Дневник питания за 13.07.2024

Хочу чуточку "подсушиться", но придерживаться дефицита никак не хватает сил или может даже сильного желания. К вечеру возникают мысли, а не попробовать вот это или вот это.
Может если поставить цель, например 1-ая неделя незначительный дефицит 350 - 550 ккал и при этом начать регулярно публиковать дневники, то контроль рациона будет более реальный.
Очередная попытка самоконтроля.
1-ый день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
шоколад и ром	40	123	12	4	3.6
Итого	340	276	24	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	70	26	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	40.8	2.7	1.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	88	2.8	0.4	18.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое сливочное крем-брюле	100	216	3.4	14	19
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	1051	522	15	22	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	40.8	2.7	1.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	66	2.1	0.3	13.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мидии Варено-Мороженные [Emborg]	150	136.5	21	3.3	5
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
шоколад и ром	40	123	12	4	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	971	557	43	20	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	30	54.9	5.6	1.1	5.5
Итого	30	54	5	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	76.5	5.1	2.7	8
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Индейка, голень копчёная	20	28	5.4	0.6	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	720	223	15	4	28
Итого за день	3182	1661	106	63	145