Полина

Полина 21.01.2025 00:19

Дневник питания за 20.01.2025

По сравнению с тем, что было, самочувствие сегодня хорошее. Даже намылилась вечером на фитнес, но… муж не пустил( Решила не упираться рогом в сложившейся ситуации. Схожу завтра с утра. А сегодня помучала немного резинки на турнике и поделала пистолетики с опорой. Тело просит нагрузки.
…
Не уложилась по жирам, так как на ужин были ребра. Што ж. Уже даже «Фонтанка.ру» намекает. Дефицититься я и так планировала в марте, но пора брать пример с диких котиков и «заканчивать зажировку».

В качестве перекуса - йогурт, вишня из компота и «камни»)

Завтрак

Сахар песок

11.2 г · б 0 · ж 0 · у 11.2

44.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

185 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61.3 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

33.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

59 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 33

178.1

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

96 г · б 6 · ж 0 · у 15.1

84.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат (латук)

31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 356 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 50

Утренний перекус 2

Йогурт греческий Teos 2%

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.5

ккал

Вишня

78 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.3

40.6

ккал

Овсяные отруби

14 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.1

34.4

ккал

Шоколадная арахисовая паста

8.9 г · б 1.5 · ж 3.3 · у 0.7

40.1

ккал

Арнаут лаваш-малыш

1 штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.2

25.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 236 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 28

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

467.1 г · б 24.3 · ж 10.7 · у 60.3

462

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 465 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 61

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

12.7 г · б 0 · ж 0 · у 12.7

50.7

ккал

Лимон

14.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

206.5 г · б 43.1 · ж 63.7 · у 0

745.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.4

ккал

Огурец грунтовый

110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.4

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Лаваш Восточный

107 г · б 9.1 · ж 1.3 · у 62.1

261.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

9.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.3

ккал

Сахар песок

15.1 г · б 0 · ж 0 · у 15.1

60.2

ккал

Итого 1119 ккал · Б 54 · Ж 65 · У 85

Вечерний перекус

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 2395 ккал · Б 119 · Ж 93 · У 271

Макронутриенты

Калории
2395.4

min 1317 2300

104%

Белки
119.6

от 88.8 до 118

101%

Жиры
93.5

от 59.2 до 77

121%

Углеводы
271.2

от 284 до 353

95.5%

Вода
2948.2

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
27.5

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

111%

В1

153%

103%

Холин

94.4%

126%

128%

148%

B12

53.5%

112%

39.1%

30.1%

48.4%

вит.К

100%

126%

Калий

104%

43%

590%

102%

33.2%

180%

15.8%

104%

25%

238%

387%

215%

84.8%

169%

184%

79.7%

116%

Энергетический баланс

Приход

2395 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

81.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Веста

21.01.2025 13:12

Мне ваши чувства знакомы. Всегда сомнения не поныть ли решила и действительно стоит себя заставить. Но заметила, что ныть начинаю как раз когда разбаливаюсь. Правильно написали, что стоит и об окружающих в такой ситуации подумать. И то что случилось с Костомаровым тоже очень напугала. Жизнь - хрупкая штука. Правильно ваш муж вас не отпускает

Ответить

Полина

21.01.2025 15:49

Веста, да, согласна со всем! Стараюсь напоминать себе, что я не спортсмен, даже не любитель, что фитнес - это прежде всего про здоровье. И что в моем случае лучше перебдеть и пропустить лишний день, чем недобдеть и надолго выпасть из тренировочного процесса.
Так что прислушиваюсь к себе, и к мужу тоже)

Ответить

Малина

21.01.2025 18:37

Отлично, что идёшь на поправку и уже почти в строю ♥️👍 Мужу респект - забота=любовь🤗
О, Боги, какие аппетитные ребрышки 🤤 Я в такие моменты отказываюсь считать и куда-то там укладываться 😁🤫 Всё на пользу 🙏💯
Но к манулам, пожалуй, мне присоединиться стоит🤣

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги