Юна

Юна 26.11.2024 00:01

Дневник питания за 24.11.2024

Не знаю когда мне включили доступ к дневнику, ближе к вечеру обнаружила что работает.

Утром зачем-то выключила будильник с мыслью "странно что сработал" и дальше дремала, а в 9.40 опомнилась — у меня тренировка в 11.

Жуть как не люблю что-то планировать, обязательно много всего пойдёт не так и это вообще не мотивирует это делать 😁 Закрадывается мысль что я вкладываю больше ожиданий когда планирую.

Сегодня повторила вчерашний рацион с небольшими изменениями, удалось остаться в зелёной зоне 🟢

Пока кушала обед подумала что сильно приятнее есть если еду рассматривать как инструмент достижения желаемого, хуже видеть в еде врага который мешает уменьшить вес.
Мысль простая, но я под этим углом не смотрела.

На пампе на жим лёжа опять поставила вес больше чем раньше, в сумме 7.5-8 кг. Пожалуйста не смейтесь любители больших весов, я всегда была дохлячкой и мне странно что у меня появилось желание научиться подтягиваться и я купила турник 😁

На сете приседов я почти сошла с дистанции отложила штангу и продолжила с лёгким диском, похоже я не тяну нагрузку после functional ballet, low body, pump и combat на этой неделе, но было все в удовольствие, наверняка будет период "дома побуду или пойду только в бассейн", т.ч. пользуюсь спортнастроем.

На йоге почувствовала отсутствие полноценного завтрака, но в общем порадовало что в некоторых асанах чувствую себя увереннее 🧘

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.3

18.2

ккал

Итого 225 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 47

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица жареная, по 2-16

170 г · б 39.6 · ж 33.7 · у 0.2

462.4

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

35 г · б 7 · ж 0.7 · у 14.8

96.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Овощи в духовке: броколи, шпинат, морковь

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 7

48.2

ккал

Итого 612 ккал · Б 50 · Ж 34 · У 23

Ужин

Суп со свининой и чечевицей

500 г · б 15 · ж 17 · у 18

292.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.3

18.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Итого 439 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 36

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

50 г · б 3.5 · ж 1 · у 5.7

45.5

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Творог 5% савушкин

95 г · б 15.7 · ж 4.8 · у 1.4

111.2

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 381 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 40

Итого за день 1658 ккал · Б 99 · Ж 72 · У 147

Макронутриенты

Калории
1658.4

min 1370 1664

99.7%

Белки
99.5

100

99.5%

Жиры
72.8

99.7%

Углеводы
147.7

152

97.2%

Вода
2901.3

от 2189 до 3284

100%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

257%

b-car

233%

В1

68.1%

53.6%

Холин

36.3%

54.5%

100%

53.4%

B12

27%

80.8%

42.1%

30.9%

вит.К

295%

168%

Калий

111%

37.1%

956%

105%

179%

165%

35.7%

120%

13.9%

208%

342%

140%

95.6%

29.5%

168%

59.8%

56.8%

Энергетический баланс

Приход

1658 ккал

Расход

2189 ккал

Итого

-531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливая

26.11.2024 05:41

Юна поздравляю с зелёными!
А какая у тебя цель в весе? Поддержка?
Тоже в последнее время утром не проснуться. А вот вечером не могу заснуть. Думаю ложиться спать на час раньше, но до дела не доходит. Этот час трачу на пустой серфинг в интернете.

Ответить

Полина

26.11.2024 08:29

«еду рассматривать как инструмент достижения желаемого»
Я очень люблю вкусно поесть, поэтому у меня не получается рассматривать еду просто как инструмент( Но на первых порах мне нравилось думать в ключе: «чем бы таким вкусным и полезным накормить свою тушку?» 😀. Это было гораздо приятнее, чем «надо ограничить себя в том, в том и этом».
По поводу веса в жиме - я тож дохлячка 😆. Но считаю крутым тот факт, что есть прогрессия. Неважно, какой сейчас вес. Главное, что есть рост и желание двигаться дальше! ^^

Ответить

Юна

27.11.2024 01:48

Счастливая, спасибо, ещё бы поменьше времени на это тратить, частенько бывает что приходится подправлять рацион чтоб остаться в балансе 🙂

Что касается цели, основная — это повысить выносливость и укрепить тело, и в идеале чтоб следствием было уменьшение процента жира и увеличение процента мышечной массы.

По поводу сна поддерживаю, у меня прям затянулся период позднего засыпания с телефоном с вытекающим поздним подъемом. Думаю, это ничего обязательно перестроимся 😉

Ответить

Юна

27.11.2024 02:26

Полина, думаю на эту мысль меня ваш комментарий натолкнул "углеводы основной источник энергии" 😉
Мой обычный конфетно-тортичный рацион с фруктами, давал энергию довольно бесполезную — 10 минут что-то делаешь, час лежишь.

Мне кажется, это хорошо когда любишь поесть, наверное и кругозор вкусного у вас побольше.
Думаю мысль «чем бы таким вкусным и полезным накормить свою тушку?» отличная задача на поиск решения, а вот ограничения так и тянет нарушить 😁

На счёт веса штанги, на тренировке похожая ситуация, тренеры говорят можно добавить вес и увеличить результат, можно и без веса если устали, только не сходите с дистанции. Вроде и без слов это ясно, но когда не запрещают любопытно попробовать больше. Спасибо за поддержку, пусть желание в нас только растет, а прогресс радует 😉

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги