Полина

Полина 30.07.2025 23:42

Дневник питания и тренировок за 30.07.2025

▪️Я спонтанно вписалась в онлайн-марафон 🙈. Бесплатный, по ОФП, с 1-го августа. Гоу со мной!
https://t.me/ofpmypolespace
Задания даются каждый день, в комментариях к ним, как я поняла, можно будет выкладывать видео-исполнение ("домашнее задание"😉. Но можно и не выкладывать) А просто делать. Или даже не делать))) Посмотрим) Я в таком никогда не участвовала)
Интересно, кстати, что организаторы - ребята-пилонщики) Кажется, это не первый их марафон, были и другие, более узконаправленные и пилоноспецифичные, типа стоек на руках.

▪️По еде.
На обед повторила ленивый киш. Только с рикоттой вместо моцареллы. С моцареллой больше понравилось.
На ужин пастрома из индейки, полба и много квашеной капусты.
Из индейки пастрому до этого никогда не делали. Получилось гораздо суше, чем из курогрудки. Но я её потом обычно просто в кастрюлю к крупе за пару минут до готовности забрасываю, она после этого намного мягче становится.
Необычным был только завтрак. Изменила любимой гречке. Надо налегать на авокадо, пока оно ещё идеально спелое, так что вот такой боул сегодня получился. Снизу 60 гр киноа и 10 гр риса.

Завтрак

Сахар песок

9.6 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.3

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

9.3

ккал

Вода

187.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

61.5 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 3

27.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Утренний перекус

Киноа

63.5 г · б 8.9 · ж 3.8 · у 33

203.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

11 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8

35.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Авокадо

97.7 г · б 2 · ж 14.3 · у 1.8

156.3

ккал

Огурец грунтовый

65.4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.2

ккал

Салат (латук)

27.3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4.4

ккал

Хлебцы хрустящие "Три злака"

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Рикотта

25 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 0.3

35.9

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 654 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 53

Обед

Ленивый киш с бужениной

326.3 г · б 28.7 · ж 13.4 · у 46

427.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 430 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 46

Ужин

Индейка, темное мясо

139 г · б 29.6 · ж 3.5 · у 0.2

150.1

ккал

Полба

60 г · б 9 · ж 1.5 · у 42.6

222

ккал

Огурец грунтовый

74 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

172.8 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 5.2

39.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 424 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 50

Вечерний перекус

Банан

55.4 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.6

53.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Пудинг молочный шоколадный

52.8 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 3.2

42.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 147 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 26

Итого за день 1781 ккал · Б 111 · Ж 54 · У 203

Макронутриенты

Калории
1781.7

min 1282 2000

89.1%

Белки
111.1

от 95.5 до 112

100%

Жиры
54.5

от 56.2 до 62

97%

Углеводы
203.5

от 249 до 278

81.7%

Вода
2677.8

от 2364 до 3546

100%

Клетчатка
22.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.4%

b-car

25.1%

В1

30.9%

101%

Холин

119%

126%

90.6%

64%

B12

140%

104%

27.5%

28.9%

85%

вит.К

100%

99%

Калий

87.8%

45%

440%

59.5%

168%

130%

20.5%

63.8%

35.4%

223%

232%

116%

46.2%

166%

155%

60.3%

67%

Энергетический баланс

Приход

1782 ккал

Расход

2364 ккал

Итого

-582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️По плану сегодня ТЗ. Но я давно уже хотела сходить на какое-нибудь групповое силовое (давно не была). Решила скомпоновать. Сделать ноги и спину в тренажерке по своей программе, а потом пойти на Upper Body - групповую силовую с акцентом на верхнюю часть тела.
Нуу… Всё, что планировала, в тренажерке не успела, к сожалению. Надо было приходить за полтора часа до начала Upper Body(
▪️ От группового занятия остались смешанные впечатления. Вообще, я когда-то на него ходила, даже к этому же тренеру. Но, видимо, отвыкла от многоповторки. Не могу понять, нравится мне такой формат или нет. Однозначно задолбалась, тяжело, но это какая-то общая усталость, а не усталость целевых мышц.
Пока решила, что надо будет хотя бы раз в месяц посещать групповое силовое, чтоб совсем от такого формата не отвыкать.
▪️После на аэробику ещё осталась. Ну так. Сегодня связка не особо зашла: на очень интересная.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 53 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
12

4
27.2 кг
x
12

5
27.2 кг
x
11

6
27.2 кг
x
11

7
27.2 кг
x
11

8
27.2 кг
x
11

9
13.6 кг
x
5

10
13.6 кг
x
4

11
-
x
5

12
-
x
5

Итого
2244 кг

107

Сгибание ног в тренажёре сидя 25 ккал

1
22.6 кг
x
25

2
40.8 кг
x
9

3
40.8 кг
x
8

4
31.7 кг
x
15

5
31.7 кг
x
15

6
22.6 кг
x
15

Итого
2548 кг

87

Негативные подтягивания 4 ккал

7, 4, 3 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Повторения: 208 раз

Тоннаж: 4792.6 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

31.07.2025 02:27

Я открыла их страничку, посмотрю завтра правила марафона и подумаю, есть ли у меня желание его проходить 😁😁😁никогда не участвовала в подобном 🙄

Ответить

Полина

31.07.2025 04:12

Lara, «никогда не участвовала в подобном»
да я тоже)
«посмотрю завтра правила марафона»
Вот нормальный человек! А я чёт в омут с головой в этот раз 🙈

Ответить

Малина

31.07.2025 14:24

Полина, когда я вчера читала твой пост, то уже одним глазом спала. Но по ссылке перешла и присоединилась к марафону 😄🙌 Подписана на них в ИГ, классная студия и тренеры👍 Была идея купить онлайн курс, а здесь он в призах 😎 Хорошая мотивация😊 Посмотрим, что из этого получится.
Спасибо, что поделилась 💕 У них в марте будет марафон по стойкам на руках. Мне оно очень надо🙏

Ответить

Дарина

31.07.2025 14:28

Я в свое время пыталась в марафонах участвовать... Но как-то не впечатлило)) мне легче свою программу построить и по ней заниматься, а проходить задания - не для меня, в конце концов я просто забивала на все это🌚

Ответить

Полина

02.08.2025 02:55

Дарина, понимаю)
Есть подозрение, что я тоже дропнувсё это дело, но пока оно в новинку - интересно попробовать)

Ответить