Дневник тренировок за 22.07.2026

▪️По еде всё могло быть лучше, но история не знает сослагательного наклонения)
Долги ещё не разгребла, но надежда теплится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий сливочный	4.5	13.1	0.2	0.2	2.5
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56.2	25.3	1.7	0.8	2.7
Итого	259	38	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Рикотта	57.7	50.1	4.4	2.6	2.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Фасоль красная в томатном соусе	72	64.8	4.3	0.4	11.5
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	102	33.7	1.8	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	759	481	23	6	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	120.3	66.2	12	0.1	4.1
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero	11	1.1	0.1	0	0.1
Яблоко	101.4	47.7	0.4	0.4	9.9
Хлеб Рижский Заварной	100	250	8	1	53
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	1107	417	21	1	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовые лепешки	190	407.9	25.8	14.1	46.7
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	98.2	24.6	1.8	0.3	2.6
Подсолнечное масло	4.9	44.1	0	4.9	0
Огурец соленый	55.7	7.2	0.4	0.1	0.9
Рикотта	62	53.9	4.7	2.8	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	670	540	32	22	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	155	313.9	10.7	1.4	64.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	675	319	10	1	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из грудки цыплят-бройлеров	74.8	82.3	15.7	1.9	0
Хлеб Рижский Заварной	31.7	79.3	2.5	0.3	16.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13.5	31.3	0.7	0	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	641	207	18	3	25
Итого за день	4113	2003	109	35	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Есть такие дни, когда всем вдруг от тебя что-то надо. Сегодня один из таких.
Планировала после работы плотно позаниматься в ТЗ, но сделала только ЯМ и болгары. И то халтурно. Могла бы больше и качественнее. Но голова была занята другим.
Если планируешь нормально потренить, не надо читать входящие сообщения!
Но вдруг форс-мажор? Всякое бывает.
▪️А, перед ТЗ ещё скакалка была. И тут никаких поводов для радости. Надо подтягивать. Гамбаримас!
▪️Работа радует, клиенты радуют, да и коллеги тоже.
Хоть и ругаюсь иногда на наш Фитнес ХаОс, но всё равно… Рада, что я здесь.
Мне даже в зале «убираться» нравится)
Развешивать коврики, раскладывать гантели по цветам и вот это вот всё)
Дома при этом срач, конечно!)

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	9	9	9	37
Вес снаряда	20	30	30	30	1010

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	10	10	9	9	8	8	8	8	90
Вес снаряда			15	15	30	30	30	30	30	30	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Повторения: 127 раз

Тоннаж: 2810 кг

Малина 23.07.2026 11:47

"Долги ещё не разгребла, но надежда теплится" - Желаю разобраться с долгами 🙏 У самой 300-400 ккал качуют изо дня в день 😞 И это я только уже разгребла предыдущую неделю)) Эх.
"Дома при этом срач, конечно!)" - 0% осуждения 😁🙌
"Работа радует, клиенты радуют, да и коллеги тоже." Приятно читать 😍