Полина

Полина 28.10.2024 00:21

Дневник питания за 27.10.2024

Здесь должна быть очередная порция нытья на тему «Я старая развалина с больными суставами» (к локтю и плечам сегодня добавилось колено), но так как меня это уже саму утомило, перейду сразу к практическим выводам и решениям… Пора устроить выходной. Или даже парочку. Последние две недели прошли в более активном режиме, без привычных лайтовых пятниц, кажется, я переоценила себе, и тело всячески мне об этом намекает. Игнорировать сигналы дольше - попросту глупо, поэтому постараюсь обойтись завтра без круговой-про, и вообще без силы и без кардио. Решение непростое, потому что я очень люблю свои понедельники, но, надеюсь, оно окупится.
Лучше пропущу один-два дня сейчас, чем буду тренить в пол-силы или вообще сломаюсь на месяц.
…
Ну а сегодня было обычное кардиовоскресенье. 1) Дабл-вертикал-степ, 2) бег на дорожке в низком темпе, на среднем пульсе 135, 3) немного раскатка/растяжка, 4) вечером пробежка с мужем в парке 6x(2:50 бег - 2:00 шаг).

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Сахар песок

6.8 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

27.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

76.7 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

41.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в с/с Bonduelle

76.7 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 10.7

65.2

ккал

Салат (латук)

19.7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

39.8 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 19.1

91.9

ккал

Яблоко

206 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.2

96.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 512 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 82

Утренний перекус 2

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп

100 г · б 5 · ж 2.2 · у 11.3

91.1

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

67.2 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 32.3

155.2

ккал

Салат (латук)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

82.2 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

63 г · б 5 · ж 1.3 · у 2.6

42.2

ккал

Банан

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8

62.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 29.7

121.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 677 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 122

Ужин

Картофель отварной по 1-206

177 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 28

132.8

ккал

Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]

134 г · б 20.1 · ж 8.7 · у 18.8

227.8

ккал

Чиабатта [Булочные Вольчека]

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 11.5

ккал

Морковный салат

153 г · б 1.2 · ж 11.5 · у 7.2

134.9

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 556 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 66

Вечерний перекус

Chocolife Сочный Апельсин [Alpen Gold]

12 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 8.3

43.8

ккал

Козинаки с Арахисом [Сладкий Рай]

31 г · б 3.6 · ж 6 · у 11.6

106.6

ккал

Крокант с Миндалем [Яшкино]

16 г · б 1.1 · ж 5.9 · у 8

ккал

Аврора

16 г · б 1.6 · ж 5.3 · у 6.2

78.7

ккал

Печенье Венское Хрустящее с Кунжутом [О'кей]

15 г · б 1.2 · ж 2.3 · у 10.4

66.5

ккал

Козинаки

28 г · б 4 · ж 9.9 · у 9.1

141.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 530 ккал · Б 11 · Ж 30 · У 54

Вечерний перекус 2

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 2462 ккал · Б 97 · Ж 69 · У 362

Макронутриенты

Калории
2462.9

min 1287 2300

107%

Белки
97

от 84.6 до 113

100%

Жиры
69.1

от 56.4 до 73

100%

Углеводы
362.4

от 298 до 364

100%

Вода
3026.3

от 2287 до 3431

100%

Клетчатка
33.9

от 20 до 25

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

705%

b-car

68%

В1

88.4%

88.1%

Холин

67.7%

88.3%

110%

85.1%

B12

75.8%

163%

8.4%

69.1%

72.2%

вит.К

74.2%

116%

Калий

145%

87.7%

734%

132%

63%

172%

50.9%

141%

34.3%

325%

305%

242%

141%

126%

145%

138%

68.1%

Энергетический баланс

Приход

2 463 ккал

Расход

2 287 ккал

Разница

176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

28.10.2024 00:33

Пропустила 2 дня в зале и 4 дня не гуляла. Кажется, тело довольно )). Так что хорошего вам отдыха.

Ответить

Оля

28.10.2024 14:54

У меня, как похолодало, начали коленки ныть😂

Ответить

Полина

28.10.2024 18:18

Оля, старые боевые травмы дают о себе знать?)
Не, свою боль в коленке я связываю с жимом платформы(

Ответить

Полина

28.10.2024 18:21

sera, спасибо! 😊

Ответить

Оля

29.10.2024 17:00

Полина, не, у меня часто так когда холодно, особенно как едешь в транспорте минут 30-40, потом как старая кляча 😄

Ответить

Счастливая

29.10.2024 19:42

Я тоже в понедельник тренировку пропустила. Зато записалась на новую тренировку в гамаках, давно хотела попробовать.
Полина, я думаю, ещё из-за смены сезона хочется отдохнуть. Организм требует времени на перестройку.

Ответить

Полина

29.10.2024 21:29

Оля, ой, у меня прям воспоминание разблокировалось: зима, на улице -20, я еду в троллейбусе с плохо закрывающейся дверью, сквозит жутко, тянет в сон, ехать ещё дофига… бррр…
Тут не только колени, тут что угодно заноет! 🥶
…
А меня сегодня разморило в автобусе после фитнеса, я задремала и… проехала где-то 6 лишних остановок. Чапала потом обратно, так обидно 😓

Ответить

Полина

29.10.2024 21:35

Счастливая, о! Желаю новых ярких впечатлений! Про гамаки наслышана, но ни разу не пробовала) интересно будет потом почитать про впечатления! ^^
Смена сезонов пока на удивление нормально переносится, ттт. Просто в последние две недели добавилась одна силовая тренировка, физической нагрузки стало больше, организм ещё не адаптировался, по-моему(
Смена сезонов сказывается в основном банальным уменьшением активности: раньше темнеет, перестала возвращаться домой через парк(

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты