Полина

Полина 02.03.2026 00:38

Дневник питания за 01.03.2026

▪️На днях пришел первый аванс. На радостях купила музыку: три диска для силовых, давно их уже присмотрела. Сегодня один выгуляла - Strong 19.
https://t.me/maxwell_fitnessmusic/175

▪️Опять наоралась на степе. Полвечера потом болело горло и голова 😞.

▪️Жутко лоханулась. Забыла вчера на Камышовой свой провод-переходник для аппаратуры. 😱. А по блютус у нас в клубе не работает.
Спасла коллега, которая была передо мной. Поделилась своим. Хорошо, у нее такой же. Иначе занимались бы под музыку на телефоне… растяжка и силовой класс - ещё куда ни шло, но со степом это был бы эпик фейл.
Сходила в магаз, купила 2 запасных провода, поселю их в шкафчиках в клубах.
Чувствую, надо будет ещё кроссовки запасные и форму также поселить.

Завтрак

Вода

201 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.4

15.9

ккал

Nemoloko

49 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 3.2

29.4

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Селедка под шубой

569 г · б 26.7 · ж 65.4 · у 39.8

859.8

ккал

Греческий хлеб

87.2 г · б 6 · ж 0.8 · у 36.4

176.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 1041 ккал · Б 32 · Ж 66 · У 77

Обед

Корнишоны хрустящие

34.4 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

9.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

104 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Хлебцы рисовые

5 штука · б 2 · ж 6 · у 23

155

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 296 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 33

Дневной перекус

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Мидии

250 г · б 28.8 · ж 5 · у 8.3

192.5

ккал

Чеснок

7.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Оливковое масло

10.1 г · б 0 · ж 10.1 · у 0

90.7

ккал

Булгур, крупа

80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7

273.6

ккал

Соус деликатесный

11 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7

7.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 583 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 65

Итого за день 2006 ккал · Б 100 · Ж 90 · У 191

Макронутриенты

Калории
2006.8

min 1297 от 2350 до 2450

85.4%

Белки
100.7

от 120 до 130

83.9%

Жиры
90.6

от 43.9 до 59

154%

Углеводы
191.2

от 350 до 369

54.6%

Вода
2877.4

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

163%

В1

56%

68.7%

Холин

82.1%

79.8%

59.5%

87.5%

B12

1010%

61.6%

8.5%

168%

27.7%

вит.К

25.2%

107%

Калий

104%

32.7%

231%

90.2%

134%

172%

35.1%

102%

15.9%

230%

813%

134%

66.2%

250%

179%

65.6%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

2 007 ккал

Расход

2 302 ккал

Разница

−295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

03.03.2026 16:06

"Сходила в магаз, купила 2 запасных провода, поселю их в шкафчиках в клубах" - продуманный и практичный шаг 👍
У меня носки, гигиеничка и салфетки по такому принципу, в каждой сумке живут 😁
Ещё запасные трусы для пилона таскаю, на всякий случай 😁

Ответить

Полина

03.03.2026 18:33

Малина, это да))) запасные, носки, трусы, топ, салфетки у меня всегда в боковом кармане сумки и валяются)
Но теперь надо будет в шкафчик заселить ещё запасные кроссы и форму)
Штаны и футболку старые на всякий случай в норку уже притащила)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги