры
76.8

от 57 до 74

104%

Углеводы
367.4

от 295 до 361

102%

Вода
3091

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

79%

b-car

66.6%

В1

52.1%

68.1%

Холин

55.7%

100%

105%

49.8%

B12

40.8%

131%

1.9%

44%

90.2%

вит.К

84.3%

106%

Калий

116%

73.1%

573%

127%

96.4%

148%

15.1%

104%

112%

226%

370%

128%

74.8%

118%

182%

148%

59.8%

Энергетический баланс

Приход

2 515 ккал

Расход

2 293 ккал

Разница

222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

11.12.2024 13:37

Поздравляю! 🥳🥳🥳 Попробовала сейчас сделать, это как вообще возможно? 😅 Сесть-то села, а встать как? 🤭

Ответить

Полина

11.12.2024 20:57

Малина, Квадру выпрямленной ноги подсводит, да?)
Мне, кстати, тренер на круговой в понедельник подсказала, как проще встать: на подъеме начать уводить прямую ногу полукругом назад. Так у меня даже с правой относительно легко получается, но это читерство, имхо.
Так что остается делать подводящие упражнения. На подъеме держаться за стойку, слегка помогать себе руками. Или в поламплитуды. Садиться на низкую скамейку и вставать с нее..

Ответить

Малина

12.12.2024 14:21

Полина, да, и не разгибается нога, на которую делаю присяд🤭 Конечно, я понимаю, что это постепенно, поэтапно нужно тренить🙏💪 Но попробовать была обязана 😁 Круто, что у тебя получилось! 🥳🥳🥳🔥 Желаю улучшить результат и вторую ногу подтянуть ♥️🤗

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы