Юна

Юна 22.11.2024 00:40

Дневник питания за 21.11.2024

Сегодня специально проснулась пораньше, чтоб позавтракать раньше и вышли все зелёненькие графы. Пятерка мне 🎉

Опять поковырялась что из продуктов дома больше подходит для закрытия нормы и очень довольна выбором.

Теперь задание номер 1 — ложиться и вставать раньше, чтоб повторять результаты.

По тренировкам сегодня на лайте и в удовольствие, потанцевала и домой.
Чтоб не спугнуть свое желание заниматься частенько так делаю.

На стопкадрах довольная я, ну какое же офигенное настроение создают тренеры на танцах 🤩
П.с.: Кадры правда самые удачные, на других нашла у себя сутулость и выпяченый живот, а ведь я даже пытаюсь держать осанку и не прогибать поясницу 😯

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

48 г · б 10.1 · ж 0.6 · у 0.2

46.5

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

40 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 4.5

36.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

190 г · б 4.6 · ж 7.6 · у 28.1

199.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

6.1

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 478 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 48

Обед

Суп со свининой и чечевицей

400 г · б 12 · ж 13.6 · у 14.4

234

ккал

Хлебцы Бородинские [Щедрые]

2 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18.8

ккал

Сыр Мягкий Маскарпоне [Unagrande]

15 г · б 0.7 · ж 5.3 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

15 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 1.7

13.7

ккал

Итого 398 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 36

Ужин

Салат с редькой, морковью и яблоком

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 5.5

28.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

15 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 1.7

13.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 415 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 36

Вечерний перекус

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

80 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 9

72.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Киви

55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.5

25.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творог 5% савушкин

130 г · б 21.5 · ж 6.5 · у 2

152.1

ккал

Итого 433 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 38

Итого за день 1726 ккал · Б 97 · Ж 76 · У 159

Макронутриенты

Калории
1726.1

min 1370 1664

104%

Белки
97.3

100

97.3%

Жиры
76.3

105%

Углеводы
159.6

152

105%

Вода
2694.9

от 2189 до 3284

100%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

98.5%

В1

62.8%

55.8%

Холин

53.5%

55.6%

74%

46.9%

B12

53.5%

147%

10.9%

45.3%

41%

вит.К

148%

78.2%

Калий

80.7%

55.6%

503%

131%

98.5%

178%

31.7%

94.6%

17.1%

207%

302%

162%

92.4%

75.7%

152%

63%

71.9%

Энергетический баланс

Приход

1726 ккал

Расход

2189 ккал

Итого

-463 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

22.11.2024 08:42

Какие атмосферные фото! Класс!
А что за направление? Вангую, что что-то из социальной латины. Сальса или бачата?
«Чтоб не спугнуть свое желание заниматься частенько так делаю»
👍 Здравый подход!

Ответить

Юна

22.11.2024 22:34

Полина, спасибо 😉Это танцевальная тренировка Hype Dance, она без определенного направления.

На сайте ее так описывают. 👇
___
Hype Dance - захватывающая, танцевальная кардиотренировка, которая погрузит вас музыкальные хиты влюбят вас в эту тренировку в атмосферу веселья и шумихи. Простые и разнообразные движения под яркие музыкальные хиты влюбят вас в эту тренировку с первой минуты. Рекомендована для всех уровней с подготовленности.
___

Про настроение они точно сказали, тренеры прям на кайфе ведут занятие и это передается.
Я ещё хожу на high heels там подход более серьезный — детальнее показывают движения, мне тоже нравится, но я не успеваю схватить настроение музыки, как по мне мало танцуем под музыку.

На hype dance пусть и более простые движения, но все 45 минут танцуешь и уходишь мокрый. Да и более лёгкое отношение к танцу, не уловила движение, оно ещё повторится и успеешь запомнить.

Ответить

Счастливая

24.11.2024 12:40

Какие жизнерадостные фотографии!
В моем клубе тоже появилось high heels, смотрю на эту тренировку, но все не могу решиться. Это, наверное, больше про сексуальность и эстетику, чем про спорт?

Ответить

Юна

24.11.2024 17:36

Счастливая, спасибо, это все заслуга тренера и ее отличного музыкального вкуса 😉
На некоторых тренировках у меня ощущение что я на классном концерте в фан-зоне 😁

Что касается high heels, я тоже не могла решиться, перевесило любопытство — занятие ведёт классный тренер парень.
На первое занятие я не стала брать туфли, пришла в кроссовках, босиком или в чешках удобнее, когда не знаешь движений и нет танцевальных навыков туфли не нужны. А вот наколенники очень нужны.

Скорее всего везде по разному ведут, у нас по большей части танец в партере (на полу) и довольно быстрые движения. По настроению скорее дерзкий чем сексуальный.

Мне кажется тут много и от спорта, тренируется умение быстро переключиться и внимательность к движениям. Ну и надо сказать тренер показывает полное движение и упрощённую версию. Полная часто физически очень сложная и есть к чему стремиться.

Ответить

Полина

24.11.2024 23:51

Юна, «Hype Dance»
О! Я один раз на такой была! Очень понравилось, очень энергично! Думала, будет что-то типа зумбы, и по сути похоже, но… Мне больше понравилось ^^ Классно, что у вас такое есть!
…
«high heels» Тоже здорово ☺️ Из других постов так поняла, что много хореографии в партере разучиваете?) Я на такое обычно наколенники брала, и все равно без синяков редко возвращалась) Но если связки и музыка прёт, замечаешь это только в раздевалке)
Ещё интересно, у вас связка на каждом занятии под конкретный трек заточена?

Ответить

Счастливая

25.11.2024 08:35

Юна, удачи в занятиях! Буду дальше присматриваться к этим занятиям.

Ответить