Дневник питания и тренировок за 26.08.2025
Сегодня был очень редкий случай - я орала благим матом на кухне. Я
правда почти никогда не повышаю голос, но рисовой бумаге удалось
то, что не удалось тесту фило - окончательно меня расстроить.
Начало было многообещающим: бумага после размачивания была эластичной и клейкой, но, кажется, я пожадничала, так что её время от времени прорывала то агрессивная морковь, то хребет листа салата, то нахальный хвост креветки…
А после сковородки всё просто развалилось 😒. Получилось 10 кучек драконьих отрыжек. Как *это* нормально брать руками и макать в соус - хз.
Да шоб я ещё хоть раз!..
Осталось 20 листов…
Так что впереди ещё эксперименты 🔬
Начало было многообещающим: бумага после размачивания была эластичной и клейкой, но, кажется, я пожадничала, так что её время от времени прорывала то агрессивная морковь, то хребет листа салата, то нахальный хвост креветки…
А после сковородки всё просто развалилось 😒. Получилось 10 кучек драконьих отрыжек. Как *это* нормально брать руками и макать в соус - хз.
Да шоб я ещё хоть раз!..
Осталось 20 листов…
Так что впереди ещё эксперименты 🔬
Завтрак
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
10.3
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 1,5 %
20.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Яйцо куриное (Варка)
172.7
ккал
Фасоль в томатном соусе
95.9
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
74
ккал
Рикотта
28.6
ккал
Огурец грунтовый
5.9
ккал
Галеты Любятово классические
59.2
ккал
Мед пчелиный
55.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 707 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 98
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Черника
11.3
ккал
Вода
0
ккал
Итого 67 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 3
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
448.9
ккал
Лук зеленый (перо)
3.9
ккал
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
29
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 487 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 65
Дневной перекус
Вишневы компот (домашний)
76.8
ккал
Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Ужин
Оливковое масло
61.1
ккал
Спринг-роллы
468.8
ккал
Кунжут
17
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 552 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 53
Итого за день 1971 ккал · Б 111 · Ж 52 · У 256
Макронутриенты
Калории
1971.6
1971.6
min 1272
2000
98.6%
Белки
111.3
111.3
от 94
до 111
100%
Жиры
52.1
52.1
от 55.3
до 61
94.2%
Углеводы
256
256
от 252
до 282
100%
Вода
3273.5
3273.5
от 2310
до 3465
100%
Клетчатка
26.9
26.9
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
278%
b-car
229%
В1
90.5%
B2
75%
Холин
87.5%
B5
91.8%
B6
72.8%
B9
137%
B12
23.8%
C
96.7%
D
16.7%
E
33%
H
66.2%
вит.К
99%
PP
74%
Калий
75.7%
Ca
42.7%
Si
573%
Mg
92.7%
Na
28.7%
P
157%
Cl
16%
Fe
100%
I
29%
Co
232%
Mn
327%
Cu
210%
Mo
116%
Se
73.1%
F
182%
Cr
64.4%
Zn
74.2%
Энергетический баланс
Приход
1972 ккал
Расход
2310 ккал
Итого
-338 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Ура! День персоналки с тренером! Мне навалили много новых
игрушек! 😊 Рассказывали и показывали, как ими пользоваться, так что
сегодня не очень устала. Впервые в истории у меня появилось
упражнение на бицепс)
Раньше было 3 одинаковых фулл-боди в неделю. Одно фулл-боди оставили практически без изменений, два других поменяли на день «тяни» и день «толкай».
Про такой принцип слышала, но сама не пробовала)
Много новой информации, голова пытается её переварить, пока даже общей картинки не сложилось, но я уже предвкушаю.
Раньше было 3 одинаковых фулл-боди в неделю. Одно фулл-боди оставили практически без изменений, два других поменяли на день «тяни» и день «толкай».
Про такой принцип слышала, но сама не пробовала)
Много новой информации, голова пытается её переварить, пока даже общей картинки не сложилось, но я уже предвкушаю.
▪️После - упражнения офп-марафона - Какой-то приятный сегодня день
- и раскатка/растяжка)
Подтягивания с резинкой
2
ккал
2, 2 раз
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
26 кг
x
15
26 кг
x
15
2
26 кг
x
15
26 кг
x
15
=
Итого
780 кг
30
780 кг
30
Суперсет
18
ккал
Отжимания от пола
12, 10, 7, 8, 6 раз
Отжимания от пола на коленях
15, 12, 8, 10, 9 раз
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
3
ккал
1
14 кг
x
10
14 кг
x
10
2
14 кг
x
10
14 кг
x
10
=
Итого
280 кг
20
280 кг
20
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
3
ккал
1
14 кг
x
15
14 кг
x
15
2
14 кг
x
15
14 кг
x
15
=
Итого
420 кг
30
420 кг
30
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
2
ккал
1
8.75 кг
x
15
8.75 кг
x
15
2
8.75 кг
x
8
8.75 кг
x
8
3
8.75 кг
x
7
8.75 кг
x
7
=
Итого
262 кг
30
262 кг
30
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
20 кг
x
8
20 кг
x
8
2
20 кг
x
8
20 кг
x
8
3
20 кг
x
8
20 кг
x
8
4
20 кг
x
8
20 кг
x
8
=
Итого
640 кг
32
640 кг
32
Сгибание ног в тренажёре сидя
10
ккал
1
65 кг
x
8
65 кг
x
8
2
65 кг
x
7
65 кг
x
7
=
Итого
975 кг
15
975 кг
15
Результаты за день
Энергозатраты: 38 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 3357.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
6
Наталья
27.08.2025 07:26
2
Ответить
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
