Веста

Веста 03.04.2025 07:51

Дневник питания и тренировок за 02.04.2025

Вес стоит и не удивительно, но пока так. Думаю, такое хорошее настроение, будет споробствовать общей гармонизации ))). Дисбалланс в сторону жиров, но по сути они в пределах нормы вроде как. Их бывает лучше перебрать, чем не добрать.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 4.6

60.8

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

113 г · б 8.5 · ж 3.3 · у 58.1

296.1

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

21 г · б 0.1 · ж 17.3 · у 0.2

157.1

ккал

Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)

77 г · б 46.7 · ж 8.8 · у 0

265.7

ккал

Круассан с Абрикосом

46 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 19

119.6

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

63 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

95.6

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Мед пчелиный

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Промисан N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолацин N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1190 ккал · Б 68 · Ж 46 · У 124

Ужин

Ролл с Курицей

100 г · б 5 · ж 11 · у 22.5

204

ккал

Шримп Ролл

100 г · б 4.6 · ж 11.2 · у 17.5

190

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Итого 450 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 54

Вечерний перекус

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 0.1

42.9

ккал

Карпаччо свинина

13 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 0

18.2

ккал

Итого 117 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 14

Итого за день 1759 ккал · Б 83 · Ж 73 · У 193

Макронутриенты

Калории
1759

min 1574 от 1809 до 2045

97.2%

Белки
83.1

от 113 до 127

73.5%

Жиры
73.1

от 50 до 57

128%

Углеводы
193.2

от 226 до 256

85.5%

Вода
2307.2

от 2306 до 3459

100%

Клетчатка
5.6

от 20 до 25

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

46%

b-car

4.3%

В1

58.7%

78.3%

Холин

87.2%

99%

57.5%

1274%

B12

501%

36.4%

595%

33.3%

38.4%

вит.К

4.1%

128%

Калий

55.8%

39.9%

15.6%

35%

69%

131%

55.3%

66.2%

40.6%

115%

125%

85.7%

68.9%

180%

92.3%

32.7%

56.1%

Энергетический баланс

Приход

1759 ккал

Расход

2357 ккал

Итого

-598 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Добавила немного активности. 2-3 раза в неделю бассейн и йога. Вобще, знаю сектер как раскачать вес. Надо перестать учитывать шаги до 10 000. 😃 Но не хочу резать калории и чувствовать голод. Если так вышла на поддержку - не плохо пока и на поддержке посидеть. Не хочу никаких стрессов

плавание 240 ккал

42 мин

Ходьба (дистанция/время) 378 ккал

15239

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Время: 42 мин

Количество шагов: 15239

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок