Дневник питания и тренировок за 12.11.2024
Тяжелый день. Опять не выспалась, по дороге домой сильно замёрзла,
болела голова... Дома после обеда и чашки горячего чая стала
отогреваться и вырубаться. Поставила будильник на 20 минут,
свернулась в кресле калачиком и уснула прямо на кухне: так не
хотелось вставать))
Вечер уже пободрее пошёл, хотя до фитнес-клуба так и не дошла.
...
"Рыбный четверг" настал пораньше и, чую, продлится не один день) Вчера брат привёз из Владивостока баночку икры, а сегодня мы взяли на пробу целую свежую карельскую форелину. Вечером развлекались разделкой) Ням!)
Вечер уже пободрее пошёл, хотя до фитнес-клуба так и не дошла.
...
"Рыбный четверг" настал пораньше и, чую, продлится не один день) Вчера брат привёз из Владивостока баночку икры, а сегодня мы взяли на пробу целую свежую карельскую форелину. Вечером развлекались разделкой) Ням!)
Завтрак
Сахар песок
35.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
128.7
ккал
Итого 197 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42
Утренний перекус
Яблоко
51.7
ккал
Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк
143.2
ккал
Банан
105.6
ккал
Вода
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 59
Обед
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
200.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
75.4
ккал
Икра деликатесная с подключённой форелью
181.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
181.1
ккал
Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]
158.4
ккал
Подсолнечное масло
52.1
ккал
Салат (латук)
3.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
139
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 995 ккал · Б 53 · Ж 37 · У 110
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Ужин
Форель, все виды
199.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
195.8
ккал
Салат (латук)
3.8
ккал
Оливки (мякоть, сырые)
59.2
ккал
Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]
134.3
ккал
Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека]
90.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
24.5
ккал
Икра деликатесная с подключённой форелью
62.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 773 ккал · Б 41 · Ж 31 · У 80
Итого за день 2272 ккал · Б 103 · Ж 73 · У 294
Макронутриенты
Калории
2272.3
2272.3
min 1297
2300
98.8%
Белки
103.3
103.3
от 86.7
до 116
100%
Жиры
73.4
73.4
от 57.8
до 75
100%
Углеводы
294.9
294.9
от 290
до 358
100%
Вода
2205.5
2205.5
от 2323
до 3485
94.9%
Клетчатка
27.2
27.2
от 20
до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
77.7%
b-car
63.2%
В1
66.4%
B2
61.9%
Холин
42.3%
B5
81.5%
B6
61.3%
B9
33.4%
B12
359%
C
32.7%
D
36.5%
E
67%
H
30.8%
вит.К
57.1%
PP
97.7%
Калий
94.4%
Ca
36.2%
Si
709%
Mg
95.9%
Na
52%
P
127%
Cl
7.6%
Fe
79.2%
I
11.9%
Co
110%
Mn
305%
Cu
140%
Mo
74.9%
Se
68%
F
125%
Cr
114%
Zn
34.5%
Энергетический баланс
Приход
2 272 ккал
Расход
2 323 ккал
Разница
−50,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Не смогла выгнать себя на фитнес 😞 В качестве компромисса позанималась немного
дома. Небольшие гантели есть, коврик есть, теперь и турник с
эспандерами появились… На офп хватит.
Сведение лопаток в висе
20, 20, 20, 20, 15 раз
Пистолетик с опорой
7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7 раз
Разведение рук с гантелями в стороны
15
ккал
1
4 кг
x
20
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
4 кг
x
20
3
4 кг
x
20
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
4 кг
x
20
5
4 кг
x
20
4 кг
x
20
6
4 кг
x
20
4 кг
x
20
7
4 кг
x
20
4 кг
x
20
8
4 кг
x
20
4 кг
x
20
=
Итого
640 кг
160
640 кг
160
Суперсет
7
ккал
Мертвый жук (одноименные)
13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13 раз
«Лодочка»
20, 20, 20, 20 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 640 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
8
Счастливая
13.11.2024 19:33
2
Ответить
Счастливая
17.11.2024 08:47
1
Ответить
Счастливая
19.11.2024 22:09
1
Ответить
