Полина
15.09.2024 23:37

Дневник питания за 15.09.2024

Сегодня был мой первый «официальный» забег. 5 км. Когда только записывалась, ставила перед собой цель просто пробежать эту дистанцию, но через пару недель тренировок поняла, что и так спокойно пробегаю пятерку, поэтому цель модифицировалась - выбежать из 30 минут. (Лучшим результатом до этого было 32 минуты).
Но скорость в последние недели оставляла желать лучшего, так что незадолго до забега я попрощалась с мыслью улучшить свой результат. Решила просто воспользоваться случаем, чтоб определить свой лактатный порог и свои нормальные пульсовые зоны (для этого как раз нужна 30-минутная пробежка в соревновательном темпе).
Когда стояла сегодня на старте, недоумевала: «Что я здесь вообще делаю?» Вокруг столько заряженных, спортивных, горящих этим забегом людей… и я))
Первые минуты после стартового выстрела тоже была все ещё скептична. При этом старалась следовать прочитанным в интернете советам новичкам, не рвать с места и придержать силы для второй половины дистанции. А потом стала входить во вкус: нога не болит, солнышко светит, погода летняя, исторический центр Петербурга, дворцовая набережная, интересные люди всех возрастов бок о бок со мной, прохожие нас поддерживают: кричат, подбадривают, протягивают пятюню… Хорошо! А через десять минут ещё и часы проснулись и сказали, что у меня средняя скорость - 5’37, что сильно выше моей обычной) Ещё минут через пять стала обгонять притормаживающих передо мной бегунов. Удивилась. Постаралась не сбавлять темп. Но до финиша удержать его не получилось, к сожалению, чуть-чуть, но просел.
И всё равно заканчивала с чувством, что могла немного лучше, немного быстрее, ещё не всё из себя выжала. Это было приятно) Даже очень) Я чертовски рада, что так опрометчиво и безрассудно записалась на этот забег. Очень довольна и собой, и результатом. 27 мин 36 сек. Средний темп - 5’31. Всё-таки выбежала из 30 минут!
Теперь хочу попробовать десятку на забеге «Белые ночи». Если не растеряю весь энтузиазм до конца июня))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
11.3
45.1 0 0 11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68.9
37.2 2 1.7 3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
135
204 6.8 4.3 34.3
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2.9
19.2 0 2.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вода
750
0 0 0 0
Пломбир Фисташковый в вафельном стаканчике
80
224 3.6 14.4 20.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный крем-суп
400
364.4 20 8.8 45.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
29
69 2.3 0.3 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
139
271.1 39.8 11.2 0
Салат Витаминный [От Палыча]
28
22.7 0.8 1.3 1.9
Кабачок (Жарка)
40
8.3 0.2 0.1 1.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Торт Шварцвальд [Мирель]
146
496.4 4.5 18.5 77.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Малина 16.09.2024 09:08
Поздравляю! 🥳🥳🥳 Как круто! Будто с тобой рядом бежала, через текст чувствуется атмосфера 😁💪👏
Классный опыт, молодец! 💥
Ольга ⚛️ 16.09.2024 11:58
Ой, здорово! Поздравляю! Когда приеду в Питер, обязательно тоже что-нибудь сбегаю, мой любимый город☺️ Дожить бы😃 5.37 отличный темп)
Елена RS 16.09.2024 15:01
Поздравляем!  
Катерина 16.09.2024 15:20
Поздравляю с крутым опытом!!!! 
Это невероятная мотивирующая атмосфера!
Полина 16.09.2024 17:57
Малина, спасибо! Это был действительно классный опыт!
Полина 16.09.2024 17:59
Ольга ⚛️, спасибо! Поездка уже запланирована?)
Полина 16.09.2024 18:10
Елена RS, спасибо! 😊
Полина 16.09.2024 18:17
Катерина, спасибо! Атмосфера действительно классная! В такой и бежится гораздо бодрее!)
Ольга ⚛️ 16.09.2024 20:42
Полина, пока ещё не скоро, возможно, следующей весной. Ну к белым ночам как раз и😃
Полина 16.09.2024 22:25
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы