Анна

Анна 08.12.2025 22:11

Дневник питания за 08.12.2025

Два выходных были выходными от всего! И от подсчётов тоже.
Были валяния в кровати пол субботы под сериальчик. Давно себе такого не позволяла...
В воскресенье встречала гостей у обеду. Было вкусно! Угощала мидиями и всяким разным. Было и пиво, но немного!)
Сегодня снова продолжали отмечать день рождения мужа сотрудницы. Она испекла новый торт))))
В обед я начала правильную жизнь, она продлилась до вечера.
Муж купил вкусную кровянку, я обнаружила сколько в ней калорий, когда она уже мирно переваривалась у меня в желудке...
Ну ШТОЖ! Начнем'с завтра правильную жизнь....

Завтрак

Хлеб гурман

34 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 16.3

98.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0

69.2

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

11 г · б 2.3 · ж 3.5 · у 0.1

41.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

68 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.6

16.3

ккал

Итого 314 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 19

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

20 г · б 3.5 · ж 3.4 · у 0

44.8

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Огурец грунтовый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Аквадетрим Вит Д3. Порция - 2капли в день

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 208 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 16

Утренний перекус 2

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

100 г · б 5.6 · ж 11.8 · у 58.8

356

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 58

Обед

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

373 г · б 24.2 · ж 14.9 · у 41.4

402.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

160 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 4.8

36.8

ккал

Лук репчатый

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.9

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 496 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 46

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Колбаса, Кровяная

192 г · б 28 · ж 66.2 · у 2.5

727.7

ккал

Суп гороховый

353 г · б 21.9 · ж 17.3 · у 47.7

434.2

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

67 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 32.9

159.5

ккал

Чеснок

20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6

29.8

ккал

Итого 1351 ккал · Б 56 · Ж 84 · У 89

Вечерний перекус

Хамса осенняя соленая

158 г · б 27.7 · ж 39 · у 0

461.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

106 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.7

79.5

ккал

Итого 540 ккал · Б 29 · Ж 39 · У 16

Итого за день 3271 ккал · Б 147 · Ж 186 · У 247

Макронутриенты

Калории
3271.2

min 1340 1606

204%

Белки
147

100

147%

Жиры
186.2

300%

Углеводы
247

161

153%

Вода
1807.4

от 1606 до 2409

100%

Клетчатка
14.4

от 20 до 25

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.8%

b-car

20.1%

В1

73.7%

89.9%

Холин

74.3%

87.6%

50.5%

23.4%

B12

154%

105%

234%

47.8%

26.8%

вит.К

27.7%

140%

Калий

110%

108%

40.7%

66.4%

1067%

234%

579%

145%

17.7%

215%

56.1%

66.2%

37.2%

131%

25.7%

66.5%

46.6%

Энергетический баланс

Приход

3271 ккал

Расход

1606 ккал

Итого

1665 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

08.12.2025 23:02

Главное, было вкусно ☺️ и всё записано и учтено. Тоже в выходные баловала себя вкусняшками, полёт нормальный 🤸‍♂️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги