Юна

Юна 02.04.2025 00:49

Дневник питания за 01.04.2025

Памп, комбат и прогулки с Эмильенчиком под дождем 🌧️🐩 +
✅ день 23 отжимания
с ног: 11, хорошие,
с коленок: 20, часть косячных.

На пампе отлично занималась, поставила вес побольше на руки, очень устали. А когда закончили девченка возле меня потянула руки и у нее здорово видно плечи и бицепсы 😍 мне тоже надо.

Очень нравится когда в спокойном состоянии руки обычные, а когда работают видно что есть мышцы.
На приседания тоже немножко повысила вес, колени вроде не против.

Сегодня пасмурно и спала опять меньше чем надо, это чувствуется. Так что на комбате классные периоды четкости и силы сменялись кратковременным тупингом шалтай-болтай каратистки 😁
Самое клёвое что продолжая делать ко мне возвращались силы 😃 совсем не знакомое мне ощущение — нравится.

Сразу после занятия очень хотелось лечь отдохнуть, но то одно, то другое, наконец приготовила оливье и сделала слойки с творогом, а отжималась за 10 минут до полуночи. До любимой кроватки дошла в полпервого, какой-то очень длинный путь к ней сегодня и похоже из-за этого периодически ходила злюкой.

Зато по еде я умничка 😉 а ещё случайно нашла где взять В9 — в свекле есть.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 3.3 · ж 3 · у 10.2

ккал

Подсолнечник, семечки

16 г · б 3.3 · ж 8.5 · у 1.7

96.2

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

16 г · б 1.2 · ж 1.6 · у 1.2

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

350 г · б 13 · ж 4.6 · у 13.3

146.3

ккал

Мой какао

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 2.2

25.4

ккал

Итого 427 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 28

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

94 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

32.3

ккал

Скумбрия холодного копчения

101 г · б 26.3 · ж 16.2 · у 0

238.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Слоеный Десерт Яблоко с Корицей

19 г · б 1 · ж 3.4 · у 12.2

83.6

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 598 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 51

Дневной перекус

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Апельсин

155 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.6

66.7

ккал

Итого 160 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 19

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Шпинат, молодые листья

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Жаренная индейка

65 г · б 22.1 · ж 7.5 · у 0

156.3

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

150 г · б 7.6 · ж 0.2 · у 32.2

148.5

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

90 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 4.2

55.8

ккал

Свекла, вареная

51 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.1

22.4

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Итого 412 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 44

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1601 ккал · Б 103 · Ж 68 · У 144

Макронутриенты

Калории
1601.6

min 1310 от 1594 до 1694

100%

Белки
103.4

от 100 до 148

100%

Жиры
68.2

от 53 до 73

100%

Углеводы
144.5

от 104 до 191

100%

Вода
2374.2

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
20.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

289%

b-car

180%

В1

81.1%

112%

Холин

102%

151%

150%

64.8%

B12

574%

165%

205%

76.6%

64.7%

вит.К

100%

170%

Калий

109%

75.9%

551%

119%

361%

216%

284%

94.7%

331%

2288%

316%

310%

140%

232%

136%

179%

95.1%

Энергетический баланс

Приход

1602 ккал

Расход

2102 ккал

Итого

-500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валерия

02.04.2025 19:51

Огоооо! Вы и по активностм умничка! Когда недосыпаешь, то сил просто нет, поэтому Вы огромная молодец!

А техника придет с восстановлением сил)

Ответить

Юна

02.04.2025 21:25

Валерия, спасибо 😉
"Когда недосыпаешь, то сил просто нет" 💯 в такие моменты очень помогает сила музыки и шуточки тренера "никаких опций, вы знали куда пришли!", "на колени" — это значит, что сейчас будем отжиматься 😁

"техника придет с восстановлением сил)" — жду-жду, у нас в зале мужчины так четко отжимаются 👍😯

Ответить

Валерия

02.04.2025 23:20

Юна, все будет! Никто ровно не пошел с первых шагов!)

Ответить