Анна

Анна 08.12.2025 22:11

Дневник питания за 08.12.2025

Два выходных были выходными от всего! И от подсчётов тоже.
Были валяния в кровати пол субботы под сериальчик. Давно себе такого не позволяла...
В воскресенье встречала гостей у обеду. Было вкусно! Угощала мидиями и всяким разным. Было и пиво, но немного!)
Сегодня снова продолжали отмечать день рождения мужа сотрудницы. Она испекла новый торт))))
В обед я начала правильную жизнь, она продлилась до вечера.
Муж купил вкусную кровянку, я обнаружила сколько в ней калорий, когда она уже мирно переваривалась у меня в желудке...
Ну ШТОЖ! Начнем'с завтра правильную жизнь....

Завтрак

Хлеб гурман

34 г

98.6 ккал, б 3.1 г, ж 2.2 г, у 16.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г

69.2 ккал, б 4.4 г, ж 5.6 г, у 0 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

11 г

41.6 ккал, б 2.3 г, ж 3.5 г, у 0.1 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г

88.9 ккал, б 7.2 г, ж 6.5 г, у 0.4 г

Помидор (томат), грунтовый

68 г

16.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Итого 314 ккал, Б 17 г, Ж 17 г, У 19 г

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

20 г

44.8 ккал, б 3.5 г, ж 3.4 г, у 0 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Помидор (томат), грунтовый

10 г

2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Ветчина особая

20 г

25.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.2 г, у 0 г

Огурец грунтовый

10 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Аквадетрим Вит Д3. Порция - 2капли в день

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 208 ккал, Б 9 г, Ж 11 г, У 16 г

Утренний перекус 2

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

100 г

356 ккал, б 5.6 г, ж 11.8 г, у 58.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 358 ккал, Б 5 г, Ж 11 г, У 58 г

Обед

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

373 г

402.8 ккал, б 24.2 г, ж 14.9 г, у 41.4 г

Капуста белокочанная, квашеная

160 г

36.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Лук репчатый

7 г

2.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Подсолнечное масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 496 ккал, Б 27 г, Ж 21 г, У 46 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Колбаса, Кровяная

192 г

727.7 ккал, б 28 г, ж 66.2 г, у 2.5 г

Суп гороховый

353 г

434.2 ккал, б 21.9 г, ж 17.3 г, у 47.7 г

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

67 г

159.5 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 32.9 г

Чеснок

20 г

29.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6 г

Итого 1351 ккал, Б 56 г, Ж 84 г, У 89 г

Вечерний перекус

Хамса осенняя соленая

158 г

461.4 ккал, б 27.7 г, ж 39 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

106 г

79.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 16.7 г

Итого 540 ккал, Б 29 г, Ж 39 г, У 16 г

Итого за день 3271 ккал, Б 147 г, Ж 186 г, У 247 г

Макронутриенты

Калории
3271.2

min 1340 1606

204%

Белки
147

100

147%

Жиры
186.2

300%

Углеводы
247

161

153%

Вода
1807.4

от 1606 до 2409

100%

Клетчатка
14.4

от 20 до 25

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.8%

b-car

20.1%

В1

73.7%

89.9%

Холин

74.3%

87.6%

50.5%

23.4%

B12

154%

105%

234%

47.8%

26.8%

вит.К

27.7%

140%

Калий

110%

108%

40.7%

66.4%

1067%

234%

579%

145%

17.7%

215%

56.1%

66.2%

37.2%

131%

25.7%

66.5%

46.6%

Энергетический баланс

Приход

3271 ккал

Расход

1606 ккал

Итого

1665 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

08.12.2025 23:02

Главное, было вкусно ☺️ и всё записано и учтено. Тоже в выходные баловала себя вкусняшками, полёт нормальный 🤸‍♂️

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты