Полина

Полина 23.07.2026 00:29

Дневник тренировок за 22.07.2026

▪️По еде всё могло быть лучше, но история не знает сослагательного наклонения)
Долги ещё не разгребла, но надежда теплится)

Завтрак

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.2 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.3

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

8.7

ккал

Рикотта

57.7 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 2.3

50.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

106 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

72 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 11.5

64.8

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 481 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 79

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0,1%

120.3 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

66.2

ккал

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Яблоко

101.4 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

47.7

ккал

Хлеб Рижский Заварной

100 г · б 8 · ж 1 · у 53

250

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 417 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 79

Обед

Нутовые лепешки

190 г · б 25.8 · ж 14.1 · у 46.7

407.9

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

98.2 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 2.6

24.6

ккал

Подсолнечное масло

4.9 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.1

ккал

Огурец соленый

55.7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Рикотта

62 г · б 4.7 · ж 2.8 · у 2.5

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 540 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 53

Дневной перекус

Греческий хлеб

155 г · б 10.7 · ж 1.4 · у 64.8

313.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 319 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 66

Ужин

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

74.8 г · б 15.7 · ж 1.9 · у 0

82.3

ккал

Хлеб Рижский Заварной

31.7 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.8

79.3

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13.5 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.9

31.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 207 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 25

Итого за день 2003 ккал · Б 109 · Ж 35 · У 309

Макронутриенты

Калории
2003.5

min 1287 2000

100%

Белки
109.3

от 115 до 130

95%

Жиры
35.7

от 43.1 до 57

82.8%

Углеводы
309.5

от 242 до 288

108%

Вода
3321.5

от 2349 до 3524

100%

Клетчатка
36.9

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.3%

b-car

34.3%

В1

49.3%

72.4%

Холин

71.4%

72.7%

37.8%

43.8%

B12

33.9%

58%

14.2%

45.8%

58.6%

вит.К

70%

72.1%

Калий

77.2%

67.2%

416%

81.5%

214%

135%

105%

80.9%

17.6%

205%

324%

142%

105%

109%

193%

71.1%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

2004 ккал

Расход

2349 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Есть такие дни, когда всем вдруг от тебя что-то надо. Сегодня один из таких.
Планировала после работы плотно позаниматься в ТЗ, но сделала только ЯМ и болгары. И то халтурно. Могла бы больше и качественнее. Но голова была занята другим.
Если планируешь нормально потренить, не надо читать входящие сообщения!
Но вдруг форс-мажор? Всякое бывает.
▪️А, перед ТЗ ещё скакалка была. И тут никаких поводов для радости. Надо подтягивать. Гамбаримас!
▪️Работа радует, клиенты радуют, да и коллеги тоже.
Хоть и ругаюсь иногда на наш Фитнес ХаОс, но всё равно… Рада, что я здесь.
Мне даже в зале «убираться» нравится)
Развешивать коврики, раскладывать гантели по цветам и вот это вот всё)
Дома при этом срач, конечно!)

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 15 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
9

3
30 кг
x
9

4
30 кг
x
9

Итого
1010 кг

37

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 45 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
30 кг
x
9

6
30 кг
x
9

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
30 кг
x
8

Итого
1800 кг

90

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Повторения: 127 раз

Тоннаж: 2810 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

23.07.2026 11:47

"Долги ещё не разгребла, но надежда теплится" - Желаю разобраться с долгами 🙏 У самой 300-400 ккал качуют изо дня в день 😞 И это я только уже разгребла предыдущую неделю)) Эх.
"Дома при этом срач, конечно!)" - 0% осуждения 😁🙌
"Работа радует, клиенты радуют, да и коллеги тоже." Приятно читать 😍

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги