Валерия

Валерия 05.03.2025 23:30

Дневник питания за 05.03.2025

"Помни для кого, ты это делаешь"

Я не претендую на звание умного и мудрого человека, а мысли которые у меня есть рядовые. Однако хочу озвучить мысль дня - важно помнить смысл ваших действий.

Я работаю психологом и всегда пытаюсь найти ниточку смысла в негативном поведении клиента. Это помогает изменить деструктивную линию. В своей жизни я обращаюсь к поиску смысла не только с позиции негатива, но и позитива.
Питание - это моя ниточка к стабильности. Это очевидно и просто, но раньше я делала из питания проблему, а сейчас я хочу сделать в питании помощника.

В моей жизни может идти все по одному месту, но мои тренировки, питание и активность, сон то, что поможет выбраться из любой проблемы. Это не про форму, это про ресурс. Вот это мысль дня сегодня

Завтрак

Миндальное Молоко

150 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 0.2

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Сироп Шоколад с Лесным Орехом

20 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.8

ккал

Яичный белок куриный

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

ккал

Груша

75 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7

35.3

ккал

Манная крупа

23 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 16.2

76.6

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Итого 285 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 38

Утренний перекус

Сырники Легкие

120 г · б 22.6 · ж 13.2 · у 5.4

208.8

ккал

Соевое Молоко Ванильный Пломбир

220 г · б 2.6 · ж 1.5 · у 16.1

ккал

Итого 296 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 21

Обед

Котлеты из Окуня

150 г · б 21.2 · ж 10.4 · у 6.9

205.5

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны (отварнные)

100 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 34.2

166.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.4

ккал

Сметанник Домашний

130 г · б 12.4 · ж 6.4 · у 18.6

180.7

ккал

Итого 604 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 66

Дневной перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Печенье Coconut

40 г · б 10 · ж 4.9 · у 3.3

107.6

ккал

Низкокалорийный Джем Вишня

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

ккал

Сироп Шоколад с Лесным Орехом

30 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 1.2

ккал

Корнерсы Сметана и Зелень

9 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 6.2

35.1

ккал

Ветчина особая

13 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 0

16.4

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

15 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 0.8

20.7

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Итого 302 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 14

Итого за день 1489 ккал · Б 117 · Ж 49 · У 140

Макронутриенты

Калории
1489.7

min 1239 от 1243 до 1920

100%

Белки
117.8

от 100 до 144

100%

Жиры
49

от 31 до 45

109%

Углеводы
140.6

от 180 до 240

78.1%

Вода
2100.3

от 2174 до 3261

96.6%

Клетчатка
20.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.4%

b-car

46.4%

В1

26.2%

59.4%

Холин

25.4%

33.1%

31.8%

34.8%

B12

26.1%

84.5%

0.1%

24.9%

27.6%

вит.К

177%

56.2%

Калий

48.6%

38%

221%

39.6%

89.9%

56.4%

15.5%

65.7%

14.7%

215%

62.7%

94.4%

86.4%

71.3%

40.9%

41.7%

18.5%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

2174 ккал

Итого

-684 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

06.03.2025 00:09

Мне кажется, это очень полезно - проговаривать/прописывать пусть очевидные, но важные вещи.
Сейчас столько информации вокруг (полезной и не очень), и мы ставим перед собой множество целей и задач, что иногда упускаем из виду действительно главное.
Вы молодец! 👍 Пусть у вас всё получается!

Ответить

Валерия

06.03.2025 07:47

Полина, написанная рефлексия - это лучший анализ!
Да, согласна, что в этой горе информации мы не успеваем вообще следить за смыслом происходящего

Благодарю за поддержку💫

Ответить

Счастливчик Джек

06.03.2025 14:46

«Питание - это моя ниточка к стабильности», «мои тренировки, питание и активность, сон» - экзистенциальная психология?
Типа, попытка укорениться в повседневности, создать иллюзию контроля над «заброшенностью» - тем фактом, что мы оказались в мире без выбора? Пища становится инструментом «ухватывания» за привычное, чтобы смягчить тревогу перед неопределенностью существования?

Ответить

Валерия

06.03.2025 14:55

Счастливчик Джек, это про заботу о себе)

как бы сложно не было, я выберу лучшее для себя, чтобы решить проблемы)

решать проблемы через ненависть тяжеловато)

У вас сейчас сменился вектор в отношениях с едой? Еслт да, что помогало?

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты